جغد شب نباشید

کد خبر: ۳۲۵۹۶۳

تاریخ: ۰۵ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۳:۰۰

می دانید که کم خوابیدن برای سلامتی مضر است ولی زود به رختخواب رفتن ‏هم کار آسانی نیست.‏

به گزارش سلامانه به نقل از مدیسن نت، بنیاد ملی خواب ‏توصیه‌هایی دارد:‏

•    زمان خواب مناسبی را برای خود در نظر بگیرید و سعی کنید هر شب ‏رأس همان ساعت به رختخواب بروید حتی در روزهای تعطیل. نیم ساعت ‏قبل از خوابیدن، تمام وسایل الکترونیکی را از محدوده خواب خود ‏دور کنید. اگر قرار است زودتر از زمان تعیین شده بخوابید، زمان ‏از دسترس خارج کردن لوازم الکترونیکی را نیز 15 دقیقه به عقب ‏ببرید.‏

•    هر روز ورزش کنید اما این کار را حداقل 4 ساعت قبل از خوابیدن ‏انجام دهید. چند حرکت ساده یوگا و حرکات کششی می‌تواند مفید ‏باشد.‏

•    از غذا، نوشیدنی، دارو و یا محصولات تنباکوداری که شامل کافئین، ‏الکل و یا نیکوتین هستند و موجب بیدار ماندن شما می‌شوند، پرهیز ‏کنید.‏

•    یک ساعت قبل از زمان خوابی که در نظر گرفته‌اید، برای خوابیدن ‏آماده شوید. این آماده شدن یعنی شستن صورت، مسواک زدن، مطالعه ‏کردن و گوش دادن به موسیقی. سعی کنید این کارها را هر شب قبل ‏از خواب انجام دهید.‏

•    برای زمانی که قرار است آماده خوابیدن شوید، ساعت کوک کنید و ‏باقی وسائل الکترونیکی را خاموش کنید.‏