چرا لاغر نمی‌شوم؟

حتما می‌دانید بسیاری از افراد با پیروی از رژیم‌های لاغری پس از مدتی روند كاهش وزن متوقف می‌شود كه این هم به دلیل برقراری تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی است یعنی فرد، معادل همان انرژی كه دریافت می‌كند را می‌سوزاند (نه بیشتر) و بدن كم‌كم به این شرایط عادت می‌كند؛ درست مثل شرایط حال حاضر من!

کد خبر: ۴۷۳۳۵۳

تاریخ: ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۸ - ۱۵:۴۶

یكی از مهم‌ترین راهكارهای پیشگیری از توقف كاهش وزن، تغییر دوره‌ای رژیم و انجام ورزش‌های هوازی منظم است، چرا كه در این صورت بدن به یك وضعیت پایدار عادت نمی‌كند.
البته ورزش كردن تاثیر به سزایی هم در افزایش متابولیسم دارد و جلوی توقف روند كاهش وزن را می‌گیرد؛ هر چند نباید با رژیم خیلی كم‌كالری یا ورزش خیلی شدید شروع به كاهش وزن كنید. پس اگر تصمیم دارید سوخت و ساز بدن‌تان را افزایش دهید، بد نیست مثل من از امروز پیاده‌روی را جدی بگیرید، چون از جمله ورزش‌هایی است كه اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعیین‌كننده‌ای در ادامه روند كاهش وزن ایفا می‌كند. انجام این ورزش با شدت متوسط كه فرد قادر به ادامه آن به مدت 30 دقیقه باشد، بهترین توصیه برای پیشگیری از توقف كاهش وزن است. از طرفی دوچرخه‌سواری نیز باعث افزایش متابولیسم می‌شود و تاثیر زیادی هم در لاغری موضعی دارد؛ البته به شرطی كه هفته‌ای دو تا سه بار دوچرخه‌سواری كنید و هر بار زمان آن را تغییر دهید.

در این میان بهترین ورزش برای یك برنامه كاهش وزن مداوم، شنا كردن است، چون هم مانع كاهش متابولیسم می‌شود و هم جلوی بازگشت اضافه وزن مجدد را می‌گیرد. فراموش نكنید در ده دقیقه ابتدایی ورزش‌های هوازی، گلیكوژن (قند) به‌عنوان منبع اصلی انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد و با افزایش زمان تمرین‌ها و اتمام ذخایر قند كبدی، به‌تدریج چربی به‌عنوان سوخت اصلی بدن مصرف می‌شود. بنابر این اگر ورزش هوازی را با هدف افزایش سوخت و ساز بدن به‌ویژه كاهش چربی‌های اضافی بدن انجام می‌دهید، لازم است حداقل سه روز در هفته به مدت 30دقیقه این ورزش‌ها را انجام دهید.

جام جم