اسکات سیسی چیست؟ نظر کارشناس درباره فواید و تأثیر آن بر زانوها

اسکات سیسی یک تمرین منحصر به فرد است که عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد و به پایداری زانو کمک می‌کند. برای آشنایی بیشتر با فواید، تکنیک‌های صحیح و نگرانی‌ها در مورد سلامت زانو این مقاله را مطالعه کنید.

کد خبر: ۸۴۵۴۵۵

تاریخ: ۲۹ دی ۱۴۰۳ - ۱۱:۵۹

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اسکات‌ها تمرینی مهم برای تقویت قدرت در ناحیه پایینی بدن هستند. نوعی اسکات به نام اسکات سیسی وجود دارد که عضلات چهارسر ران، یعنی عضلات واقع در جلوی ران‌ها را هدف قرار می‌دهد. برخلاف اسکات‌های معمولی، در اسکات سیسی حرکات کمتری از ناحیه باسن و ران صورت می‌گیرد که این ویژگی باعث تفاوت این دو تمرین می‌شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اسکات‌های سیسی با یک کارشناس صحبت کردیم که فواید این تمرین را توضیح داد. در حالی که برخی مطالعات هشدارهایی درباره آسیب زانوها در هنگام انجام اسکات سیسی مطرح می‌کنند، کارشناس به ما اطمینان داد که با رعایت فرم صحیح، این تمرین می‌تواند ایمن و مفید برای تقویت عضلات پا باشد و هیچ خطر عمده‌ای برای سلامت زانو ایجاد نمی‌کند.

فواید اسکات سیسی

ورنیث یاداو، کارشناس تغذیه و مربی ورزش در باشگاه PFC در پونه، توضیح می‌دهد که اسکات سیسی می‌تواند به طور قابل توجهی برای تقویت مفاصل زانو و افزایش حجم عضلات چهارسر ران مفید باشد. در اینجا برخی از فواید کلیدی اضافه کردن اسکات سیسی به برنامه تمرینی شما آورده شده است:

- بهبود تعادل: اسکات سیسی نیاز به کنترل بدنی خوبی دارد که به بهبود تعادل کلی کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف‌پذیری: این تمرین انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت مفصل زانو را افزایش می‌دهد و انجام امور روزانه را آسان‌تر می‌کند.
- عضلات چهارسر قوی‌تر: اسکات سیسی تمرکز بیشتری بر عضلات چهارسر دارد و به تقویت و افزایش حجم این عضلات کمک می‌کند.
- پشتیبانی از مفصل زانو: همچنین این تمرین به ثبات مفصل زانو کمک می‌کند که خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.

چگونه اسکات سیسی را شروع کنیم؟

به گفته ورنیث، نکاتی وجود دارد که افراد باید قبل از انتخاب اسکات سیسی به خاطر بسپارند:

- انجام چند تمرین حرکتی مانند حالت ۹۰-۹۰ لگن، تاب‌دادن پا و کشش گربه-شتر قبل از انجام این تمرین مفید است.
- همیشه با وزن بدن شروع کنید و از دیوار، نیمکت یا دستگیره به‌عنوان پشتیبانی استفاده کنید تا سطح تعادل و قدرت اولیه خود را ارزیابی کنید.
- تمرکز کنید که تمرین را با دامنه حرکتی کامل انجام دهید تا حداکثر بهره‌برداری را از آن داشته باشید. تعداد تکرارهایتان باید مشابه یکدیگر باشد.
- از انجام اسکات سیسی در حالت کمبود شروع نکنید زیرا این نوع اسکات‌ها می‌توانند باعث آسیب شوند اگر بدون نظارت انجام شوند.
- کارشناس یادآوری می‌کند که مبتدیان ممکن است در حفظ تعادل دچار مشکل شوند، زیرا این تمرین به تمرین و تکرار نیاز دارد تا به درستی اجرا شود.

آیا اسکات سیسی برای زانوها مضر است؟

اسکات سیسی اغلب به‌عنوان تمرینی مضر برای زانوها شناخته می‌شود. برخی مطالعات از دهه ۱۹۷۰ و ۸۰ اعلام کرده‌اند که حرکت زانوها از انگشتان پا در هنگام انجام اسکات می‌تواند مضر باشد. با این حال، کارشناس کیرتان شتی، ورزشکار ترکیبی و مربی آنلاین تناسب اندام، توضیح می‌دهد که تحقیقات جدیدتر نشان داده‌اند که این ایده نادرست است. او معتقد است که هنگام انجام اسکات، مهم است که اجازه دهید زانوها به‌طور طبیعی حرکت کنند و نباید آنها را محدود کرد.

اسکات سیسی این حرکت را به سطحی شدیدتر می‌برد. در این تمرین، لگن شما ثابت می‌ماند و اجازه می‌دهد زانوها به جلو حرکت کنند. برای تقویت زانوها به‌طور ایمن، کارشناس پیشنهاد می‌کند که انواع مختلف اسکات را امتحان کنید، از جمله:

- پایین رفتن یک پله
- لانژهای زانوها بر روی انگشتان پا
- اسکات باریک
- اسکات‌های سیسی با پشتیبانی
- اسکات‌های سیسی با وزن بدن
- اسکات‌های سیسی با وزنه
- اسکات‌های سیسی با کمبود وزن

نتیجه‌گیری

اسکات سیسی تمرینی بسیار مفید برای افرادی است که می‌خواهند پایین‌تنه بدن خود را تقویت کنند، به‌ویژه عضلات چهارسر ران. اگرچه برخی نگرانی‌ها درباره تأثیر این تمرین بر سلامت زانو وجود دارد، متخصصان می‌گویند که در صورت اجرای صحیح، این تمرین می‌تواند ایمن و مؤثر باشد. اگر در این تمرین تازه‌کار هستید، مهم است که با فرم صحیح شروع کنید و از پشتیبانی برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید. با اضافه کردن اسکات سیسی به برنامه تمرینی خود، می‌توانید قدرت و ثبات در پاهای خود بسازید و از فواید متعدد آن بهره‌مند شوید.