بهترین مواد غذایی و توصیه‌ها برای حفظ بینایی

یک گزارش جدید نشان می‌دهد که بسیاری از ما هنگام انتخاب رژیم غذایی به سلامت چشم‌هایمان توجه نمی‌کنیم.با وجود اینکه اهمیت چشم‌ها و نقشی که در کیفیت زندگی ما ایفا می‌کنند را درک می‌کنیم، تعداد کمی از ما اقدامات لازم برای حفظ سلامت آن‌ها را انجام می‌دهیم. بر اساس یک گزارش جدید، تنها 8 درصد از مردم بریتانیا رژیمی مصرف می‌کنند که برای سلامت چشم مفید است.

کد خبر: ۸۳۵۹۲۷

تاریخ: ۱۰ آذر ۱۴۰۳ - ۱۹:۳۲

به گزارش انتخاب و به نقل از میرور؛ فرانچسکا مارکتی، اپتومتریست، و سوزی سایر، متخصص تغذیه، که این گزارش را برای MacuShield تهیه کرده‌اند، راهکارهایی را برای حفظ سلامت چشم‌ها ارائه داده‌اند.

تغذیه مناسب برای سلامت چشم‌ها

سوزی سایر می‌گوید: «سعی کنید طیف وسیعی از میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کِیل (cavolo nero) و کلم پیچ، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی شیرین، کلم بروکلی، کدو سبز و فلفل نارنجی، حاوی مواد مغذی ماکولار کاروتنوئیدها، یعنی لوتئین و زآگزانتین هستند. این مواد در ماکولا، بخشی از شبکیه در پشت چشم، وجود دارند. ماکولا تضمین‌کننده دید واضح و شفاف است که برای کارهایی مثل خواندن و رانندگی ضروری است.»

ماهی بخورید

سوزی می‌گوید: «ماهی‌هایی مثل ماهی خال‌مخالی، تن تازه، سالمون و شاه‌ماهی غنی از DHA، نوعی امگا 3 ضروری برای سلامت بینایی هستند و همچنین سرشار از روی هستند. پوست برخی از انواع ماهی‌ها مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا نیز حاوی سومین کاروتنوئید ماکولا یعنی مزو-زآگزانتین است. اگر به‌طور روزانه از خوردن میوه و سبزیجات امتناع می‌کنید یا علاقه‌ای به ماهی‌های روغنی ندارید، می‌توانید با مصرف مکمل‌های غذایی مثل MacuShield Original+ Omega-3 کمبود مواد مغذی را جبران کنید. همچنین، فعال بمانید، تناسب‌اندام خود را حفظ کنید و سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.»

ورزش کنید

فرانچسکا مارکتی می‌گوید: «ورزش منظم برای سلامت عمومی ضروری است و تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی می‌توانند اکسیژن‌رسانی به چشم را افزایش دهند.»

عینک آفتابی بزنید

فرانچسکا می‌گوید: «نور خورشید می‌تواند به چشم‌ها همان‌قدر آسیب برساند که به پوست ما. بنابراین همیشه چشم‌هایتان را در برابر نور خورشید محافظت کنید. سازمان جهانی بهداشت (WHO) تخمین می‌زند که دست‌کم 20 درصد از موارد آب‌مروارید در سراسر جهان به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراءبنفش (UV) است. اشعه UV باعث پیری چشم می‌شود و یکی از عوامل خطر برای مشکلات بینایی است.»

سوزی سایر اضافه می‌کند: «حفظ وزن سالم بسیار مهم است، نه تنها برای سلامت کلی، بلکه برای سلامت چشم نیز ضروری است. تحقیقات نشان داده‌اند که چاقی می‌تواند تراکم رنگدانه ماکولا را کاهش دهد.»

معاینه چشم‌ها

فرانچسکا توصیه می‌کند: «چشم‌هایتان را طبق دستورالعمل‌های توصیه‌شده معاینه کنید (برای بیشتر بزرگسالان، این معاینه هر دو سال یک بار است، اما برخی افراد ممکن است به معاینات مکرر نیاز داشته باشند). اگر تغییراتی در بینایی خود مشاهده کردید، سریعاً برای معاینه مجدد اقدام کنید.»

استراحت چشم‌ها

فرانچسکا می‌گوید: «اگر کار شما نیازمند استفاده مداوم از صفحه‌نمایش است، چشم‌هایتان را به طور مرتب استراحت دهید. چرا از قانون 20-20-20 استفاده نکنید؟ هر 20 دقیقه، به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) برای 20 ثانیه نگاه کنید. این کار می‌تواند با کاهش خستگی چشم، به آن‌ها استراحت دهد.»

با رعایت این توصیه‌ها و توجه به سلامت چشم‌ها، می‌توانید دیدی شفاف و چشمانی سالم داشته باشید.