از استئوپنی تا پوکی استخوان: راه‌های جلوگیری از پیشرفت بیماری

استئوپنی به کاهش تراکم استخوان اشاره دارد که هنوز به اندازه‌ای نیست که به پوکی استخوان تبدیل شود. با اینکه استئوپنی می‌تواند به پوکی استخوان پیشرفت کند، اما خوشبختانه راه‌هایی وجود دارد که می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد.

کد خبر: ۸۴۷۸۶۷

تاریخ: ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۵:۲۳

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ کلمه "استئو" از واژه یونانی "استخوان" گرفته شده است. بیماری‌های مربوط به استخوان و مفاصل مانند پوکی استخوان، استئوپنی و استئوآرتریت علائم، شدت و تأثیرات متفاوتی دارند. هرچند که این بیماری‌ها بر استخوان‌ها و مفاصل تأثیر می‌گذارند، اما از نظر پیشرفت و تأثیرات بر سلامت بدن متفاوت هستند. به همین دلیل، تشخیص دقیق و درمان به‌موقع هر کدام از این بیماری‌ها ضروری است.

بدر این مقاله، به بررسی دقیق‌تر استئوپنی و پوکی استخوان پرداخته‌ایم و نحوه پیشرفت استئوپنی به پوکی استخوان را شرح می‌دهیم.

استئوپنی و پوکی استخوان

استئوپنی یک وضعیت است که در آن تراکم استخوان کاهش می‌یابد و معمولاً به‌طور آهسته و بی‌صدا پیشرفت می‌کند. طبق گفته دکتر دیهراج باتهجیا، متخصص ارتوپدی و ارتوپاسپاین، استئوپنی به کاهش تراکم معدنی استخوان اشاره دارد که در بسیاری از موارد بی‌علامت است. بر اساس آمار StatPearls، استئوپنی شیوع چهار برابر بیشتر در زنان نسبت به مردان دارد.

پوکی استخوان، از سوی دیگر، یک بیماری استخوانی است که زمانی رخ می‌دهد که تراکم و حجم استخوان به حدی کاهش یابد که استخوان‌ها ضعیف و شکننده شوند. اگرچه استئوپنی و پوکی استخوان هر دو به کاهش تراکم استخوان اشاره دارند، اما در استئوپنی تراکم استخوان کمتر از حد طبیعی است ولی هنوز به اندازه‌ای نیست که به پوکی استخوان تبدیل شود. در صورتی که به پوکی استخوان مبتلا شوید، استخوان‌ها به شدت ضعیف شده و خطر شکستگی آن‌ها به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

کسانی که در معرض خطر پیشرفت استئوپنی به پوکی استخوان هستند

طبق گفته دکتر باتهجیا، زنان پس از یائسگی و کسانی که تاریخچه خانوادگی پوکی استخوان دارند، بیشتر در معرض خطر پیشرفت استئوپنی به پوکی استخوان قرار دارند.

بر اساس آمار مؤسسه ملی پیری، حدود یک زن از هر پنج زن بالای 50 سال به پوکی استخوان مبتلا می‌شود، اما تنها یک مرد از هر 20 مرد به این بیماری دچار می‌شود. همچنین، زنانی که از نژاد سفید یا آسیایی هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

برای شناسایی این بیماری، انجام آزمایش‌های تراکم استخوان بعد از 50 سالگی اهمیت زیادی دارد و باید درمان به‌موقع و مناسب آغاز شود. برای این کار، رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، و انجام ورزش‌های مقاومتی به منظور حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است.

علائم زودهنگام استئوپنی

علائم اولیه استئوپنی ممکن است واضح نباشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر است:

درد مزمن در ناحیه کمر
شکستگی‌های جزئی با آسیب‌های ساده
کاهش ناگهانی قد
ناخن‌های شکننده
ضعف در قدرت گرفتن اجسام
گرفتگی‌های عضلانی
چطور از پیشرفت استئوپنی جلوگیری کنیم

اگرچه در برخی موارد نمی‌توان از بروز استئوپنی جلوگیری کرد، اما با رعایت سبک زندگی سالم می‌توان خطر پیشرفت آن را کاهش داد. برخی از راهکارها شامل موارد زیر است:

مصرف رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D
اضافه کردن منابع کلسیم به رژیم غذایی مانند لبنیات، سبزیجات برگ‌دار، غذاهای غنی‌شده و ماهی‌های چرب
دریافت نور خورشید به منظور تأمین ویتامین D
محدود کردن مصرف کافئین و سدیم برای جلوگیری از دفع کلسیم از استخوان‌ها
انجام ورزش‌های مقاومتی مانند پیاده‌روی، دویدن و رقص
انجام تمرینات تقویتی برای عضلات
تقویت انعطاف‌پذیری و تعادل از طریق تمرینات مانند یوگا
اجتناب از سیگار کشیدن و محدود کردن مصرف الکل
استفاده از داروهایی مانند بیسفسفونات‌ها و انتخابی ماژول‌های استروژن (SERM)
نتیجه‌گیری

استئوپنی به معنای ضعیف‌تر شدن استخوان‌ها از حد طبیعی است، اما اگر اقدامات لازم برای درمان آن انجام نشود، می‌تواند به پوکی استخوان تبدیل شود. خوشبختانه با رعایت عادات سالم زندگی مانند رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، می‌توان استخوان‌ها را تقویت کرده و از پیشرفت این بیماری جلوگیری کرد. علاوه بر این، انجام آزمایش‌های تراکم استخوان به‌ویژه بعد از 50 سالگی می‌تواند به شناسایی مشکلات به‌طور زودهنگام کمک کند. اگر علائم ضعف استخوان‌ها را مشاهده کردید، به پزشک مراجعه کرده و از پیشرفت آن جلوگیری کنید.