حفظ سلامت مغز در ۱۲ مرحله

بسیاری از افراد نگران سلامت مغز خود در آینده هستند. در واقع، به قدری این نگرانی شایع است که آکادمی مغز و اعصاب آمریکا پیشنهاد می‌کند که همه ۱۲ عاملی که بر سلامت بلندمدت مغز تأثیر دارند را در نظر بگیرند.

کد خبر: ۸۴۸۳۷۷

تاریخ: ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۱۵

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ در یک مقاله اخیر در مجله مغز و اعصاب، تیمی به رهبری دکتر لیندا سلووا از دانشگاه میشیگان در آن آربور، ۱۲ راهنمایی را برای آغاز مکالمات با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتیتان درباره راه‌هایی برای حفظ سلامت مغز معرفی کرد.

سوالاتی که باید از خود بپرسید و با پزشکتان در میان بگذارید

1. خواب
آیا می‌توانید به اندازه کافی بخوابید تا احساس آرامش کنید؟ . در مورد خواب‌آلودگی روزانه، کار شیفتی، درد در شب، بی‌خوابی و چرت‌های روزانه صحبت کنید.

2. روحیه و سلامت روانی
آیا نگرانی‌هایی درباره حالت روحی، اضطراب یا استرس دارید؟ آیا احساس انزوای اجتماعی یا تنهایی می‌کنید؟

3. غذا، رژیم و مکمل‌ها
آیا نگرانی‌هایی درباره دریافت غذای کافی یا سالم یا سوالاتی درباره مکمل‌ها یا ویتامین‌ها دارید؟

4. ورزش
آیا راه‌هایی برای جای دادن فعالیت بدنی در زندگیتان پیدا می‌کنید؟ علاوه بر فعالیت بدنی، در مورد حرکت، تعادل و چگونگی حفظ استقلالتان با پزشک مشورت کنید.

5. تعاملات اجتماعی حمایتی
آیا تماس منظم با دوستان یا خانواده نزدیک دارید و آیا حمایت کافی از جانب افراد دریافت می‌کنید؟

6. اجتناب از تروما
پزشکتان باید بپرسد آیا کمربند ایمنی و کلاه ایمنی می‌پوشید، و درباره ایمنی اسلحه، قایق یا ATV و پیشگیری از سقوط. همچنین مهم است که درباره هرگونه خطرات شغلی احتمالی با پزشک صحبت کنید.

7. فشار خون
آیا مشکلاتی با فشار خون بالا  یا نگرانی‌ای درباره درمان فشار خون  دارید؟ با پزشکتان درباره علل ثانویه فشار خون بالا و ارتباط بین داروها و فشار خون صحبت کنید.

8. ریسک‌های ژنتیکی و متابولیکی
آیا کنترل قند خون یا کلسترول برایتان دشوار است؟ آیا بیماری عصبی در خانواده‌یتان شایع است؟ ریسک‌های ژنتیکی را بررسی و شناسایی کنید؛ اگر لازم است، در مورد کنترل چربی‌ها و دیابت و حفظ وزن سالم سوال کنید.

9. قابلیت پرداخت و پیروی
آیا مشکل در پرداخت هزینه داروهایتان دارید؟ حتما به پزشکتان بگویید!

10. عفونت
آیا واکسیناسیون‌هایتان به‌روز است و آیا اطلاعات کافی درباره آنها دارید؟ همچنین هرگونه تماس خانگی یا شغلی با حیوانات و خطرات ناشی از عفونت‌های مقاربتی و سفر را مطرح کنید.

11. مواجهه‌های منفی
آیا سیگار می‌کشید، بیشتر از یک تا دو نوشیدنی در روز مصرف می‌کنید یا از داروهای بدون نسخه استفاده می‌کنید؟ آیا از آب چاه استفاده می‌کنید یا در منطقه‌ای با آلودگی هوای یا آب زندگی می‌کنید؟ هر ویزیت فرصتی است برای بررسی موضوعات مربوط به استفاده از تنباکو، الکل و مواد بدون نسخه.

12. تعیین‌کننده‌های اجتماعی سلامت
آیا نگرانی‌هایی درباره مسکن، حمل و نقل، دسترسی به مراقبت‌ها و بیمه درمانی، یا امنیت فیزیکی یا احساستی دارید؟ ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی شما می‌تواند مشاوره، مراقبت‌های پزشکی و منابعی برای کمک به بهبود سلامت مغزی ارائه دهد.

دکتر سلووا در بیانیه مطبوعاتی AAN گفت: «ادامه حمایت اعضای هیئت علمی، از جمله تلاش‌ها برای تأمین مالی پژوهش‌های علمی و بهبود دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی، سلامت مغز را در سطح ملی بهبود می‌بخشد.» او افزود: «مقاله ما نشان می‌دهد که راه‌های بسیاری برای بهبود سلامت مغز به صورت فردی وجود دارد و بیشتر افراد می‌توانند با تلاش برای بهبود سلامت مغز در سال جدید شروع خوبی داشته باشند.»