چگونه سبک زندگی کم‌تحرک باعث پوکی استخوان و آرتروز می‌شود؟

سبک زندگی کم‌تحرک، مانند نشستن طولانی‌، می‌تواند به سلامت استخوان‌ها و مفاصل شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی نظیر پوکی استخوان و آرتروز شود. با دریافت توصیه‌های حرفه‌ای، می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی فعال‌تر شوید و از سلامت خود محافظت کنید.

کد خبر: ۸۵۰۱۲۵

تاریخ: ۲۳ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۱۱

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ این روزها، نشستن طولانی بخشی عادی از زندگی ما شده است؛ پشت میز کار، تماشای تلویزیون یا گشت‌وگذار در تلفن همراه. شاید این کار بی‌ضرر به‌نظر برسد، اما نشستن‌های زیاد در حال آسیب‌رساندن خاموش به استخوان‌ها و مفاصل شماست. دکتر پانيندرا اس، جراح ارتوپدی در بیمارستان آپولو اسپکترا، بنگلور، توضیح می‌دهد:
«نشستن طولانی‌مدت باعث ضعیف شدن استخوان‌ها، خشکی مفاصل و افزایش خطر دردهای طولانی‌مدت، پوکی استخوان و آرتروز می‌شود.»

وقتی ساعت‌ها بی‌حرکت می‌نشینید، استخوان‌ها و مفاصل شما حرکت کافی برای ماندگاری سلامت و قدرتشان را دریافت نمی‌کنند. در طول زمان، این عادت می‌تواند به مشکلات جدی منجر شود؛ مثل شکنندگی استخوان‌ها (پوکی استخوان)، فرسودگی مفاصل (آرتروز) و دردهای مزمن. خبر خوب این است که با تغییرات کوچک در عادات روزانه می‌توانید از خود محافظت کنید.
بیایید بررسی کنیم که چگونه نشستن طولانی بر بدن شما تأثیر می‌گذارد و چطور می‌توانید سلامتتان را حفظ کنید.

چرا نشستن طولانی استخوان‌های شما را ضعیف می‌کند؟

استخوان‌های شما موجودات زنده‌ای هستند که همواره در حال تغییر و بازسازی‌اند. حرکت‌هایی مانند راه‌رفتن، دویدن یا حتی ایستادن، سیگنال‌هایی را به استخوان‌ها می‌فرستند که آن‌ها را به بازسازی و حفظ تراکم‌شان تشویق می‌کند. اما نشستن ساعت‌ها این محرک طبیعی را از استخوان‌ها دریغ می‌کند.

دکتر پانيندرا می‌گوید:
«بی‌حرکتی باعث می‌شود که مینرال‌های (مواد معدنی) موجود در استخوان‌ها کاهش یابند و آنها ضعیف شوند.» این وضعیت به نام پوکی استخوان شناخته می‌شود. استخوان‌های ضعیف به راحتی و حتی با کوچک‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها می‌شکنند. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که بیش از حد می‌نشینند، بیشتر از افراد فعال در معرض پوکی استخوان هستند.

چگونه نشستن به مفاصل آسیب می‌رساند؟

مفاصل به حرکت علاقه دارند! وقتی راه می‌روید یا بدن خود را کشش می‌دهید، بدن شما مایعی طبیعی به نام «مایع سینوویال» تولید می‌کند که به روان شدن و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند. نشستن این فرآیند را متوقف می‌کند.
دکتر پانیندرا هشدار می‌دهد:
«خشکی و صداهای استخوانی در مفاصل نشانه‌ای از مشکل هستند.»
در طول زمان، کم‌تحرکی می‌تواند به فرسایش لایه محافظ مفاصل (غضروف) منجر شود؛ حالتی که به آرتروز ختم می‌شود. آرتروز یک بیماری دردناک است که در آن استخوان‌ها مستقیماً به هم ساییده می‌شوند.

وضعیت بد بدن همه چیز را بدتر می‌کند

قوز کردن روی میز کار یا خم شدن به سمت تلفن، فشار زیادی به ستون فقرات، گردن و شانه‌ها وارد می‌کند. این وضعیت بدنی نادرست می‌تواند باعث دردهای عضلانی، ناهماهنگی ستون فقرات و حتی مشکلی مدرن به نام «گردن پیامکی» شود که ناشی از نگاه طولانی به پایین به صفحه‌نمایش‌ها است.

دکتر پانيندرا اضافه می‌کند:
«وضعیت بد بدن میزان فشار واردشده به بدن را افزایش می‌دهد و در نهایت به درد مزمن کمر و مشکلات مفصلی منجر می‌شود.»

راهکارهای ساده برای محافظت از بدن

نیازی نیست که دونده ماراتن باشید! تغییرات کوچک مؤثرند:

1. هر ساعت حرکت کنید:‌هر ساعت چند دقیقه بلند شوید، بدن خود را کشش دهید یا کمی قدم بزنید. اگر فراموش می‌کنید، برای خود یادآوری تنظیم کنید.
2. فعالیت‌هایی برای تقویت استخوان‌ها انجام دهید:  راه‌رفتن، رقصیدن یا بالا رفتن از پله‌ها از جمله فعالیت‌های وزنی هستند که استخوان‌ها را وادار به فعالیت و تقویت می‌کنند.
3. به مفاصل خود اهمیت دهید: شنا یا دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌هایی هستند که به مفاصل فشار نمی‌آورند ولی به حرکت آنها کمک می‌کنند.
4. وضعیت بدن خود را اصلاح کنید: صاف بنشینید، شانه‌هایتان را ریلکس نگه‌دارید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. از صندلی‌هایی استفاده کنید که از کمرتان حمایت کنند.
5. فعالیت را در روزمره خود بگنجانید: از پله استفاده کنید، هنگام مکالمه تلفنی قدم بزنید یا هنگام مسواک زدن حرکات کششی ساده انجام دهید.

نشستن طولانی‌مدت مانند سمی خاموش برای استخوان‌ها و مفاصل شما عمل می‌کند. این عادت استخوان‌ها را ضعیف کرده، خطر بیماری‌ها را افزایش داده و باعث درد می‌شود. اما خوشبختانه، می‌توانید جلوی این مشکل را بگیرید.

به گفته دکتر پانیندرا:
«فعال ماندن بهترین دارو است. تغییرات کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.»
پس از همین حالا بلند شوید، بدن خود را کشش دهید و حرکاتی که بدن‌تان نیاز دارد را در آن بگنجانید. استخوان‌ها و مفاصل شما در آینده از شما تشکر خواهند کرد!