مکملی که خستگی را از بین می‌برد

آیا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ پزشک عمومی مکملی را معرفی می‌کند که می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.

کد خبر: ۸۴۲۷۴۲

تاریخ: ۱۵ دی ۱۴۰۳ - ۱۴:۱۵

به گزارش انتخاب و به نقل از دیلی میل؛ گفته می‌شود که منیزیم برای استخوان‌های سالم، مقابله با افسردگی و داشتن خواب با کیفیت خوب ضروری است و در حال حاضر به عنوان مکمل قهرمان شناخته می‌شود.

و به لطف تأییدیه‌هایی از سوی سلبریتی‌هایی مانند کورتنی کارداشیان و تیلور سوئیفت، این ماده معدنی به طور فزاینده‌ای محبوب شده است.

دکتر احمد عبدالباری، پزشک عمومی مستقر در بریتانیا، به ۲۹۱,۰۰۰ دنبال‌کننده خود در تیک‌تاک گفت که این یک ماده معدنی است که اکثر مردم از مصرف آن بهره‌مند خواهند شد.

او توضیح داد که حتی اگر آزمایش خون شما نشان دهد که سطح منیزیم شما طبیعی است، ممکن است همچنان کمبود منیزیم داشته باشید.

او توضیح داد که تنها یک درصد از منیزیم در خون شما وجود دارد. بخش عمده‌ای از آن درون سلول‌هاست، بنابراین حتی اگر سطح منیزیم خون شما در محدوده طبیعی باشد، ممکن است همچنان دچار کمبود آن باشید.

تنها راه اندازه‌گیری دقیق سطح منیزیم شما، انجام جمع‌آوری ادرار ۲۴ ساعته است و به دلیل ماهیت دست و پاگیر این کار، به ندرت انجام می‌شود.

منیزیم یک الکترولیت حیاتی است که برای تبدیل غذا به انرژی لازم است.

همچنین به استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند تا با استفاده از کلسیم و ویتامین D که برای استخوان‌های قوی ضروری هستند، سالم بمانند و به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کند.

کمبود منیزیم منجر به خستگی می‌شود زیرا نقش مهمی در بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی شیمیایی در بدن دارد، دکتر احمد گفت.

او گفت: «این ماده در سنتز پروتئین، عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و مدیریت گلوکز نقش دارد، بنابراین اگر دچار کمبود آن باشید، احساس خستگی خواهید کرد.»

برآورد می‌شود که ۲.۵ درصد تا ۱۵ درصد از جمعیت دچار کمبود منیزیم هستند.

افراد مبتلا به دیابت، نارسایی قلبی و الکلیسم بیشتر احتمال دارد که به شکل شدیدتری از کمبود منیزیم دچار شوند که نیاز به مداخله پزشکی دارد.

گرفتگی عضلات، افسردگی، سرگیجه شدید و تشنج همگی از علائم کمبود منیزیم هستند. اما در موارد جدی می‌تواند منجر به مرگ شود.

دکتر احمد توضیح می‌دهد که تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان به دلیل بیماری، کشاورزی بیش از حد و داروها دچار کمبود منیزیم هستند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که در مجله Open Heart منتشر شد، نشان داد که بسیاری از مردم به دلیل بیماری‌های مزمن، داروها، کاهش منیزیم در محصولات غذایی و محبوبیت غذاهای تصفیه‌شده و فرآوری‌شده که فاقد برخی مواد مغذی هستند، در معرض خطر کمبود منیزیم قرار دارند.

دکتر احمد به دنبال‌کنندگان خود گفت: «فکر می‌کنم در افرادی که همیشه خسته هستند و همه چیز را امتحان کرده‌اند و همه آزمایش‌های خون طبیعی بوده‌اند... امتحان کردن یک مکمل منیزیم گزینه خوبی خواهد بود.»

NHS توصیه می‌کند که زنان بین ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه حدود ۲۷۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف کنند. همچنین پیشنهاد می‌کند که مردان در همان سن حدود ۳۰۰ میلی‌گرم دریافت کنند.

طبق گفته NHS، شما باید بتوانید تمام منیزیم مورد نیاز بدن خود را با خوردن یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید.

غذاهای غنی از منیزیم شامل آجیل، دانه‌ها، ماهی‌هایی مانند ماهی خال‌مخالی، سبزیجات برگ‌دار، میوه و حتی شکلات تلخ هستند.

NHS هشدار می‌دهد که همه انواع منیزیم ممکن است در دوزهای بسیار بالا اثر ملین داشته باشند.

طبق دستورالعمل‌های خدمات بهداشتی، مصرف بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم — معادل حدود چهار فیله ماهی خال‌مخالی یا هشت آووکادو — می‌تواند باعث اسهال شود.