5 دليل غيرمنتظره براي افزايش وزن

کد خبر: ۴۰۶۶۲

تاریخ: ۱۶ مهر ۱۳۹۰ - ۱۱:۰۵

اعتماد نوشت: اين مطلب را با دقت بخوانيد. چاق شدن مساله يي است كه بسياري از افراد با آن دست به گريبانند. اين مساله يك شبه روي نمي دهد و عوامل زير در به وجود آمدن آن دخيل هستند:

1 شما مي توانيد در اثر كمبود خواب چاق شويد
بدن شما زماني عملكرد مناسبي دارد كه به ميزان كافي استراحت كند. وقتي شما به اندازه كافي نمي خوابيد، بدن شما فشار فيزيولوژيكي و بيوشيميايي را تجربه مي كند و اين باعث مي شود چربي بيشتري در خود ذخيره كند.

هنگامي كه شما خسته هستيد، نمي توانيد به خوبي استرس و فشار را تحمل كنيد، بنابراين شما ممكن است به غذا خوردن روي بياوريد و اين يك مكانيزم دفاعي است. به علاوه، شما هنگامي كه در ساعات انتهايي شب و نيمه شب غذاهاي سبك مي خوريد، ميزان كالري بيشتري دريافت مي كنيد. برخي از افراد فكر مي كنند براي اينكه به خواب روند، خوردن غذا مي تواند مفيد باشد. ولي تنها كاري كه اين عمل انجام مي دهد، اضافه كردن كالري بيشتر به ميزان كالري دريافتي در طول روز است.
علائمي كه نشان مي دهد شما به اندازه كافي استراحت نكرده ايد عبارتند از: خستگي مفرط، پايين بودن ميزان انرژي، چرت زدن و احساس كج خلقي.
سعي كنيد كه هر شب 8 ساعت كامل بخوابيد. يا حداقل 15 دقيقه به زمان خواب خود اضافه كنيد تا مشاهده كنيد كه چه احساسي خواهيد داشت. اين تجربه را با اضافه كردن زمان هاي 15 دقيقه يي به ميزان خواب خود ادامه دهيد تا بفهميد كه چه ميزان خواب براي شما مناسب است. وقتيكه شما كيفيت خواب خود را بالاببريد و بطور منظم ورزش كنيد، احساس بهتري خواهيد داشت.

2 شما ممكن است به خاطر استرس چاق شويد
ما در جامعه يي زندگي مي كنيم كه نيازمند كار اضافي و نيروي اضافي است تا آرامش بيشتري داشته باشيم. استرس و فشار ما را به سمت جلو هدايت مي كند و به ما كمك مي كند تا از عهده تقاضاهاي زندگي برآييم: اما استرس مي تواند بر اخلاقيات و احساسات ما تاثيرگذار باشد.
واكنش در مقابل استرس، حتي اگر مواجهه با مسووليت ها يا رويارويي با فشار مالي باشد، باعث ايجاد يك فرآيند بيوشيميايي مي شود و باعث مي شود بدن در حالت حفظ بقا قرار گيرد، بنابراين انرژي ذخيره مي كند، سرعت متابوليسم پايين مي آيد و مواد شيميايي از قبيل كلسترول، لپتين و ساير هورمونها ذخيره مي شوند. همين امر باعث مي شود كه چاقي در مناطق شكمي به وجود بيايد. بسياري از افراد براي مقابله با استرس خود به غذا روي مي آورند، اما مطمئنا اين روش مفيد نيست. غذا يك راه حل موقتي است، چون اين روش بر عوامل واقعي استرس كه در جهت كاهش ميل به غذا و حل مشكل است تاثيري ندارد.
افرادي كه در حالت استرس به غذا روي مي آورند بيشتر تمايل به غذاهايي دارند كه ميزان بالايي از كربوهيدرات دارد. چون اين غذاها باعث بالارفتن يك ماده شيميايي در مغز به نام سروتونين مي شوند، كه مي تواند اثرات آرام بخشي داشته باشد. استفاده از غذا يك روش خوددرماني است. بسياري از افراد از مواد نشاسته يي براي آرام شدن و احساس بهتر استفاده مي كنند. براي غلبه بر استرس پيشنهاد مي شود از روش هاي آرام بخش و ريلكس كننده كه تمرين ورزشي محسوب مي شوند، استفاده شود، چون هم كالري اضافي بدن سوزانده مي شود و هم باعث ايجاد آرامش در فرد مي شود.

