مزایا و معایب استفاده از دوچرخه ثابت در خانه برای کاهش وزن

کد خبر: ۶۳۴۵۹۱

تاریخ: ۰۴ شهريور ۱۴۰۰ - ۱۳:۳۹

دوچرخه ثابت یکی از وسایل ورزشی است که می توان از آن برای لاغری و چربی سوزی بدن استفاده نمود. دوچرخه سواری یکی از ورزش های خوبی است که در آن بیشتر عضلات بدن درگیر هستند. این ورزش کمک زیادی را به تقویت عضلات بدن می نماید. تقویت عضلات و از بین رفتن چربی های بدن باعث داشتن یک اندام متناسب و سالم می گردد. در این مطلب قصد داریم توضیحات کاملی را درباره ی این وسیله ارائه دهیم و همچنین چند نکته برای انتخاب بهتر را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

دوچرخه سواری یک ورزش بسیار عالی است که می تواند سلامتی بدن شما را تضمین نماید. بیشتر افراد به دلیل مشغله کاری زیاد و وجود محدودیت ها امکان دوچرخه سواری در شهر را ندارند. البته که بهتر است تا حد امکان وقت مناسبی از روز را برای ورزش خود صرف کنید. اگر فرصت و شرایط لازم برای دوچرخه سواری در محیط باز را ندارید، می توانید از دوچرخه ثابت برای انجام این کار استفاده نمایید. داشتن این وسیله در خانه می تواند یک شرایط خوب و راحتی را برای انجام ورزش فراهم سازد.

دستگاه های ورزشی مختلفی وجود دارد که می توان از آن ها برای ورزش در خانه استفاده کرد. دوچرخه ثابت دارای مزایایی است که باعث کاربردی تر بودن آن نسبت به سایر دستگاه ها می شود. باید بدانید که استفاده از دوچرخه ثابت می تواند تاثیر بسیار زیادی را برای کاهش وزن و تناسب اندام شما داشته باشد. در صورتی که از این وسیله به درستی استفاده نمایید قطعا نتیجه خوب و مطلوبی را در مدت زمان مشخصی خواهید گرفت. توجه داشته باشید که استفاده صحیح یکی از مهم ترین مواردی می باشد که باید به آن توجه داشته باشید.

شکل 1دوچرخه ثابت

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت

یکی از بارزترین مزایای دوچرخه ثابت امکان استفاده از آن در محیط خانه است. اگر شما فرد شاغلی هستید که روزی هشت ساعت کار می کنید یا مادر خانه داری هستید که شرایط رفتن به باشگاه را ندارید می توانید به راحتی به وسیله ی دوچرخه ثابت ورزش خود را در خانه انجام دهید. البته توجه داشته باشید که خرید این وسیله باعث کاهش بسیار زیاد هزینه های باشگاه و مربی نیز می شود. قطعا پرداخت هزینه ماهانه بسیار سنگین برای باشگاه کار منطقی و مقرون به صرفه ای نمی باشد. با داشتن یک دوچرخه در منزل می توانید به راحتی ورزش کنید.

کالری سوزی زیاد یکی دیگر از مزایای دوچرخه ثابت می باشد. در هنگام دوچرخه سواری عضلات پا و دست تحت فشار هستند. در صورتی که این دستگاه را با تردمیل مقایسه کنید به این موضوع پی می برید که دوچرخه ثابت کالری بیشتری را می سوزاند. در صورتی که شما روزانه و به طور مرتب از این دستگاه استفاده نمایید، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش داده و لاغر شوید. بنابراین اگر به دنبال دستگاهی هستید که کالری زیادی را بسوزاند و به راحتی شما را لاغر کند، بهتر است دوچرخه را انتخاب نمایید.

شکل 2دوچرخه

قیمت دوچرخه ثابت معمولا مناسب تر از سایر دستگاه های ورزشی می باشد. شما می توانید با پرداخت یک مبلغ مناسبی صاحب یک دستگاه ورزشی شوید. اگر قیمت سایر دستگاه ها را با این دستگاه مقایسه نمایید به این موضوع پی می بریم که ارزش خرید دوچرخه ثابت بسیار بیشتر از سایر دستگاه ها می باشد. همچنین دوچرخه فضای زیادی را در خانه اشغال نمی کند و شما می توانید با گذاشتن آن در یک اتاق، ورزش خود را به راحتی انجام دهید. حجم و بزرگی سایر دستگاه ها بسیار بیشتر از دوچرخه می باشد. بهتر است در هنگام خرید دستگاه ورزشی اندازه محیط خود را در نظر داشته باشید.

معایب استفاده از دوچرخه ثابت

استفاده از این دستگاه برای افرادی که دارای مشکلات جسمی هستند، مناسب نمی باشد. در صورتی که مبتلا به بیماری های آرتروز و دیسک کمر هستید حتما باید قبل از استفاده این دستگاه با پزشک متخصص خود مشورت نمایید. مشکلات عصب سیاتیک نیز یکی از موانع استفاده از این دستگاه می باشد. در صورت وجود هرگونه مشکل در مفاصل و نخاع بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده نکنید. البته در مواردی این افراد نیز می توانند با رعایت نکاتی از دوچرخه استفاده نمایند.

