استرس امتحان ‌را با این تکنینک ها کاهش دهید

کد خبر: ۱۸۳۵۹۸

تاریخ: ۱۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۶:۰۱

یک کارشناس ارشد روانشناسی با طبیعی خواندن اضطراب امتحان به عنوان یک واکنش طبیعی بدن، گفت: درست در لحظه‌ای که سر جلسه امتحان استرس سراغ فرد می‌آید، باید چند دقیقه از پاسخ دادن دست بکشد و با چند نفس عمیق آرامش را به خود برگرداند.

فرشید ابراهیمی به روش‌هایی که می‌تواند اضطرارب سر جلسه امتحان را کاهش دهد، اشاره کرد و افزود: اضطراب امتحان یک واکنش طبیعی بدن است که می‌توان با برخی راهکارهای ساده این اضطراب را کاهش داد.

وی بخش قابل توجهی از اضطراب امتحان را ناشی از الگوهای نادرست فکری دانست و یادآوری کرد: افراد باید قبل از امتحان و سر جلسه افکار نادرست مانند اینکه "حتما امتحان سختی در پیش خواهم داشت" را از خود دور کنند.

به گفته این روانشناس توصیه می‌شود افراد قبل از امتحان با خود تکرار کنند: "من سخت مطالعه کرده‌ام و دلیلی برای هراس و اضطراب وجود ندارد".

ابراهیمی روش بعدی برای کاهش اضطراب امتحان را بازگشت به آرامش ذهنی از طریق چند تنفس عمیق دانست که باعث می‌شود فرد تسلط بیشتری بر آموخته‌های خود داشته باشد.

وی با بیان اینکه در لحظه اضطراب شدید فرد باید از پاسخ دادن به سوالات پرهیز کند، اضافه کرد: در این شرایط فرد باید با تنفس عمیق آرام شود و بعد باز سراغ سوالات امتحان برود.

این روانشناس از افراد خواست تصویرسازی مثبتی از امتحان خود داشته باشند، یعنی پیش از امتحان تصور کنند سوالات امتحان را در دست دارند، سوالاتی راحت که باعث شده چهره آنها شاداب و با نشاط باشد.

ابراهیمی با بیان اینکه افراد باید مدام جملات مثبت و امیدوارکننده به خود تلقین کنند، خاطرنشان کرد: یکی از مهمترین راه‌های کاهش اضطراب که نقطه مقابل استرس قرار دارد، بالا بردن اعتماد به نفس است و فرد باید به توانایی‌های خود اطمینان داشته باشد.

به گفته این روانشناس تکنیک‌های آرام‌سازی و رلکس کردن بدن نیز برای کاهش استرس امتحان مفید است.

وی توکل بر خدا را از دیگر راهکارهای کاهش استرس خواند و افزود: ایمان به خدا به عنوان یک منبع بزرگ قدرت و ایجاد ارتباط با پروردگار می‌تواند آرامش مضاعفی به فرد بدهد.