کودکان چقدر باید بخوابند؟

کد خبر: ۲۷۵۵۰۰

تاریخ: ۲۵ خرداد ۱۳۹۵ - ۱۹:۱۷

محققان آکادمی آمریکایی طب خواب می‌گویند خواب خوب در کودکان، آنها را چابک‌تر و خوش‌اخلاق‌تر می‌کند.

به گزارش انتخاب و به نقل از پایگاه دیلی میل، محققان این مرکز علمی برای درک میزان خواب خوب کودکان زمان‌های تعیین‌شده‌ای را توصیه کرده‌اند.

•نوزادان چهار تا 12 ماه: 12 تا 16 ساعت در هر 24 ساعت، شامل چرت‌های روزانه

•کودکان یک تا دو سال: 11 تا 14 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت‌های روزانه

•کودکان سه تا پنج سال: 10 تا 13 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت‌های روزانه

• کودکان شش تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت در 24 ساعت

• نوجوانان 13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت در هر 24 ساعت.

محققان در رابطه با اهمیت خواب در سنین کودکی می‌گویند که میزان کافی از خواب برای ارتقای توجه، خلق‌وخو، یادگیری، حافظه، کیفیت زندگی، کنترل اخلاق و سلامت فیزیکی و روانی حیاتی محسوب می‌شود.

در مقابل نداشتن خواب کافی در شب برای این سنین با افزایش آسیب‌ها، فشارخون، چاقی، افسردگی و حتی افکار خودکشی مرتبط است.

پژوهشگران توصیه کرده‌اند که تلویزیون و تمام نمایشگرهای الکتریکی، 30 دقیقه پیش از خواب کودکان خاموش شوند تا نظم خواب کودکان کنترل شده شود.

این توصیه‌های آکادمی خواب در مجله "Journal of Clinical Sleep Medicine" منتشر شده است.