اگر به دنبال فرم دهی به بالاتنه خود هستید بهتر است از این دستگاه استفاده نکنید. عضلات پا بیشترین درگیری را در هنگام دوچرخه سواری دارند. باسن و عضلات ران به تدریج شکل زیبایی به خود می گیرند اما در صورتی که به فکر فرم دهی بالاتنه خود هستید نمی توانید نتیجه خوبی را از دوچرخه ثابت بگیرید. البته که کالری سوزی و لاغری باعث کم شدن درصد چربی در تمام نقاط بدن می شود اما کار فرم دادن توسط این دستگاه برای بالاتنه انجام نمی شود. قبل از خرید هر دستگاه ورزشی نیازهای خود را به دقت بررسی نمایید و انتخابی را انجام دهید که نیازهای شما را رفع نماید.

شکل 3دوچرخه

این موضوع را در نظر داشته باشید که این دستگاه ورزشی هرگز نمی تواند جای دوچرخه واقعی را بگیرد. دوچرخه سواری در محیط باز و سطوح مختلف نیازمند حفظ تعادل است. وقتی بر روی این دستگاه هستید نیازی به حفظ تعادل ندارید. اگر یک دوچرخه سوار حرفه ای هستید و می خواهید برای مسابقات خودتان را آماده کنید، نمی توانید از این دستگاه بهره بگیرید. دوچرخه واقعی فرد را در محیط های مختلف و شرایط متغیر قرار می دهد. تغییرات دمایی یکی از چالش های دوچرخه سواری است که در این دستگاه ورزشی وجود ندارد. برای کاهش وزن و لاغری می توانید از این وسیله بهره ببرید. البته باید همه ی نکات مهم و صحیح را در مورد استفاده از آن در نظر بگیرید.

چند نکته مهم برای انتخاب دوچرخه ثابت که باید بدانید

قبل از دوچرخه ای را انتخاب کنید به این نکته ها توجه بفرمایید که با گذشت زمان ممکن هست متوجه این موارد شوید اما مهم این است که شما الان خواهید دانست که به چه نکاتی باید توجه کنید، اولین نکته مهم که باید به آن توجه کنید، نوع دستگاه می باشد که 4 نوع مدل موجود است:

1.دوچرخه ثابت مبله

مدل نشسته به سبب داشتن پشتی صندلی از ناحیه کمر بیشترین حمایت را می کند و کمترین فشار متوجه مهره های کمر میشود. کاربر می تواند بدون خستگی مدت طولانی تری ورزش کند.

2.دوچرخه ثابت نشسته

این مدل زین پهنی دارد و به شکلی طراحی گردیده است که فشار بیشنر روی عضلات پا و ران متمرکز شود.

3.دوچرخه ثابت اسپینینگ

ای مدل یک ابزار بسیار حرفه ای برای ورزشکاران بالاتر از حد آماتور است و این ابزار علاوه بر اینکه وسیله ای است برای کالری سوزی طوری طراحی شده است که فشار بسیار مدیریت شده ای بر عضلات پایین تنه و حتی بالا تنه وارد نماید همچنین به مانند یک دوچرخه کورسی طراحی شده است که می تواند شرایط تمرینات سنگین را برای کاربر فراهم نماید.

4.مینی بایک

این مدل دستگاه کوچکی هست که روی زمین قرار می گیرد و شما باید روی صندلی بنشینید و از رکاب زدن آن استفاده کنید که بیستر برای کسانی طراحی شده است که ضعف جسمانی پیدا کرده اند مانند سالمندان عزیز.

در انتخاب دستگاه بهتر است به نکات زیادی توجه کنید که در زیر به چند مورد از آن ها اشاره کرده ایم

کاربری (باشگاهی یا خانگی)

نوع عملکرد (مثال: مگنتی یا دیسکی)

تحمل وزن (مثال: تا 120 کیلوگرم)

نوع سیستم انتقال نیرو از پدل (زنجیری یا تسمه)

پخش موسیقی

تعداد مرحله قابل تنظیم (تعداد برنامه های ورزشی موجود در دستگه)

استفاده از برنامه های کمکی (مانند body fat)

کشور ساخت

گارانتی دستگاه (بسیار مهم)

دستگاه هایی که در پایین ترین حد قیمتی قرار دارند معمولا تحمل وزن پایینی دارند و اولین موردی که باید توجه کنید همین می باشد همچنین از برنامه های ورزشی کمتری پشتیبانی می کنند و هر چه قیمت دستگاه بالاتر می رود امکانات بیشتری به دستگاه اضافه خواهد شد.

نکته: قیمت همیشه نشان دهنده مرغوبیت نیست و حتما برای خرید دستگاه مشاوره بگیرید تا بتوانید انتخاب بهتر داسته باشید.