یک برنامه غذایی سالم برای یک بدن سالم!

کد خبر: ۷۵۶۷۶۷

تاریخ: ۲۱ دی ۱۴۰۲ - ۱۳:۳۱

خیلی‌هایمان علاوه بر وعده‌های اصلی، میان‌وعده‌ها را هم در برنامه روزانه‌امان قرار داده‌ایم. اما آیا می‌دانیم که هر برنامه‌ای چقدر به نفع سلامتی ماست؟

کالری را بررسی کنید

به آن میزان انرژی که از طریق مواد غذایی وارد بدن ما می‌شود یا انرژی‌ای که در اثر انجام فعالیت‌های بدنی مصرف می‌شود، کالری می‌گویند. درواقع، برای اندازه‌گیری انرژی مصرف شده از غذا یا نوشیدنی، از واحدی به‌نام کالری استفاده می‌کنیم. باید به این توجه داشته باشیم که میزان کالری موردنیاز بدن، در سنین مختلف، متفاوت است. حتی باید حواستان باشد که کالری مورد استفاده بدن خانم‌ها و آقایان با هم متفاوت است.

شیبابا، میان‌وعده‌ای مقوی

یکی از میان ‌وعده‌هایی که می‌تواند هم برای کم سن‌وسال‌ها جذاب باشد و هم کودک درون من و شما را سر ذوق آورد، انواع شیرینی‌جات است. اما همانطور که می‌دانید این مواد غذایی پر از شکر و چربی‌هایی هستند که گاهی بیش از اندازه کالری‌شان بالاست. اما اگر شیرینی‌ای مصرف کنید که هم کالری‌اش به اندازه نیازتان باشد و هم با خوردنش انواع ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و اسیدها آمینه را به بدنتان برسانید، بُرد کرده‌اید. شیرینی‌هایی که با خمیر تخمیری درست شده باشند، چنین خصوصیتی دارند. و کروسان شیبابا از همین دست شیرینی‌هاست.

این محصول در ۳ طعم شکلات فندقی، شکلاتی و آلبالویی، توسط در بازار وجود دارد. در ادامه میزان کالری هر کدام را گذاشته‌ایم تا بتوانید برنامه‌اتان را تنظیم کنید.

کروسان با مغزی شکلات فندق:

50 گرم

194 کیلوکالری

انرژی در هر 100 گرم: 388.5

کروسان با مغزی شکلات:

50 گرم

206 کیلوکالری

انرژی در هر 100 گرم: 412.4

کروسان با مغزی آلبالو

50 گرم

190کیلوکالری

انرژی در هر 100 گرم: 380.3

عوامل تاثیرگذار در میزان کالری مصرفی مورد نیاز

1.خانم‌های باردار، انرژی بیشتری برای تکامل جنین نیاز دارند. طبق تحقیقات، خانم‌ها در دوران بارداری سه ماهه دوم و سوم، به 340 تا 450 کالری بیش از سایر افراد در روز نیاز دارند.

2.با افزایش سن، به دلیل تحرک کم و کاهش توده عضلانی، نیازهای کالری می‌تواند کاهش یابد.

3.انواع بیماری‌ها نیز می‌توانند میزان کالری مورد نیاز بدنتان را افزایش یا کاهش دهند.

دلیل کمبود کالری چیست؟

وقتی میزان کالری که می‌سوزانید، بیشتر از مقداری که وارد بدنتان می‌کنید باشد، دچار کمبود کالری می‌شوید. در این صورت، باید میزان کالری دریافتی را افزایش دهید تا بدنتان به اعتدال برسد.

کالری درشت مغزی‌ها

هر خوراکی و نوشیدنی که ما مصرف می‌کنیم، دارای کالری است که از پروتئین‌ها، چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و... گرفته می‌شود.

پرتئین: در هر گرم، 4 کالری

چربی: در هر گرم، 9 کالری

کربوهیدرات: در هر گرم، 4 کالری

کالری و وزن بدن

حتما می‌دانید عوامل بسیاری در حفظ تعادل وزن وجود دارد اما میزان کالری نیز می‌تواند نقش مهمی در این امر داشته باشد. برای ثابت نگه داشتن وزنتان، باید میزان کالری که دریافت می‌کنید، با میزان کالری‌ که با فعالیت‌های گوناگون از دست می‌دهید، برابر باشد.

نکات روتین غذایی سالم

پیش از هر چیز، برنامه صبحانه مقوی و مفصلی را برای خود ترتیب دهید. خوردن صبحانه‌‌ای سالم، به عملکرد بهتر مغز شما کمک بسیاری می‌کند. همچنین، خوردن صبحانه‌ای مقوی، خطر ابتلا به بیماری‌ها ازجمله دیابت، بیماری‌های قلبی و. . . را کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید که خوردن صبحانه در روزهایی که فعالیت‌های سنگین مانند ورزش را انجام می‌دهید، بسیار ضروری‌تر از روزهای دیگر است.

برای میان‌ وعده سالم خود، می‌توانید از کروسان شیبابا استفاده کنید. اگر زمان کافی برای درست کردن میان وعده را ندارید، کروسان شیبابا، با طعم‌های مختلف، گزینه‌ای مناسب برای شما خواهد بود. تصورش را بکنید، بعد از ساعت‌ها درس خواندن یا کار کردن، می‌خواهید دقایقی را استراحت کنید و به قولی جان تازه‌ای بگیرید، چه چیز بهتر از یک چای داغ و کروسان شیبابا؟ پس فراموش نکنید کروسان شیبابا بهترین میان وعده برای خوراکی مدرسه و زمان استراحت شماست.

میان ‌وعده‌های سالم

بر اساس تحقیقات، داشتن برنامه غذایی مفصل و مقوی، به سلامت شما کمک بسیار زیادی می‌کند و سبب جلوگیری از بیماری‌های متعددی می‌شود. بدیهی است که افراد، پس از سال‌ها بی‌توجهی به برنامه غذایی خود، نمی‌توانند به راحتی آن را تغییر دهند. از این رو، بهتر است از وعده‌های کوچک شروع کنید تا کم کم کل برنامه غذایی خود را متحول کرده و سالم غذا بخورید.

به عنوان مثال اگر تمایل دارید خودتان یا فرزندتان فضای تغذیه‌ای متفاوتی را تجربه کنید و سبک زندگی‌تان را سلامت‌محور کنید، بد نیست در گام نخست برای تغییر میان وعده برنامه بریزید. نان کروسان یا همان کروسان هزار لایه شیبابا دقیقا همانی است که به آن نیاز دارید و می‌توانید با وجود آن، میان وعده‌ای سالم و مغذی را در سبد غذایی خود بگنجانید.

پایان بندی

با برنامه ریزی درست، میزان کالری دریافتی و مصرفی خود را مدیریت کنید تا بدنی سالم داشته باشید. داشتن روتین میان وعده در کنار وعده‌های اصلی، بسیار در داشتن سبک زندگی سالم ضروری است. زمان مناسب برای میل کردن میان وعده، معمولا 2_3 ساعت پس از صرف هر وعده اصلی است. کروسان شیبابا، میان وعده‌ای سالم و خوشمزه برای تمام افراد با هر گروه سنی است. این محصول به دلیل تخمیری بودن، نسبت به دیگر انواع کیک و کلوچه‌ها، سالم‌تر هستند.

.