3 شما ممكن است به خاطر استفاده از دارو چاق شويد
برخي از داروهايي كه توسط پزشكان براي درمان بيماري هايي از قبيل افسردگي، اختلالات رفتاري، حملات ناگهاني ميگرن، فشار خون و ديابت تجويز مي شوند، مي توانند باعث اضافه شدن وزن شما شوند. اين افزايش وزن مي تواند تا 5 كيلو در ماه نيز باشد. برخي از استروئيدها و درمان جايگزيني هورموني در خانمها و حتي قرصهاي ضدبارداري مي توانند باعث بالارفتن تدريجي وزن شوند. داروها مي توانند از روش هاي متفاوتي باعث اضافه وزن شما شوند. آنها مي توانند باعث زياد شدن اشتها شوند، در روند ذخيره چربي ها در بدن تغييراتي ايجاد كنند و حتي سطح انسولين بدن را تغيير دهند: البته همه داروها در افراد مختلف عوارض يكساني ندارند. درباره داروهاي ضدافسردگي، اضافه شدن وزن ربطي به عملكرد قرص ندارد بلكه داشتن احساس بهتر مي تواند باعث افزايش اشتهاي فرد شود. بعضي از داروها مي توانند باعث نگهداري مايعات در بدن شوند كه باعث نشان داده شدن به صورت اضافه وزن مي شود. اما اين چربي نيست و براحتي قابل بازگشت است. برخي از رايجترين داروهايي كه باعث بالارفتن وزن مي شوند عبارتند از: استروئيدها، داروهاي ضدافسردگي، داروهاي آنتي سايكوتيك (كه براي اختلالات رواني تجويز مي شوند)، داروهاي ضدتشنج، داروهاي ديابت، داروهاي ضد فشارخون و داروهاي سوزش معده.
اما مهم است به ياد داشته باشيد كه چند كيلو اضافه وزن در مقايسه با كاري كه اين داروها براي سلامتي شما انجام مي دهند، ارزشمند است. به علاوه اگر عامل اصلي اضافه شدن وزن، داروهايي باشد كه مصرف مي كنيد، شما همچنان با داشتن يك رژيم غذايي سالم و ورزش كردن مي توانيد از بيشتر شدن اضافه وزنتان جلوگيري كنيد. حتي مي توان دارو را با داروي ديگري جايگزين كرد هرچند كه به ندرت داروها تنها عامل چاقي فرد هستند.
اگر شما به اين موضوع مشكوك هستيد كه عامل بالارفتن وزن شما داروهايي است كه مصرف مي كنيد، با پزشك معالج خود صحبت كرده و از او درباره تغيير داروهايتان مشاوره بخواهيد. اما هر تصميمي كه مي گيريد بدون نظر پزشك معالج خود دارو را قطع نكنيد.

4 شما ممكن است به خاطر شرايط پزشكي خود وزن اضافه كنيد
يكي از رايج ترين شرايط پزشكي كه باعث مي شود شما وزن اضافه كنيد، كم كاري تيروئيد است. يك نقص در هورمونهاي تيروئيد كه باعث مي شود متابوليسم بدن كاهش پيدا كند، باعث كم شدن اشتها شده و وزن بالامي رود.

اگر شما احساس خستگي، بيحالي و سستي، تورم، گرفتگي صدا و خش دار شدن آن، عدم تحمل سرما، خواب بيش از حد يا سردرد داريد، بايد به پزشك مراجعه كنيد تا با يك آزمايش ساده معلوم شود كه آيا تيروئيدتان كم كار است يا خير.
نوع نادري از بيماري غدد فوق كليوي به نام سندرم كوشينگ وجود دارد كه كه در آن هورمون كورتيزول در خون بالامي رود: اين بيماري هم مي تواند باعث افزايش وزن شود.

5 خانم ها ممكن است پس از يائسگي دچار اضافه وزن شوند
زنان در سنين مختلف يائسه مي شوند، اما اكثرا در نيمه زندگي خود يائسه مي شوند و بعد از اين حالت آنها نسبت به زمانيكه جوانتر بوده اند، فعاليت و تحرك بدني كمتري خواهند داشت. همزمان با بالارفتن سن، متابوليسم بدن بطور طبيعي كندتر مي شود، در همين هنگام تغييرات هورموني مي تواند باعث احساس گرسنگي، افسردگي و خواب كم شود. اين فرآيند چند عاملي است. هنگامي كه زمان يائسگي فرا مي رسد، خانم ها استروژن كمتري توليد مي كنند وشكل بدني آنها تغيير مي يابد و شروع به چاق شدن مي كنند. استروژن باعث از بين رفتن چربي در قسمت هاي پايين بدن مي شود و هنگامي كه اين هورمون در بدن كم شود، چربي ها در قسمت مياني بدن تجمع پيدا مي كنند (چاقي مردانه) .

براي جلوگيري از تجمع چربي در اين مناطق بايد ميزان تمرينات ورزشي را بيشتر كرد: زنان بايد درك كنند كه ورزش هاي قدرتي و بلند كردن وزنه چقدر براي سلامت آنها مهم است و نگران نباشيد، انجام ورزشهاي قدرتي باعث نمي شود كه بدني عضلاني پيدا كنيد. تركيبي از تمرينات ورزشي و رژيم غذايي با ميزان كالري كنترل شده سرشار از كلسيم و ويتامين D باعث مي شود از افزايش وزن ناشي از يائسگي جلوگيري شود.