آیا به دنبال زندگی بهتر هستید؟ این ۵ کلید را امتحان کنید

این پنج کلید در دوران زندگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند زیرا استفاده از آنها می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. در مقابل، عدم پذیرش این کلیدها می‌تواند منجر به اضطراب، کاهش توانایی در مقابله با استرس و بیماری‌های مزمن شود. یادگیری نحوه تنظیم احساسات یک مهارت مهم زندگی است.

کد خبر: ۸۴۸۵۹۴

تاریخ: ۱۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۳:۵۴

به‌گزارش انتخاب و به نقل از psychologytoday؛ پنج کلید برای یک زندگی خوب و سه ابزار مهم برای کمک در مسیر زندگی به خوانندگان معرفی کرده‌ایم .این کلیدها نه تنها برای جوانان مفید هستند بلکه در سراسر زندگی کاربرد دارند.

۵ کلید برای یک زندگی خوب:

۱. خواب کافی: خواب برای سلامتی ضروری است زیرا به بدن این امکان را می‌دهد که در دوران نوجوانی رشد کند، خود را ترمیم کند و سیستم ایمنی را تقویت کند. خواب همچنین از سلامت مغز حمایت می‌کند و حافظه، خلق و خو و توانایی تفکر را بهبود می‌بخشد. ابزارهایی برای بهبود خواب شامل رعایت برنامه خواب ثابت در روزهای هفته و تعطیلات آخر هفته به طوری که بدن گیج نشود، استفاده از تخت تنها برای خواب به منظور ایجاد ارتباط بین تخت و خوابیدن، ایجاد یک محیط خواب راحت شامل تخت و بالش راحت و خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب است. ابزارهایی برای جلوگیری از اختلالات خواب شامل پرهیز از ورزش یا وعده‌های غذایی بزرگ قبل از خواب، نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیرهنگام، مشاجره‌ها در آخر روز و نگهداری وسایل الکترونیکی در اتاق خواب است که وسوسه استفاده از آنها را در شب ایجاد می‌کند. نوجوانان معمولاً به ۸-۱۰ ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که بزرگسالان به ۷-۹ ساعت خواب نیاز دارند.

۲. ورزش منظم: ورزش برای سلامتی مهم است زیرا قلب، عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. همچنین با کاهش استرس، بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت خواب، به سلامت روانی کمک می‌کند. زمانی که ورزش در فضای باز و زیر نور خورشید انجام می‌شود، مزایای آن با تأثیرات خورشید تقویت می‌شود که شامل افزایش سطح ویتامین D که استخوان‌ها را تقویت می‌کند، افزایش سطح سروتونین که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند و کمک به بهبود چرخه خواب و بیداری است. کودکان و نوجوانان باید روزانه ۶۰ دقیقه ورزش هوازی (که باعث تندتر شدن ضربان قلب می‌شود) و سه بار در هفته تمرینات تقویت عضلات انجام دهند. بزرگسالان باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در هفته و تمرینات تقویت عضلات را دو بار در هفته انجام دهند.

۳. رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی متوازن برای سلامتی مهم است زیرا مواد مغذی ضروری را به بدن می‌رساند تا به درستی عمل کند، انرژی را تأمین کند و از رشد و ترمیم حمایت کند. نمونه‌ای از رژیم غذایی متوازن شامل مخلوطی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چربی (مانند مرغ، ماهی، حبوبات یا توفو) و چربی‌های سالم (مانند از مغزها، دانه‌ها و روغن زیتون) است. این تنوع اطمینان می‌دهد که بدن مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و انرژی را دریافت می‌کند که به بهترین وضعیت سلامتی منجر می‌شود.

۴. زندگی اجتماعی فعال: زندگی اجتماعی فعال استرس را کاهش می‌دهد، به سلامت روانی کمک می‌کند و خطر اضطراب یا افسردگی را کاهش می‌دهد. همچنین به مقابله با احساس تنهایی و انزوا کمک می‌کند. ارتباطات اجتماعی قوی نشان داده‌اند که عملکرد ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند، خطر بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند و از این رو با ایجاد حس تعلق، طول عمر را افزایش می‌دهند. زندگی اجتماعی می‌تواند با پیوستن به باشگاه‌ها یا سازمان‌هایی که علایق مشابهی دارند، مشارکت در فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های جدید و برقراری ارتباط مداوم با دوستان قدیمی و جدید بهبود یابد. درخواست از دیگران برای به اشتراک گذاشتن افکار و احساساتشان و گوش دادن به پاسخ‌های کامل آنها به ایجاد و حفظ روابط کمک می‌کند.

