با این ترفندهای آسان از شر کمردرد خلاص شوید

کد خبر: ۳۲۷۱۰۳

تاریخ: ۰۹ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۰

كمردرد، شايع‌ترين‌ بيماري‌‌هایی است‌كه‌ هر انسان‌ در طول‌ زندگي‌ به‌ آن‌ مبتلا میشوند،هشتاد درصد مردم‌ در طول‌زندگي‌ خود حداقل‌ يك‌ بار دچاركمردرد مي‌گردند. اكثر كمردردها را مي‌توانيم‌ باروشهاي‌ ساده‌اي‌ مانند استراحت‌،آموزش‌ و تقويت‌ عضلات‌، پيشگيري‌ ودرمان‌ نماييم‌.در این بخش به معرفی چند عادت ابتدایی و ضروری می‌پردازیم که با رعایت آنها می‌توانید تا حدودی از مشکلات کمردرد و حواشی آن خلاصی یابید.

تحریریه پارسینه_فائزه پناهی: کمردرد یکی از دردهای رایج بین افراد است که علل مختلفی دارد از نشست و برخاست ناصحیح و عادات غلط در شیوه زندگی روزانه گرفته تا تغذیه نامناسب و نقص‌های مادرزادی پنهان و وراثت، در نتیجه تشخیص علت اصلی این درد امری است مشکل و تخصصی، اما با این وجود میتوان با تصحیح برخی عادات روزانه و به کارگیری آنها تا جایی که ممکن است از این معضل پیشگیر کرد و گاهی حتی آن را درمان نمود برای آشنایی با این عادات صحیحی که من‌بعد باید آنها را رعایت کنید تا انتها ما را همراهی کنی.

موقع خواب حتما یک بالش زیر پایتان قرار دهید

خوابیدن به پشت(قفا) فشار زیادی بر روی کمر و ستون مهره تان وارد میکند، اگر جزو افرادی هستید که به پشت می‌خوابید، یک بالش بزرگ زیر زانوهایتان قرار دهید. این عمل باعث بالاتر آمدن پاها شده و قوس کمر را از بین می‌برد. در نتیجه دردتان را برای مدتی کاهش می‌دهد.

اگر به خوابیدن به پشت و پهلو عادت دارید، می‌توانید به هنگام تغییر موقعیت بالش را از زیر زانوهایتان به میان پاهایتان منتقل کنید.
بهترین وضعیت خوابیدن اینست که به پهلوی چپ یا راست بخوابید. در این حالت باید پاها را کمی خم کنید یعنی مفاصل ران و زانو را در حالت کمی خم شده نگه دارید. این کار موجب کاهش قوس کمر میشود. اگر یک بالشت کم ارتفاع را بین ران ها و زانوها بگذارید و پای بالایی را کمی جلوتر از پای زیری بیاورید خواب راحت تری خواهید داشت.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش کردن برای بهبود بسیاری از بیماری ها مؤثر است. پیاده روی های سبک و منظم و انجام دادن نرمش هایی مانند خم کردن بدن و رساندن نوک انگشتان دست تا زیر زانو برای التیام درد کمر بسیار مفید است.

مصرف ویتامینD و کلسیم تان را افزایش دهید

استخوان های محکم یکی از عواملی است که از پوکی استخوان پیشگیری میکند و از سویی دیگر پوکی استخوان و ضعیف بودن بنیه آنها نیز یکی از عوامل مهم بروز کمر درد در افراد علل‌الخصوص در سنین بالاست از این رو به شما توصیه میکنم حتما از دو ماده حیاتی استخوان ها یعنی کلسیم و ویتامین Dغافل نشوید و آنها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
مواد غذایی سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، ماست، سبزیجات با برگ های تیره، و مکمل های ویتامینی
مواذ غذایی سرشار از ویتامینD شامل، ماهی های چرب، زرده‌تخم مرغ، جگر گاو و پنیر هستند

کفش هایتان را عوض کنید

زمانی که کفش پاشنه دار استفاده میکنید، برای حفظ تعادل بدن تان مجبورید که کمی متمایل به جلو راه بروید و کمرتان را هم وادار به تحمل وزن بیشتری میکنید از سویی دیگر نیز پوشیدن انواع صندل ها  باعث حرکت مداوم پاهایتان به طرفین و درنتیجه وارد آمدن فشاری مضاعف به ستون فقرات تان می شود. برای رفت و آمد روزانه به محل کار یا تحصیل یا حتی خرید، از کفش های سبک و راحت استفاده کنید تا از کمر درد در امان بمانید.

صاف و صوف بیاستید و راه بروید

زمانی که با وضعیت جسمی شق و رق و صاف و صوف نشست و برخاست میکنید علاوه بر اینکه  بر مقبولیت اجتماعیتان افزوده می‌شود، به وضعیت ستون فقرات و کمر خود نیز کمک می‌کنید که در جای صحیح خود قرار بگیرند. در هنگام ایستادن باید سعی کنید مستقیم ایستاده و کمر خود را تا حد امکان صاف و مستقیم نگه دارید. شکم خود را به جلو و باسن را به عقب ندهید. صاف و کشیده بایستید مانند اینکه میخواهید سر خود را به سقف آسمان بچسبانید.

خیلی پشت میز ننشینید

باید بدانیدکه نشستن، چهل درصد از ایستادن به ستون فقرات شما فشار وارد می کند. خیلی از افراد بعد از چند روزی که کار زیاد، تمام وقت شان را پر می کند از دردکمر هم علاوه بر خستگی روحی شکایت دارند و شاید ندانند که نشستن بیش از حد، آن هم در وضعیتی غیرمتعارف و غیر استاندارد به کمرشان آسیب رسانده است.شستن در زاویه ۱۳۵ درجه کمک شایانی به کاهش فشار روی ستون فقرات تان می کند. بنابراین هر چند دقیقه یک بار از حالت نود درجه یا کمتر خارج شوید و کمی لم دهید و به حالت ۱۳۵ درجه دربیایید.

همین الان سیگارتان را خاموش کنید

مطالعات نشان داده اند که افراد سیگاری در مقایسه با افرادی که سیگار نمی کشند هفت برابر بیشتر دچار کمردرد می شوند و کمردردهایشان  دردناک تر است  و زنان سیگاری نیز  برای ابتلا به کمر درد مستعدترازمردان هستند .و باید گفت  سیگار کشیدن، نه تنها  ریسک  ابتلا به را افزایش می دهد بلکه احتمال دچار شدن به دیسک کمر را نیز چند برابر می کند همچنین افراد سیگاری  که تحت عمل جراحی ستون فقرات قرار می گیرند نسبت به  افراد غیرسیگاری که تحت همان عمل قرار گرفته اند نتایج کمتری حاصل کرده اند.

بار سنگین را اصولی بلند کنید

هرگز براي‌ بلند كردن‌ اشيا كمر خود را خم‌ نكنيد زيرا فشار واردبه‌ كمر چندين‌ برابر مي‌شود. هر چه‌ بدن‌تان از جسم‌ دورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بيشتر است‌ و هر چه‌نزديكتر باشد فشار وارده‌ كمتر خواهدبود، بنابراين‌ هر چه‌ مي‌توانيد بدن‌ خودرا به‌ جسم‌ نزديكتر كنيد.  همچنین همیشه به خاظر داشته باشیدبرای بلند کردن اجسام  زانو را خم‌ كرده‌،سپس‌ نشسته‌ و جسم‌ را از روي‌ زمين‌بلند كنيد.