5 راهکار ساده برای مبارزه با  افسردگی زمستانی

درباره افسردگی زمستانی به مطالب متعددی اشاره شده است.اما برخی راهکارها برای کنترل افسردگی وجود دارد. راهکارهایی 5 گانه که بسیاری از افراد به سادگی آن را انجام می دهند.

کد خبر: ۵۲۴۸۳۳

تاریخ: ۳۰ دی ۱۳۹۸ - ۰۰:۱۷

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، اگر تصور می کنید برای مبارزه با افسردگی به راهکارهای بسیار پیچیده ای نیاز است شاید اشتباه می کنید و بهتر است سری به این راهکارهای ساده بزنید:

روزانه پیاده روی کنید

پیاده روی روزانه به خصوص پیاده روی صبح راه بسیار خوبی برای کمک به مدیریت افسردگی است. این تمرین به بدن شما کمک می کند تا اندورفین ها را آزاد کند (مواد شیمیایی مسئول ایجاد احساسات سرخوشی در بدن) و قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث می شود ساعت بدن شما حفظ شود.

نور بیشتری به خانه و محل کار خود اضافه کنید

اگر احساس افسردگی می کنید ، پرده ها را کنار بزنید و اجازه بزنید نور وارد خانه شما بشود، ورود نور به خانه شما می تواند با افسردگی مبارزه کند. وقتی پرده ها کشیده شده یا بسته می شود تاریکی منجر به تشدید افسردگی می شود.

اجتماعی بمانید

ما می دانیم که بیرون رفتن احتمالاً آخرین کاری است که شما می خواهید انجام دهید ، اما روانشناسان توصیه می کنند که اجتماعی بمانید. برای مثال در یک کلاس ثبت نام کنید ، یک مربی ورزشی را استخدام کنید یا با دوستانتان برنامه منظمی داشته باشید.لازم نیست کل ماه خود را از قبل برنامه ریزی کنید ، اما سعی کنید حداقل یک فعالیت اجتماعی در هفته انجام دهید.

از پزشک خود در مورد مکمل های ویتامین D سؤال کنید

اگر احساس می کنید پیاده روی های صبحگاهی و نور بیشتر کار نمی کند ، توصیه می شود با پزشک خود در مورد مکمل های ویتامین D در ماه های زمستانی صحبت کنید.

به تعطیلات بروید

درست است که وضعیت مالی همه متفاوت است ، اما اگر می توانید حتی برای یک روز به مسافرت و تعطیلات بروید، حتما این کار را انجام دهید و به تعطیلات بروید تا روحیه خود را تغییر دهید.