۵. داشتن یک هدف در زندگی: یافتن یک هدف در زندگی جهت، انگیزه و معنا به زندگی می‌بخشد. این امر به تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به چیزی رضایت‌بخش کمک می‌کند. همچنین در مواجهه با چالش‌ها تاب‌آوری را افزایش می‌دهد که می‌تواند به سلامت روانی و جسمانی کمک کند و به شادی و رضایت کلی منجر شود. اهداف زندگی بلندمدت معمولاً با گذر زمان تغییر می‌کنند یا اصلاح می‌شوند و بنابراین شروع با هدفی ساده، مانند تصمیم برای مهربانی و کمک به دیگران، اشکالی ندارد. حس هدف می‌تواند از طریق خودشناسی، آزمایش ایده‌ها و فعالیت‌های جدید، مشاهده کار دیگران و درخواست بازخورد به دست آید. تجلی هدف فردی احتمالاً زمانی که منعطف با ارزش‌ها و قوت‌های فرد باشد، حفظ خواهد شد.

سه ابزار در طول مسیر زندگی:

۱. گفتگوی مثبت با خود: زمانی که افراد با خود صحبت می‌کنند، دستورات مربوط به نحوه فکر کردن، احساس کردن یا عمل کردن به مغز می‌دهند. پیام منفی مانند "من نمی‌توانم این کار را انجام دهم" می‌تواند فرد را از تلاش برای غلبه بر چالش منصرف کند. از سوی دیگر، پیام‌های مثبت مانند "من می‌توانم این کار را انجام دهم" یا "من می‌خواهم این کار را انجام دهم" تاب‌آوری و تلاش مستمر را ترویج می‌دهند که اغلب به موفقیت می‌انجامد. تقریباً تمام پیام‌های منفی می‌توانند به صورت مثبت مجدداً فرموله شوند. مهم است که پیام مثبت برای فرد کاملاً قابل باور باشد. در غیر این صورت، ممکن است همراه با شک و تردید باشد که قدرت پیام را تضعیف می‌کند. به عنوان مثال، "من می‌توانم این کار را انجام دهم" ممکن است هنگام مواجهه با یک چالش جدید کاملاً باورپذیر نباشد، در حالی که "من می‌خواهم این کار را انجام دهم" می‌تواند کاملاً باورپذیر باشد.

۲. تنظیم خود در مقابل احساسات: احساسات سرکش می‌توانند برنامه‌های زندگی را مختل کنند و منجر به اختلالات جسمی و روانی شوند. به عنوان مثال، عصبانیت می‌تواند به رفتارهای پرخاشگرانه منجر شود که باعث واکنش خصمانه دیگران می‌شود. این می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند که باعث تغییرات فیزیولوژیکی طولانی‌مدت مانند افزایش فشار خون شود که ممکن است منجر به بیماری‌های قلبی یا سکته مغزی شود. اضطراب شدید نیز یک احساس مضر است. افرادی که بیش از حد مضطرب هستند، برای اجتناب از محرک‌های اضطرابشان، انتخاب‌های زندگی خود را کاهش می‌دهند و فعالیت‌های جدید یا تعاملات اجتماعی را محدود می‌کنند. این امر می‌تواند منجر به کاهش گزینه‌های ورزشی، اجتماعی و یافتن هدف زندگی شود که به تضعیف سلامت روانی و جسمانی منجر خواهد شد.

۳. گوش دادن به خود درونی یا ناخودآگاه: در ذهن هر یک از ما یک منبع عظیم از دانش و حکمت وجود دارد که می‌توان در هر زمانی به آن مراجعه کرد تا راهنمایی و تایید خود را بدست آوریم. این مخزن در بسیاری از جنبه‌ها به عنوان اساس وجدان، رویاها، بصیرت، الهام و خلاقیت عمل می‌کند. دسترسی به خود درونی مهم‌ترین شکل خودتوانمندسازی است. این ارتباط با خود را می‌توان با آرام کردن ذهن، طرح پرسش‌ها به خود درونی و باز بودن به آگاهی از افکار و احساسات درونی به دست آورد.

نتیجه‌گیری:

هر فرد می‌تواند خود را با پنج کلید زندگی خوب هم‌راستا کند. اگر بیشتر ما این کلیدها را در هنگام اتخاذ تصمیمات زندگی‌مان در نظر بگیریم، جامعه‌مان سالم‌تر خواهد بود.