چگونه فشار خون را کاهش دهیم؟

یکی از بهترین روش های پیشگیری یا بهبود پرفشاری خون انجام فعالیت بدنی تا حد ممکن است.فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند و به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، کاهش 5-3 درصد از وزن بدن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.از نظر شدت ورزش، پژوهشگران دریافتند که فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید به یک اندازه می تواند در کاهش فشار خون موثر عمل کند.

کد خبر: ۵۰۵۵۸۹

تاریخ: ۱۵ مهر ۱۳۹۸ - ۱۲:۰۰

برای کاهش فشار خون، می توان موارد زیر را مد نظر قرار داد:

افزایش فعالیت بدنی و ورزش

کاهش وزن

تغییر رژیم غذایی

ترک سیگار

مصرف داروهای فشار خون

افراد بسیاری دارای مشاغلی هستند که ناچار به نشستن طولانی مدت می شوند.

در اوقات فراغت نیز ممکن است فعالیت های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون یا انجام بازی های رایانه ای را ترجیح دهند. برخی مطالعات، پیوند بین سبک زندگی کم تحرک و پرفشاری خون را نشان داده اند.

این به معنای آن است که فرد ممکن است همچنان از فواید جلسات ورزشی کوتاه‌تر و با شدت کمتر نیز برخوردار شود.در شرایطی که هر میزان فعالیت بدنی می تواند مفید باشد، توصیه برای بزرگ سالان شامل موارد زیر است: فعالیت ایروبیک (هوازی) مانند پیاده‌روی یا دویدنفرد باید دست کم 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته انجام دهد.

روزنامه خراسان