چگونه از ابتلا به آلزایمر پیشگیری کنیم؟

رایج‌ترین شکل زوال عقل را می‌توان آلزایمر دانست، این بیماری امروزه حدود پنج میلیون آمریکایی را درگیر می‌کند. این تعداد در ۳۰ سال آینده به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت و پیش بینی می‌شود تا سال ۲۰۵۰ به به ۱۶ میلیون آمریکایی برسد.

کد خبر: ۵۸۸۶۳۳

تاریخ: ۱۷ آذر ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۰

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، در حال حاضر برخی تحقیقات امیدوار کننده در حال انجام است که نشان می‌دهد شما می‌توانید از طریق اصلاحات ساده در سبک زندگی، خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهید:

شما خواب کافی ندارید

موسسه بهداشت هاروارد گزارش می‌دهد که خواب آرام ممکن است از مغز شما در برابر بیماری آلزایمر محافظت کند. مطالعات نشان داده است که ارتباطی بین خواب کم و خطر تجمع پلاک پروتئین بتا آمیلوئید وجود دارد و پروتئین‌های آمیلوئید روزانه در مغز شما تجمع می‌یابند. هنگامی که شما خواب کافی ندارید مغز شما پروتئین‌های اضافی آمیلوئید را از بین نمی‌برد.

شما ورزش نمی‌کنید

طبق مطالعات بنیاد تحقیق و پیشگیری از آلزایمر، ورزش منظم می‌تواند خطر را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد که زنان از ۴۰ تا ۶۰ سال که به طور منظم ورزش می‌کنند، کاهش عمیقی در سطح شناخت و حافظه را تجربه می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند، روند زوال بیشتری را کاهش دهد. تصور می‌شود که ورزش با تحریک توانایی مغز در حفظ اتصالات قدیمی و ایجاد اتصالات جدید، در برابر آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل محافظت می‌کند.

شما رژیم مدیترانه‌ای را رعایت نمی‌کنید

پیشگیری از بیماری‌ها با انتخاب مواد غذایی شروع می‌شود. آنچه می‌خورید برای سلامت مطلوب مغز بسیار مهم است و با داشتن رژیم غذایی مناسب آلزایمر می‌توانید بر سلامت ژن‌های خود تأثیر بگذارید. مطالعات انجام شده روی افرادی که رژیم غربی داشتند در مقابل افرادی که رژیم مدیترانه‌ای داشتند، قابل توجه است. اسکن‌های مغزی که در ابتدای یک مطالعه گرفته شده نشان می‌دهد کسانی که از رژیم‌های غربی استفاده می‌کنند از قبل دارای پروتئین آمیلوئید بیشتری نسبت به افرادی هستند که رژیم مدیترانه‌ای را رعایت می‌کنند.

شما ارتباطات اجتماعی برقرار نمی‌کنید

انسان‌ها بسیار اجتماعی هستند. ما در انزوا خوب عمل نمی‌کنیم و همانطور که مشخص است، مغز ما نیز چنین است. مطالعات نشان می‌دهد که حفظ ارتباط اجتماعی می‌تواند از آلزایمر و سایر مشکلات مرتبط با زوال عقل محافظت کند. توسعه و پرورش یک شبکه اجتماعی قوی از اولویت سلامت روان و مغز است. ارتباط رو در رو با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند و کسانی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید مهم است.