5 نکته کاربردی  برای کاهش اعتیادهای رفتاری

اعتیاد نوعی رفتار پارانویید است که ممکن است در مورد وابستگی به اشخاص و اشیاء اتفاق بیفتد.درواقع وابستگی بیش از حد به یک رفتار را اختلال اعتیاد می نامند.

کد خبر: ۴۳۲۸۶۷

تاریخ: ۱۱ مهر ۱۳۹۷ - ۱۶:۵۰

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب به نقل از بیزینس اینسایدر، عادت و وابستگی انواع و اقسام دارد. اما برخی اعتیادها بیش از حد مخربند. برای مثال برخی به کندن موهای خود، خوردن شکلات و در درجاتی مخرب تر مصرف مواد مخدر و الکل اعتیاد دارند.

اما برای ترک عادات مخرب چه راهکارهایی پیشنهاد می شود؟

موارد اعتیاد زا را از خود دور کنید

فرقی ندارد به مصرف کافئین اعتیاد دارید یا بازی موبایلی. مهم ترین روش برای ترک اعتیاد، این است که موادی را که به آنها عادت دارید از خود دور کنید. به عبارت دیگر می توان با فاصله گرفتن از این نوع مواد نرخ مصرف خود را نیز کاهش داد.

برای مثال اگر به خوراکی های شیرین اعتیاد دارید این نوع خوراکی ها را از روی میزهای خود بردارید. اگر عادت دارید مرتب موبایلتان را بررسی کنید گوشی خود را در یک اتاق دیگر بگذارید.

با یک روانشناس تماس بگیرید

اگر وضعیت اعتیاد رفتاری شما از حد عادی خارج شده، بهتر است با یک روانشناس در تماس باشید. هیچ اشکالی ندارد که برای حل مشکلات خود از یک فرد دیگر کمک بگیرید و چه شخصی بهتر از یک روانشناس که اساسا برای همین موضوع تعلیم دیده و کار می کند.

مشورت با افرادی که به موضوعی مشابه با شما عادت داشتند

یکی دیگر از موثرترین راهنمایی ها برای مبارزه با اعتیاد، ملاقات و ارتباط با معتادان است که از همان پروسه توانبخشی نیز برخوردار هستند. البته این روش به طور عمده برای افرادی با اعتیادهای سنگین توصیه می شود. برای مثال معتادان به مواد مخدر یا الکل. اما مشورت گرفتن از افراد همدرد همیشه برای حل مشکل نتایجی نسبتا مثبت خواهد داشت.

از خانواده کمک بگیرید

کمک گرفتن از اعضای خانواده  همیشه نتایجی مثبت دارد. برای مثال از اعضای خانواده بخواهید وقتی قصد رفتاری اشتباه را دارید مانعتان شوند عادت های رفتاری اشتباهتان را گوشزد کنند و به لحاظ روانی از شما حمایت کنند.

مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن یکی از قدیمی ترین و در عین حال پرسود ترین روش ها برای آرامش و کنترل فردی است. استفاده از مدیتیشن به عنوان وسیله ای برای مبارزه با اعتیاد، یک روش مطمئن برای کنترل خود است. از آنجا که مدیتیشن می تواند مغز و سیستم عصبی شما را تحریک کند، آستانه مقاومت  را در برابر مواد افزایش می دهد.