چطور طناب بزنیم؟

کد خبر: ۳۲۴۴۹۸

تاریخ: ۳۰ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۴:۰۰

طناب زدن، روش بسیار عالی برای افزایش ضربان قلب، چربی سوزی و همچنین خوشگذرانی است.

به گزارش سلامانه به نقل از مدیسن نت، شورای عالی ورزش آمریکا دستورالعمل‌هایی برای طناب زدن دارد:

•    دستگیره را از نزدیک انتهای طناب بگیرید تا بتوانید به راحتی و بدون فشار دست‌های خود را مشت کنید.

•    آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید.

•    از مچ برای حرکت دادن طناب استفاده کنید. هنگامیکه طناب را از بالای سر خود رد می‌کنید، قوس کمی به پشت خود بدهید.

•    سر را صاف و رو به بالا نگه دارید، توجه کنید که سرتان زیاد به پشت خم نشود و در راستای شانه‌ها باشد.

•    با پرش‌های کوتاه از فشار آوردن به مفصل‌ها جلوگیری کنید.