دوش آب سرد مزایا و مضراتی که باید بدانید

وان آب سرد ممکن است فوایدی داشته باشد، مطالعات نشان می‌دهند این روش می‌تواند استرس را کاهش داده، خواب را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد. اما وان آب سرد به‌طور موقت التهاب را افزایش می‌دهد که ممکن است برای برخی از شرایط سلامتی مناسب نباشد.

کد خبر: ۸۴۸۸۰۳

تاریخ: ۱۶ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۵۴

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ دوش‌های سرد یا حمام‌های یخی به یک روش مدرن برای بهبود پس از تمرینات سنگین تبدیل شده‌اند، اما آیا واقعاً مفید هستند؟

یک بررسی از شواهد جدید نشان می‌دهد که پشت این مد روز، علم هم وجود دارد.

افراد پس از غوطه‌وری در آب سرد، استرس کمتر، خواب بهتر و کیفیت زندگی بهتری را گزارش می‌کنند که نتایج آن در ۲۹ ژانویه در مجله PLOS One منتشر شده است.

با این حال، این فواید به‌طور معمول ماندگار نیستند و در برخی موارد، واکنش بدن ممکن است برای مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری قلبی مفید نباشد.

تارا کین، محقق ارشد که در زمینه بهبود سلامت و عملکرد انسانی در دانشگاه استرالیا جنوبی مشغول به کار است، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: "در این مطالعه، ما نتایجی وابسته به زمان مشاهده کردیم."

به عنوان مثال، "ما دریافتیم که غوطه‌وری در آب سرد می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد، اما فقط برای حدود ۱۲ ساعت پس از مواجهه"

محققان همچنین یادآور شدند که شرکت‌کنندگانی که دوش‌های سرد ۲۰، ۶۰، یا ۹۰ ثانیه‌ای گرفته‌اند، نمرات کیفیت زندگی کمی بهتری گزارش دادند. "اما دوباره، بعد از سه ماه این اثرات از بین رفته بودند."

برای این بررسی، پژوهشگران داده‌های ۱۱ مطالعه درباره غوطه‌وری در آب سرد با شرکت نزدیک به ۳,۲۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند.

غوطه‌وری در آب سرد شامل فرو بردن بدن به‌طور کامل یا جزئی در آب سرد با دمایی بین ۵۰ تا ۶۰ درجه فارنهایت بود.

داده‌ها تنها در صورتی شامل می‌شد که حداقل زمان غوطه‌وری ۳۰ ثانیه و در سطح سینه یا بالاتر باشد. این شامل دوش‌های سرد، حمام‌های یخی و غوطه‌وری در آب سرد می‌شد.

یکی از مطالعات نشان داد که افرادی که به‌طور منظم دوش سرد می‌گیرند، حدود ۲۹٪ کمتر به‌علت بیماری مرخصی گرفته‌اند.

نتایج دیگر نیز حاکی از آن بودند که غوطه‌وری در آب سرد پس از ورزش می‌تواند خواب را بهبود بخشد، "اما داده‌ها محدود به مردان بود، بنابراین کاربرد گسترده‌تر آن محدود است"

نتایج به‌طور جالب نشان داد که غوطه‌وری در آب سرد می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی التهاب را تا یک ساعت پس از غوطه‌وری افزایش دهد.

"افزایش اولیه  التهاب ،واکنش بدن به سرما به‌عنوان یک عامل استرس‌زا است، این کمک می‌کند بدن سازگار شود و بهبودی یابد.

با این حال، این پاسخ التهابی همچنین به این معنی است که افرادی با مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت باید پیش از رفتن به حمام یخی با پزشک خود مشورت کنند.

"افرادی که مشکلات سلامتی دارند باید اگر قصد دارند در فعالیت‌های غوطه‌وری در آب سرد شرکت کنند، توجه بیشتری کنند چرا که التهاب اولیه می‌تواند تاثیرات مضر بر سلامتی داشته باشد"،

پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات این فعالیت مدرن بر بدن انسان مورد نیاز است.

"در حال حاضر، تحقیق با کیفیت بالا به اندازه کافی وجود ندارد تا بگوییم چه کسی بیشتر سود می‌برد یا روش ایده‌آل برای غوطه‌وری در آب سرد چیست"

"مطالعات بلندمدت بیشتر، در میان جمعیت‌های متنوع‌تر، برای درک اثرات پایدار و کاربردهای عملی آن مورد نیاز است."