آنچه باید قبل از تمرینات کاردیو انجام دهید

راندال کلایتور، دانشیار حرکت شناسی، تغذیه و سلامت در دانشگاه میامی، از افراد باشگاه می‌خواهد که عادت به زدن وزنه‌های قبل از تمرینات قلبی-عروقی داشته باشند تا بتوانند وزن خود را حفظ کنند. کلایتور در مقاله‌ای برای The Conversation نوشت: «اگر اهداف تمرینی شما در راستای حفظ سلامت عمومی و لذت بردن از فواید ذهنی حرکت بدن است، ابتدا تمرین مقاومتی ممکن است کمی تقویت شود.» کلایتور گفت، افراد فیتنس کار که تمرینات مقاومتی منظم مانند وزنه برداری، اسکوات زدن و پلانکینگ را انجام می‌دهند، می‌توانند قدرت عضلانی خود را افزایش دهند و سلامت روان خود را بهبود بخشند

کد خبر: ۷۵۴۳۰۲

تاریخ: ۱۰ دی ۱۴۰۲ - ۱۹:۴۰

یک متخصص تناسب اندام اظهار کرد که توالی برنامه تمرینی شما می تواند بر نتایج تاثیر بگذارد.

به گزارش «انتخاب»، راندال کلایتور، دانشیار حرکت شناسی، تغذیه و سلامت در دانشگاه میامی، از افراد باشگاه می‌خواهد که عادت به زدن وزنه‌های قبل از تمرینات قلبی-عروقی داشته باشند تا بتوانند وزن خود را حفظ کنند.

کلایتور در مقاله‌ای برای The Conversation نوشت: «اگر اهداف تمرینی شما در راستای حفظ سلامت عمومی و لذت بردن از فواید ذهنی حرکت بدن است، ابتدا تمرین مقاومتی ممکن است کمی تقویت شود.»

کلایتور گفت، افراد فیتنس کار که تمرینات مقاومتی منظم مانند وزنه برداری، اسکوات زدن و پلانکینگ را انجام می دهند، می توانند قدرت عضلانی خود را افزایش دهند و سلامت روان خود را بهبود بخشند

ورزش مقاومتی انجام شده قبل از ورزش هوازی منجر به افزایش اندکی در قدرت عضلانی پایین تنه می شود بدون اینکه سایر پیشرفت ها در آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی به خطر بیفتد.

و قطعاً برای هر دو وقت بگذارید، کلایتور طرفدار آن است - حتی اگر در برنامه روزانه خود فضای محدودی داشته باشید.

او می‌گوید: «انجام هر دو نوع ورزش با هم، به‌ویژه برای افرادی که عوامل خطر بیماری مزمن دارند، بهتر از ورزش برای مدت زمان یکسان است اما فقط به ورزش‌های هوازی یا مقاومتی پایبند باشند»

کلایتور ادامه داد: ورزش های هوازی فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق دارد - و برای کسانی که زمان محدودی در روز برای ورزش کردن دارند، عملی تر است

و در پایان، مهمترین چیز این است که حرکت کنید  و به حرکت ادامه دهید.

"توصیه اکنون من این است که ترتیب ورزش را بر اساس ترجیحات شخصی خود و آنچه باعث می شود به باشگاه برگردید انتخاب کنید"