۴ راه برای سپری کردن یک روز بد

سوزان آلبرز، روانشناس بالینی، فاش کرده است هر روزی ممکن است شروع بدی داشته باشد، اما اغلب افراد این توانایی را دارند که شرایط را تغییر دهند و پایانی متفاوت برای روز خود بسازند.

کد خبر: ۸۲۵۰۱۱

تاریخ: ۲۲ مهر ۱۴۰۳ - ۱۷:۱۹

به نقل  از نیویورک تایمز، وقتی مراجعان به دکتر آلبرز می‌گویند روز بدی را سپری می‌کنند، توصیه این خانم دکتر به اغلب به آنها این است که بجای واکنش هیجانی در لحظه به همه چیز از منظر دیگری نگاه کنند. تجزیه و تحلیل احساسات و اتفاقات استرس را کاهش می‌دهد و دیدی جدید به شرایط به ارمغان می‌آورد. روشی دیگری که دکتر آلبرز پیشنهاد می‌کند «تغییر حسی» نام دارد. دکتر آلبرز گفت: «دوش آب گرم بگیرید، لباس‌هایتان را عوض کنید یا یک شمع معطر روشن کنید. بوها، بافت‌ها و دماهای مختلف با منحرف کردن توجه‌تان حس بهتری به شما می‌دهد. اگر سر کار هستید، می‌توانید یک فنجان چای معطر درست کنید.»

تحرک نیز به همین شیوه حواس را از اتفاقات بد پرت می‌کند. تحرک مواد شیمیایی مورد نیاز برای تغییر خلق و خو را در مغز ترشح می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. تحرک همچنین از نشخوار فکری جلوگیری می‌کند. ۲۰ دقیقه ورزش بهترین گزینه است، اما یک پیاده روی سبک نیز روحیات فرد را تغییر خواهد داد.

پاداش‌های کوچک در طول روز نیز می‌تواند کمک کننده باشد. آنگرت فالکنر، استادیار علوم اعصاب، گفت: «اگر روز بدی آغاز کرده‌اید، ممکن است وسوسه شوید تا شب تحمل کنید و سپس با یک شام خوب به خود پاداش بدهید. با این حال، پاداش‌های کوچک متناوب در طول یک روز استرس‌زا بسیار مفیدتر خواهد بود.» به گزارش فرارو، برای مقابله با اضطراب بدن به دوپامین نیاز دارد. کارهای کوچکی مانند تماس با عزیزان، نوشیدن یک لیوان قهوه یا خرید کردن، در لحظه مقدار کم دوپامین لازم را فراهم می‌کنند. این دوپامین کوچک در لحظه اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و بهتر است میزان زیادی دوپامین پس از سر کردن یک روز بد است.

در کنار این روش‌ها بهتر است افراد از قبل آمادگی لازم برای مقابله با چنین شرایطی را داشته باشند. روانشاناسان توصیه می‌کنند گوش دادن به لیستی از آهنگ‌های مورد علاقه، خواندن پیام‌های محبت آمیز خانواده و عزیزان، تماشای فیلم مورد علاقه یا حتی نگاه کردن به عکس‌های عزیزان نیز باعث بهبود روحیات اکثر افراد می‌شود. این کارها شاید کوچک و بی‌اهمیت به نظر برسند، اما با شروع یک روز بد مهم است زیبایی‌های زندگی را به خود یادآوری کنید و از آنها لذت ببرید

فرارو