۱۶ حقیقت و افسانه درباره درد کمر

تحقیقات نشان می‌دهد که باورهای غلطی در مورد درد کمر، مانند ضرورت نشستن صاف و نیاز به جراحی برای دیسک‌ها وجود دارد. در مقابل، روش‌های درمانی غیرجراحی و فعالیت‌های فیزیکی منظم می‌توانند در پیشگیری و کاهش درد کمر مؤثر باشند.

کد خبر: ۸۴۵۹۱۲

تاریخ: ۰۱ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۵۴

تحقیقات نشان می‌دهد که باورهای غلطی در مورد درد کمر، مانند ضرورت نشستن صاف و نیاز به جراحی برای دیسک‌های بیرون زده، وجود دارد. در مقابل، روش‌های درمانی غیرجراحی و فعالیت‌های فیزیکی منظم می‌توانند در پیشگیری و کاهش درد کمر مؤثر باشند.

حقیقت

به گزارش انتخاب و به نقل از مدیسن نت؛ درد کمر بسیار شایع است. در واقع، ۸۰٪ از افراد در طول زندگی خود با درد قابل توجه کمر مواجه خواهند شد. علائم درد کمر از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این درد می‌تواند در ناحیه بالایی یا پایینی کمر باشد، تیز یا کسل‌کننده، طولانی‌مدت یا کوتاه‌مدت. افسانه‌های زیادی درباره درد کمر وجود دارد. آیا می‌توانید افسانه‌ها و حقایق زیر را تشخیص دهید؟

افسانه: همیشه باید صاف بنشینید

می‌دانید که قوز کردن در صندلی‌ها برای کمر بد است. با این حال، نشستن بیش از حد صاف و ثابت نیز می‌تواند باعث تحریک کمر شود. برای کاهش درد کمر از نشستن طولانی‌مدت، گه‌گاهی به عقب تکیه دهید و پاها را روی زمین بگذارید و یک قوس کوچک در قسمت پایین کمر ایجاد کنید. همچنین، در طول روز تا حد ممکن ایستادن نیز مفید است (به عنوان مثال، هنگام صحبت با تلفن یا خواندن).

افسانه: از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید

برای محافظت از کمر در برابر درد، به‌درستی بلند کنید. هنگام بلند کردن، نوع بلند کردن شما مهم‌تر است نه فقط وزنی که بلند می‌کنید. سعی کنید به جسم نزدیک باشید، به حالت چمباتمه بزنید و بلند کنید. از پاها برای بلند کردن استفاده کنید. از چرخاندن بدن یا خم شدن در طول بلند کردن خودداری کنید اما مراقب باشید، وزنی را که فراتر از توان شماست بلند نکنید.

افسانه: استراحت در تخت همیشه بهترین است

آیا استراحت در تخت همیشه برای درد کمر مفید است؟ استراحت در تخت می‌تواند به کشیدگی یا آسیب حاد کمر کمک کند. اما درست نیست که باید در تخت بمانید. گاهی اوقات باقی‌ماندن در تخت می‌تواند درد کمر را بدتر کند. استراحت مطلق در تخت زمانی به‌عنوان توصیه پزشکی متداول برای درد کمر بود. اما امروزه پزشکان بیشتر احتمال دارند فعالیت متوسط در حین بهبود را توصیه کنند.

افسانه: درد ناشی از آسیب است

اگر به‌طور منظم اشیاء سنگین بلند کنید، بیشتر احتمال دارد که دچار درد کمر شوید. وضعیت بدن و وزن چیزهایی که حمل می‌کنید قطعاً می‌توانند باعث درد یا تشدید آن شوند. اما کارمندانی با کارهای نشستی بیشتر از آنهایی که در کار فعال هستند، در معرض آسیب دیسک هستند. و حدود ۸۵٪ از افرادی که دچار درد کمر می‌شوند، نمی‌توانند لحظه خاصی را به خاطر بیاورند که این اتفاق افتاده است. این نشان می‌دهد که چیزهای بیشتری مانند تحلیل دیسک، عفونت‌ها و شرایط به ارث رسیده مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان، احتمالاً باعث درد کمر هستند.

حقیقت: وزن بیشتر، درد بیشتر

حفظ تناسب اندام در جلوگیری و تسکین درد کمر مفید است. درد کمر در کسانی که تناسب اندام ندارند یا اضافه‌وزن دارند بیشتر است. کسانی که فقط گهگاهی ورزش می‌کنند (جنگجویان آخر هفته) در معرض خطر بیشتری برای آسیب کمر هستند.

افسانه: لاغری به معنی بی‌دردی است

افرادی که بسیار لاغر هستند نیز ممکن است در معرض خطر درد کمر باشند، به‌ویژه کسانی که اختلالات تغذیه‌ای و پوکی استخوان دارند.

افسانه: ورزش برای درد کمر بد است

ورزش منظم برای جلوگیری از درد کمر بسیار خوب است. در واقع، برای افرادی که آسیب حاد کمر دارند، گاهی اوقات یک برنامه ورزشی خفیف و هدایت‌شده توصیه می‌شود که اغلب با تمرینات ملایم آغاز می‌شود و به تدریج شدت می‌یابد.

حقیقت: مراقبت‌های کایروپرکتیک ممکن است کمک کنند

برخی بیماران می‌گویند تنظیمات ستون فقرات و ماساژ می‌تواند به درد پایین کمر آنها کمک کند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تسکین کمی داشته باشند یا هیچ تسکینی دریافت نکنند.

