نكاتي براي پيشگيري از ديابت

کد خبر: ۱۳۵۳۹۹

تاریخ: ۱۱ آبان ۱۳۹۲ - ۱۰:۰۰

1- وزن خود را كنترل كنيد. چاقي مي‌تواند سرآغازي براي ديابت باشد.
2- از سبزيجات و حبوبات و سالادهاي مناسب در رژيم غذايي خود زياد استفاده كنيد. در سالادها استفاده از سركه به ميزان كافي توصيه مي‌گردد.
3- روزانه تا مي‌توانيد پياده روي كنيد.حتي اگر وزن كم نكنيد، اين كار برايتان بسيار سودمند است. كساني كه در هفته 4 ساعت و يا هر روز نيم ساعت ورزش كنند،خطر ابتلا به ديابت را 80% كم مي‌كنند.ورزش توان جذب انسولين بدن را افزايش مي‌دهد كه اين امر نهايتاً به جذب بيشتر قند در سلولها كمك مي‌كند.
4- سعي كنيد در استفاده از غلات يك خبره و متخصص شويد. يعني بايستي با توجه به راهنماييهاي كارشناسان غذايي، غلاتي را كه حاوي مقداري از انواع قندها باشند از رژيم غذايي خود حذف و يا كم مصرف كنيد.
5- قهوه زياد بنوشيد. البته از قهوه‌اي استفاده كنيد كه داراي كافئين باشد.
6- شبها خوب و به ميزان كافي بخوابيد. ميزان خواب بين 6 تا 8 ساعت كافي است. خواب طولاني بيش از 8 ساعت و خواب كوتاه كمتر از 5 ساعت خطر ابتلا به ديابت را زياد مي‌كند.
7- از غذاهاي آماده و فست فودها بپرهيزيد.
8- گوشت قرمز كم مصرف كنيد.
9- در غذاهاي خود از ادويه جات به ويژه دارچين استفاده كنيد.
10- سعي كنيد از اضطراب و فشارهاي روحي و عصبي بپرهيزيد. آرامش روح و روان پيام آور سلامتي است.
11- تنها زندگي نكنيد،به ويژه خانمها.زناني كه تنها زندگي مي‌كنند، 2?5 برابر بيشتر از زنان ديگر،احتمال ابتلا به بيماري ديابت را دارند.البته اين امر بيشتر به شيوه زندگي و نوع تغذيه اين خانمها مربوط مي‌شود.
12- بيشتر علائم بيماري ديابت در آغاز، نامحسوس هستند. بنابراين لازم است كه با انجام آزمايشهاي مرتب خون، از ميزان قند خون خود آگاه شويد. اشخاص بالاي 45 سال بايستي مرتب از ميزان قند خون خود باخبر باشند. جوانان در صورت داشتن زمينه‌هاي مساعد‌كننده بيماري قند خون، مانند چاقي، استعداد فاميلي، كلسترول و فشار خون بالا و … بايستي مرتب ميزان قند خود را آزمايش كنند.