بهترين فاصله بين افطار و برنامه ورزشي 45 دقيقه تا 1 ساعت است

کد خبر: ۷۲۹۴۱

تاریخ: ۲۲ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۹:۱۰

بهترین فاصله بین افطار و برنامه ورزشی45دقیقه تا یک ساعت است تا مراحل هضم، تخلیه معده و جذب اولیه کربوهیدرات ها در دستگاه گوارش پایان یافته باشد.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی؛ دکتر زهرا عبداللهی متخصص تغذیه با بیان این مطلب گفت: اگر بین زمان افطار و برنامه ورزشی فاصله وجود داشته باشد منجر به کاهش مشکلات گوارشی، نفخ و ورم معده می شود و در عین حال ورزشکار به علت سطح قند خون مناسب احساس ضعف یا کاهش کارآیی نخواهد شد.

وی افزود: صرف افطاری سبک و کم چرب حاوی کربوهیدرات های پیچیده و طبیعی و پرهیز از مواد چرب یا شیرینی هایی با قندهای مصنوعی توصیه می شود.

سرپرست دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت تصریح کرد: این فاصله زمانی به دستگاه گوارش اجازه می دهد تا با جذب مایعات موجود در نوشیدنی ها و مواد غذایی از افت فشار خون و کاهش عملکرد ورزشکار و آسیب های ناشی از کم آبی جلوگیری شود.

وی اضافه کرد: ورزشکاران باید قبل از ورزش یک تا دو لیوان آب بنوشند و در حین فعالیت جسمانی نیز هر پانزده تا بیست دقیقه یک لیوان مایعات میل کنند و بعد از ورزش مصرف آب میوه طبیعی همراه با قدری نمک به منظور تأمین آب، املاح و گلوکز از دست رفته پیشنهاد می شود.

دکتر عبداللهی گفت: اگر ورزش در محیط گرم و مرطوب انجام شود یا ورزشکار از افرادی باشد که مقدار زیادی نمک در عرق بدنشان دفع می کنند توجه به مایعات و املاح از دست رفته مهم است و اگر ورزش بیش از یک ساعت طول بکشد یا ورزش شدید انجام شده باشد، توجه به مایعات، املاح و گلوکز از دست رفته اهمیت بیشتری می یابد.

وی توصیه کرد: ورزشکاران در فاصله افطار تا سحر بدون توجه به احساس تشنگی، مایعات بنوشند و به منظور حفظ قند خون در ساعت های بعدی از کربوهیدرات های پیچیده همچون خرما، توت خشک یا انجیر خشک بعد از ورزش استفاده کنند.