اگر از پوکی استخوان می ترسید این نکات را بخوانید

پوکی استخوان از شایع ترین بیماری ها بین زنان و سالمندان است. بسیاری از افرادی که با تشخیص پوکی استخوان مواجه می شوند، می توانستند با کمی رعایت در رژیم غذایی و البته ورزش از ابتلا به بیماری پیشگیری کنند.

کد خبر: ۴۵۷۳۱۱

تاریخ: ۱۴ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۷:۰۳

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، ابتلا به پوکی استخوان در عین حال که خطرناک است قابل کنترل است. اما چگونه می توانیم از پوکی استخوان فرار کنیم؟

_مصرف لبنیات و مکمل های کلسیم را در رژیم غذایی خود جای دهید

_سیگار و انواع دخانیات را ترک کنید. پژوهش های جدید نشان داده که حتی سیگارهای الکترونیکی نیز خطرناک هستند

_ورزش کنید. این موضوع به ویژه از دهه چهارم زندگی به بعد حائز اهمیت بسزایی است

_وزنتان را کنترل کنید. فشار افزایش وزن روی استخوانها بسیار خطرناک است

_ویتامین E  مصرف کنید

_بیشتر در معرض نور آفتاب باشید و حمام آفتاب بگیرید

_اگر در خانواده شما سوابق پوکی استخوان وجود دارد این موضوع را با پزشک خود مطرح کرده و چکاپ دهید

_کمتر نوشابه و آبمیوه های صنعتی بنوشید

_کمتر نانهای سفید و کارخانه ای مصرف کنید

_سبزیجاتی پهن برگ مثل اسفناج را بیشتر مصرف کنید

_ورزشهای افراطی یا وزنه برداری های سنگین را انجام ندهید