4 راه طلایی برای لاغری شکم

کد خبر: ۶۶۸۸۸۲

تاریخ: ۰۸ فروردين ۱۴۰۱ - ۱۵:۰۹

در سبک زندگی ماشینی امروزه در اکثر جوامع ،با توجه به نوع تغذیه و سبک زندگی نادرست افراد زیادی هستند که دچار اضافه وزن و بیماری های قلبی و عروقی و چاقی در نواحی مختلف شکم و پهلو و گاها افتادگی شکم می شوند.

قبل از هر چیز باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید که دچار مشکلاتی از جمله اضافه وزن ،دیابت یا فشار خون نشوید که در ادامه این مقاله چند راهکار بسیار مفید برای لاغری شما بیان خواهد شد.

1.تغذیه و رژیم صحیح

یک نکته طلایی وجود دارد که پیشگیری مقدم بر درمان است و باید به این نکته توجه داشته باشید که قبل از این که بخواهید پر خوری کنید و تغذیه ناسالمی داشته باشید بهتر است که نوع تغذیه و رژیم شما به نوعی باشد که دچار اضافه وزن نشوید.

ساده ترین راه حل برای این که بدانید ایا نوع تغذیه شما مناسب است یا نه اینه که شما میزان کالری موادی که در طول روز خود را محاسبه کنید و نباید عدد کالری مصرفی روزانه شما بیش از مقدار معین کالری روزانه شما شود.

حال سوال این است که میزان مجاز میزان کالری مصرفی روزانه چطور محاسبه می شود؟هر فردی با توجه به جنسیت و قد و وزن و میزان فعالیت روزانه یک عدد معینی در طول روز می تواند مصرف نماید که به عنوان مثال فردی با سن 32 و قد 175 و وزن 80 کیلوگرم و سطح فعالیت متوسط در طول روز می تواند 2500 کیلوکالری در طول روز مصرف نماید و اگر میزان کالری دریافتی از این عدد کمتر باشد به تدریج کاهش وزن پیدا می کند و اگر بیش از این عدد باشد دچار اضافه وزن می شود.

البته این مورد هم بسیار مهم است که حتما میزان بی ام ای خود را هم محاسبه نمایید که مشخص شود چه مقدار اضافه وزن یا حتی کاهش وزن دارید.

در سایت هایی مثل نمناک ،چطور به نشانی chetor.com و سایت بیوتین  biotinclinic.ir و همچنین وب سایت هایی مثل هلث لاین healthline.com می توانید اطلاعات بیشتری را دریافت کنید.

2.ورزش و فعالیت بدنی روزانه

ورزش جز مواردی است که شاید راحت ترین راه برای پیشگیری از چاقی باشد پس حتما از معجزه ورزش برای لاغری غافل نشوید.به طور معمول بهتر است که روزانه بین نیم الی یک ساعت ورزش انجام دهید.برای شروع هم بهتر است که از ورزش هایی مثل پیاده روی یا دویدن بسیار سبک شروع کنید که بدن شما به تدریج برای انجام ورزش های سنگین تر آماده شود.

جهت آشنایی با میزان کالری مصرفی چند ورزش رایج را می نویسیم که یک ذهنیت نسبت به انجام ورزش و میزان کالری سوزانده شده در طول روز پیدا نمایید.این اعداد حدودی معادل سی دقیقه از انجام هر ورزش با شدت متوسط می باشد.

پیاده روی به طور متوسط 200 کیلوکالری

طناب زدن به طور میانگین 350 کیلوکالری

دویدن به طور میانگین 400 کیلوکالری

ورزش بدمینتون حدودا 270 کیلوکالری

ورزش شنا 280 کیلوکالری

ورزش بوکس 350 کیلوکالری

دوچرخه سواری 250 کیلوکالری

3.مصرف گیاهان جهت لاغری

در رژیم غذایی خود می توانید از گیاهانی استفاده نمایید که به لاغر شدن شما کمک می کند.بای توجه داشته باشید این گیاهان باید زیر نطر متخصص تغذیه انجام شود که بهترین تاثیر را برای شما داشته باشد.

برخی از این گیاهان را به شما معرفی می کنیم که بتوانید با استفاده درست و به جای این گیاهان هم از خاصیت دارویی و هم خاصیت این دانه های گیاهی برای لاغری استفاده کنید.

از جمله این گیاهان سیاه دانه می باشد که این گیاه با بالا بردن گردش خون و متابولیسم باعث بالا رفتن گردش خون در شما می شود که در نهایت باعث لاغری در شخص می شود.

گیاهان دیگری از جمله خاکشیر ،زنجبیل ،سیر ،فلفل ،چای سبز و زردچوبه هم وجود دارند که هر کدام از این گیاهان با توجه به خواصی که دارند باعث لاغری در شکم و سایر اندام ها خواهند شد.

باید توجه کنید که استفاده از این گیاهان دارویی برای لاغری باید به درستی استفاده شوند که ایجاد مشکلات برای شا نکند.

4.اندام جراحی های لاغری

همانطور که گفته شد بهتر است شما همیشه پیشگیری کنید و اصلا اجازه ندهید که بخواهید دچار چاقی و اضافه وزن شوید که نیاز به جراحی های لاغری مثل لیپوماتیک یا ابدومینوپلاستی پیدا کنید ولی بعضی موارد وجود دارند که راهی جز انجام جراحی لاغری وجود ندارد که به بعضی از این موارد می پردازیم.

عمل لیپوماتیک

به طور کل شاید تصور شود که این عمل لیپوماتیک به طور کل نباید انجام شود ولی این ذهنیت غلط می باشد و این روش جراحی برای بعضی از افراد کاربرد دارد.

به عنوان مثال افرادی هستند که رژیم غذایی مناسبی دارند و همچنین ورزش هم می کنند ولی دچار چاقی موضعی در برخی از نواحی از جمله پهلو ،کناره های ران یا بازو هستند که با ورزش یا رژیم غذایی تحت هیچ شرایطی چربی این نواحی از بین نمی رود که بهترین راه حل برای این افراد استفاده از جراحی های لاغری از جمله عمل لیپوماتیک می باشد.

عمل ابدومینوپلاستی

اگر بخواهیم توضیحاتی هم در خصوص این جراحی بدهیم این است که فرض کنید شما به علل مختلفی از جمله موارد زنتیکی یا مشکلات هورمونی دچار اضافه وزن زیاد شده اید و با ورزش یا رژیم های غذایی وزن خود را به حالت ایده آل رسانده اید ولی ممکن است در این حین پس از کاهش وزن های زیاد دچار افتادگی پوست در نواحی مختلف از جمله شکم شوید که این پوست اضافی حتما باید با انجام جراحی هایی مثل ابدومینوپلاستی برداشته شود.

مورد دیگه ای که از این جراحی می شود استفاده کرد برای خانم های باردار است که پس از زایمان دچار ضعف در ناحیه عضلانی شکم و افتادگی پوست در ناحیه شکم می شوند که این افراد زیر نظر متخصص جراحی پلاستیک باید اقدام به انجام این جراحی ها کنند.

مورد بسیار مهمی که قبل از انجام این جراحی ها وجود دارد این است که شما باید bmi مناسب و زیر 30 داشته باشید و تصور نکنید با هر قد و وزن می توانید این جراحی ها را انجام دهید و مورد مهم دیگر این است که حتما زیر نظر فوق تخصص جراحی پلاستیک اقدام به انجام این جراحی ها کنید.