حقیقت: طب سوزنی می‌تواند درد را تسکین دهد

طب سوزنی ممکن است برای کاهش بسیاری از انواع درد کمر که به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهند مفید باشد. یوگا، آرامش تدریجی، و رفتار درمانی شناختی نیز ممکن است برای کاهش درد کمر در برخی افراد مفید باشند.

افسانه: تشک سفت همیشه بهتر است

پاسخ افراد به سفتی تشک متفاوت است. یک مطالعه در اسپانیا نشان داد کسانی که روی تشکی با سفتی متوسط (نمره ۵.۶ در مقیاس ۱۰ نقطه‌ای از سفت به نرم) می‌خوابند، درد کمر و ناتوانی کمتری نسبت به کسانی که روی تشک سفت (نمره ۲.۳ در همان مقیاس) می‌خوابند، دارند.

افسانه: دیسک‌های لغزیده نیاز به جراحی دارند

در بیش از ۷۰٪ مواقع علت درد کمر ناشناخته است. حتی زمانی که آزمایش‌ها نشان می‌دهند که یک دیسک آسیب دیده، ممکن است نیاز به جراحی نداشته باشید. مطالعات MRI نشان می‌دهند که وقتی یک دیسک فتق می‌کند، بخش آسیب‌دیده اغلب به‌مرور زمان بهبود می‌یابد. بعد از شش هفته، ۹۰٪ دیسک‌های لغزیده به تدریج بهبود می‌یابند. اکثر متخصصان درمان بدون جراحی را به عنوان اولین قدم توصیه می‌کنند و اگر درد کمر با درمان‌های محافظه‌کارانه بهبود نیافت، ممکن است جراحی توصیه شود.

افسانه: عکس‌برداری با اشعه ایکس، MRI می‌تواند همیشه علت را پیدا کند

دستگاه‌هایی که می‌توانند به عمق بدن شما نگاه کنند - اشعه ایکس، MRI، CT اسکن - همیشه برای درد کمر خوب کار نمی‌کنند. واقعیت این است که ناهنجاری‌های ستون فقرات در افرادی که درد کمر ندارند به‌اندازه کسانی که دارند رایج هستند. و اگر عضلات شما اسپاسم کنند یا رباط‌هایتان کشیده شده باشند، در یکی از این آزمایش‌ها نشان داده نخواهد شد. به همین دلیل یک معاینه فیزیکی دقیق اغلب مفیدتر است.

افسانه: درد کمر اغلب ناتوان‌کننده و مزمن است

مشکلات کمر اغلب در ابتدا بسیار دردناک هستند. اما بیشتر افراد به سرعت در طی چند هفته بهبود می‌یابند و اغلب در طی چند ماه حتی بیشتر بهبود می‌یابند. با این حال، رایج است که درد کمر از گاهی بازگردد. خبر خوب این است که تنها درصد کمی از بیماران دچار ناتوانی ناشی از شرایط خود می‌شوند. بیشتر آنها می‌توانند به فعالیت‌های مورد علاقه خود بازگردند.

افسانه: درد شدید = آسیب شدید

نه لزوماً. درد پیچیده‌تر از آن است که تصور کنید. دو فرد با مشکلات کمر بسیار مشابه ممکن است سطوح مختلفی از درد را گزارش کنند. توانایی مغز در احساس و ابراز درد به نظر می‌رسد در برخی افراد بیشتر از دیگران باشد. عوامل شخصی و محیطی و همچنین ژنتیک، همگی در نحوه‌ی درک شما از درد نقش دارند. بنابراین، وقتی صحبت از کمر شما به میان می‌آید، درد شدید همیشه با آسیب جدی مطابقت ندارد.

افسانه: نشستن تمام روز باعث درد پایین کمر می‌شود

آیا شما کارمند دفتری هستید؟ اگر تمام روز در کار بنشینید، می‌توانید واقعاً این را در کمر خود احساس کنید. اما آیا نشستن تمام روز در کار باعث درد کمر می‌شود؟ برای کارکنان اداری در سراسر دنیا باید خبر خوبی باشد که به نظر می‌رسد پاسخ «نه» باشد. پس از بررسی ۲۴ مطالعه که همگی به دنبال ارتباطات بین شغل‌های دفتری و درد پایین کمر بودند، یک بررسی نتیجه گرفت که هیچ شواهدی برای هر گونه ارتباط بین این دو وجود ندارد.

حقیقت: باورهای شما بر بهبودی شما تأثیر می‌گذارند

می‌توانید باور کنید؟ آنچه باور دارید می‌تواند بر درد کمر شما تأثیر بگذارد. درباره یک دلیل خوب برای جدا کردن افسانه از حقیقت در مورد درد کمر صحبت کنید! مطالعات نشان می‌دهند که زمانی که بیماران باور دارند دچار مشکل ساختاری جدی در کمرشان هستند، احتمال بیشتری برای توسعه درد مزمن پایین کمر دارند. این مورد در مورد کسانی که بیشتر از نیاز استراحت می‌کنند و همچنین در مورد کسانی که درد کمر خود را کنترل نمی‌کنند نیز صادق است. این‌ها دلایل خوبی برای پیدا کردن یک پزشک یا فیزیوتراپیست مجرب در درمان درد کمر است. با اطلاعات و مشاوره درست، ممکن است به زودی در مسیر بهبودی از درد کمر خود باشید.