کلید کاهش چربی بدن در افراد چاق

هر ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش وزن بدن، دور کمر و اندازه‌گیری‌های چربی بدن مرتبط است.

کد خبر: ۸۴۲۲۰۸

تاریخ: ۱۲ دی ۱۴۰۳ - ۱۱:۵۳

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ در میان بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی، ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش متوسط وزن بدن، دور کمر و اندازه‌گیری‌های چربی بدن مرتبط است، بر اساس یک بررسی که به صورت آنلاین در ۲۶ دسامبر در JAMA Network Open منتشر شده است.

احمد جایدی، دکترا، از کالج امپریال لندن، و همکارانش ارتباط دوز-پاسخ ورزش هوازی با اندازه‌گیری‌های چاقی را بررسی کردند. در مجموع ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی شامل ۶,۸۸۰ شرکت‌کننده با اضافه وزن یا چاقی در این متاآنالیز گنجانده شد.

محققان دریافتند که هر ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش وزن بدن (۰.۵۲ کیلوگرم)، دور کمر (۰.۵۶ سانتی‌متر)، درصد چربی بدن (۰.۳۷ درصد) و نواحی بافت‌های چربی احشایی و زیرجلدی (تفاوت‌های میانگین، به ترتیب −۱.۶۰ و −۱.۳۷ سانتی‌متر مربع) مرتبط است. افزایش متوسط در جنبه‌های فیزیکی و روانی کیفیت زندگی در ارتباط با ورزش هوازی مشاهده شد (تفاوت میانگین استاندارد، ۱.۶۹ و ۰.۷۴ انحراف استاندارد، به ترتیب). افزایش متوسط در رویدادهای نامطلوب خفیف تا متوسط در ارتباط با ورزش هوازی مشاهده شد که عمدتاً علائم اسکلتی-عضلانی بودند (تفاوت خطر، دو رویداد بیشتر در هر ۱۰۰ شرکت‌کننده). با افزایش مدت زمان ورزش هوازی به ۳۰۰ دقیقه در هفته، وزن بدن، دور کمر و اندازه‌گیری‌های چربی بدن به صورت خطی یا یکنواخت کاهش یافتند؛ کاهش‌های بالینی مهم در دور کمر و چربی بدن از ورزش هوازی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط تا شدید حاصل شد.

نویسندگان می‌نویسند: "نتایج ما نشان می‌دهد که ممکن است نیاز به تمرین هوازی بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط یا بیشتر باشد تا ارتباطات با کاهش‌های بالینی مهم حاصل شود."