مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده:

۷ استراتژی برای سلامت طولانی مدت

تقریباً از هر ۲ بزرگسال ۱ نفر دارای فشار خون بالا است، در صورت عدم کنترل، فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، عوارض بارداری و افت شناختی را در آینده افزایش دهد، اما هنگامی که رفتار‌های سالم را انتخاب می‌کنید، می‌توانید خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهید و در عین حال از سایر بیماری‌های مزمن جدی مانند دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان نیز جلوگیری کنید.

کد خبر: ۶۳۰۸۸۰

تاریخ: ۱۰ مرداد ۱۴۰۰ - ۱۸:۵۸

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، استراتژی‌های مفیدی برای افزایش سطح سلامتی وجود دارند که می‌توانند به راحتی رعایت شوند:

تاریخچه سلامتی خود را بیاموزید، یعنی از خطرات مرتبط با سلامتی خود آگاهی پیدا کنید و بررسی کنید که والدین و اقوام درجه یکسان چه نوع بیماری‌هایی را تجربه کرده اند.

غذا‌های سالم شامل غلات، میوه‌ها و سبزیجات بخورید و همواره  رژیم غذایی سالم داشته باشید، انتخاب غذای سالم مانند مصرف میوه، سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی  کم چرب و کاهش مصرف نمک و شکر مهم است.

بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید، ورزش هوازی با شدت متوسط و فعالیت هفتگی برای  تقویت عضلات بسیار مهم است.

برنامه ترک سیگار خود را از همین امروز شروع کنید، سعی کنید به ترک سیگار به شکل جدی فکر کنید و برای ابن کار برنامه ریزی داشته باشید.

دارو‌های مهم را طبق دستور مصرف کنید، اگر برای درمان کلسترول بالا، فشار خون بالا یا دیابت از دارو استفاده می‌کنید، دستورات پزشک خود را با دقت دنبال کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک، پرستار یا داروساز خود، مصرف دارو را متوقف نکنید.

در مورد نوشیدنی آب تجدید نظر کنید، برای کاهش کالری، آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین و الکل را ترک کنید.

فشار خون خود را کنترل کنید، استفاده از دستگاه‌های اندازه گیری فشارخون (SMBP) آسان و ایمن است.