دلایل پیشرفت نکردن در بدنسازی و توقف رشد عضلات

پیشرفت نکردن در بدنسازی یکی از اتفاقاتی است که عوامل مختلفی دارد و می‌تواند باعث دلسرد شدن ورزشکاران شود. در ادامه به بررسی دلایل این اتفاق می‌پردازیم.

کد خبر: ۸۴۲۸۹۸

تاریخ: ۱۶ دی ۱۴۰۳ - ۱۱:۰۹

امروزه افراد زیادی با هدف عضله‌سازی و بهبود ظاهر بدن خود وارد باشگاه می‌شوند و با تمرینات مختلف سعی می‌کنند تا عضلات خود را تقویت کنند. متاسفانه در بین این افراد، افراد زیادی هستند که به هدف خود نمی‌رسند و عضلات خود را نمی‌توانند تقویت کنند. در ادامه به بررسی دلایل پیشرفت نکردن در بدنسازی و توقف رشد عضلات می‌پردازیم.

ساخت عضله و زیباتر کردن اندام‌های بدن در بسیاری از افراد موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود که بسیاری از ورزشکاران بدنسازی در کنار حفظ سلامت بدن خود به دنبال دست‌یابی به این هدف هستند. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند تنها با داشتن تمرینات سخت و مصرف مکمل‌های مختلف مانند کراتین می‌توانند عضلات خود را رشد دهند، اما با این حال گاهی برخی عوامل باعث می‌شود تا عضلات شما رشد نکند و در تمرینات خود پیشرفتی را مشاهده نکنید.

نقش حیاتی مکمل‌های بدنسازی در رشد عضلات و جلوگیری از توقف پیشرفت

یکی از مهمترین عوامل در توقف پیشرفت در بدنسازی و رشد نکردن عضلات استفاده نکردن و یا درست استفاده نکردن از مکمل‌های بدنسازی است. مکمل‌های مختلفی در بدنسازی وجود دارد که هر شخصی باید متناسب با نوع نیاز خود آن‌ها را مصرف کند. به عنوان مثال مکمل‌های مورد نیاز یک ورزشکار برای عضله‌سازی با مکمل‌های مود نیاز برای شخصی که می‌خواهد در تمرینات خود چربی سوزی داشته باشد ممکن است متفاوت باشد.

یکی از مهمترین مکمل‌ها برای افرادی که به دنبال عضله‌سازی هستند، پروتئین وی است. پودر پروتئین وی کاله یا سایر پروتئین‌های وی با تامین پروتئین مورد نیاز بدن انرژی مورد نیاز بدن و عضلات را برای تمرینات بدنسازی آماده می‌کند. این مکمل به غیر از افزایش حجم و قدرت عضلات می‌تواند موجب حفظ سلامت استخوان‌ها، کاهش خستگی، کمک به ترمیم عضلات آسیب دیده و بهبود عملکرد ورزشی شود.

تمرین بیش از حد و توقف رشد عضلات (Overtraining)

بسیاری از افراد تصور می‌کنند تنها با داشتن تمرینات سخت و طاقت فرسا می‌توانند عضله‌های خود را سریع‌تر رشد دهند. جالب است بدانید که این تصور کاملا اشتباه است و در بسیاری از موارد تمرین زیاد می‌تواند باعث جلوگیری از رشد عضلات شود. تمرین بیش از حد و استراحت ندادن به بدن باعث می‌شود تا زمان ریکاوری از عضلات گرفته شود و این عامل می‌تواند باعث توقف رشد عضلات شود. در نتیجه سعی کنید تمرینات خود را اصولی انجام دهید و وقت کافی برای استراحت عضله‌های خود بگذارید.

تغذیه ناکافی: بزرگ‌ترین دشمن رشد عضلات

در کنار مکمل‌ها ورزشکاران برای عضله‌سازی بهتر نیاز به مواد مغذی و ویتامین‌های مختلفی دارند. بسیاری از افراد در طول روز به دلیل داشتن رژیم غذایی نامناسب، ویتامین‌های ضروری بدن خود را دریافت نمی‌کنند. همین دلیل می‌تواند باعث توقف رشد عضلات شود. در صورتی که با کمبود ویتامین مواجه هستید، مصرف قرص مولتی ویتامین با تامین ویتامین‌های مختلف می‌تواند این کمبود را جبران کند و به رشد عضلات شما کمک کند.

انجام تمرینات تکراری

در بدنسازی تمرینات مختلفی وجود دارد که هر کدام رو عضله خاصی تاثیر می‌گذارد. برخی افراد به دلایل مختلف در تمرینات خود از حرکات خاصی استفاده می‌کنند و در طول هفته تمرینات تکراری انجام می‌دهند. تمرینات تکراری باعث می‌شود در مرور زمان عضله‌ها به تمرینات عادت کنند و رشد خود را متوقف کنند. به همین دلیل در صورتی که می‌خواهید از توقف رشد عضلات جلوگیری شود، در طول تمرینات خود حرکات مختلف را تمرین کنید.

سایر دلایل پیشرفت نکردن در بدنسازی و توقف رشد عضلات

به غیر از عوامل گفته شده، دلایل دیگری نیز می‌تواند باعث پیشرفت نکردن در بدنسازی و توقف رشد عضلات شود. برخی از این عوامل عبارتند از:

·   اجرا نشدن درست و دقیق حرکات

·   استفاده نکردن از وزنه‌های مناسب

·   عدم پیگیری و ثبت پیشرفت در تمرینات مختلف

·   انجام ندادن تمرینات چند مفصلی

·   داشتن عجله در دیدن نتیجه

·   نداشتن رژیم غذایی مناسب در وعده‌های اصلی

راهکارهای عملی برای جلوگیری از توقف رشد عضلات

با توجه به دلایل و عواملی که بالاتر بررسی شد و باعث توقف رشد عضلات می‌شوند شما می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و با اصلاح تمرینات خود عضلات خود را رشد دهید. در قدم اول سعی کنید رژیم غذایی خود را در طول روز اصلاح کنید. در طول ورزش پروتئین کافی مصرف کنید و مکمل‌های مناسب عضله‌سازی تهیه کنید. به غیر از مکمل‌های ورزشی در طول روز از مواد غذایی مفید استفاده کنید و از مواد غذایی مضر و چرب دوری کنید.

به غیر از اصلاح رژیم غذایی برای جلوگیری از توقف رشد عضلات شما باید تمرینات خود را زیر نظر مربی انجام دهید. مربی بدنسازی با توجه به وضعیت عضله‌های شما می‌تواند بهترین برنامه تمرینی را به شما ارائه دهد تا رشد عضلات خود را تسریع کنید.