همه چیز درباره انجام حرکت کششی

کد خبر: ۳۳۳۷۴۶

تاریخ: ۰۶ فروردين ۱۳۹۶ - ۱۸:۵۵

حرکات کششی برای ماهیچه‌ها بسیار مفید است اما بهتر است آهسته و به تدریج انجام گیرد تا آسیبی به بدن وارد نشود.

•    قبل از شروع حرکات کششی با پیاده روی کوتاه یا ورزش‌های هوازی بدن خود را گرم کنید. هرگز از حرکات کششی برای گرم کردن بدن استفاده نکنید.

•    توده عضلات و مفاصلی را که هر روز درگیر کار و فعالیت هستند، بکشید.

•    عضلات را کشیده و به مدت 60-30 ثانیه در همان حالت تا جائیکه حرکت دردناک نباشد، باقی بمانید. هرگز همراه با کشش عضلات، نپرید. اگر ورزشی انجام می‌دهید که حرکات آن شامل کشش عضلات نیز هست، دیگر نیازی نیست که حرکات کششی بیشتری انجام دهید.

•    به حرکات کششی خود دقت کنید و حداقل هفته‌ای دو تا سه بار این ورزش را تکرار کنید.

•    همراه با حرکات کششی ورزش‌های آرامی مانند یوگا و تای چی نیز انجام دهید.