فواید شگفت‌انگیز اسکوات برای مبتلایان به دیابت

گنجاندن حرکت اسکوات در برنامه تمرینی می‌تواند به بهبود سلامت قلبی‌عروقی، تحرک، و کنترل قند خون کمک کند، علاوه بر جنبه‌های دیگر سلامت عمومی شما. برای کسب اطلاعات بیشتر، ادامه مطلب را بخوانید!

کد خبر: ۸۵۰۳۰۲

تاریخ: ۲۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۹:۵۵

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ داشتن آگاهی از انتخاب‌های غذایی و فعالیتی شما برای کسانی که دیابت دارند بسیار مهم است. اگرچه بسیاری از انواع فعالیت‌های بدنی برای مدیریت دیابت مفید هستند، اسکوات یکی از تمرینات ساده اما بسیار مؤثر است. گنجاندن اسکوات در برنامه‌ی روزانه می‌تواند به کنترل سطح قند خون، افزایش تحرک، و بهبود سلامت عمومی کمک کند، بدون توجه به اینکه چه مدت از ابتلا به دیابت شما می‌گذرد یا چه زمانی تشخیص داده شده‌اید.

فواید انجام اسکوات برای مبتلایان به دیابت

در یک گفتگوی اختصاصی ،دکتر شری کومار سریواستاوا، مشاور ارشد بیمارستان شاردای نویدا، شش دلیل را برای اینکه چرا باید اسکوات را در برنامه روزانه خود به‌ویژه اگر دیابت دارید، گنجانید، توضیح داد. در اینجا آنچه که او با ما به اشتراک گذاشت آمده است:

۱. بهبود تنظیم قند خون

اسکوات عضلات چهارسر، همسترینگ، عضلات گلوتئال و هسته بدن را به‌کار می‌گیرد. انرژی مورد نیاز برای این فعالیت پیچیده باعث می‌شود که عضلات گلوکز را از خون جذب کنند که به طور طبیعی سطح قند خون را کاهش می‌دهد. انجام اسکوات و سایر فعالیت‌های منظم وزنه‌برداری نشان داده است که حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد، که به بدن کمک می‌کند تا بهتر قند خون را کنترل کند.

۲. کمک به کنترل وزن

برای افراد مبتلا به دیابت، به‌ویژه دیابت نوع ۲، حفظ وزن سالم بسیار مهم است. اسکوات با افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری‌ها و افزایش توده عضلانی لاغر، به کنترل وزن کمک می‌کند. وقتی عضلات بیشتری داشته باشید، بدن شما حتی در حالت استراحت نیز کالری‌ها را به‌طور مؤثرتر می‌سوزاند و این امر نگه‌داشتن وزن سالم را تسهیل می‌کند.

۳. افزایش حساسیت به انسولین

یکی از عوامل مهم در دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین است. تمرینات قدرتی بهبود ظرفیت بدن برای استفاده مؤثر از انسولین را افزایش می‌دهند. این شامل تمرینات بدن‌وزنی مانند اسکوات نیز می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات مقاومتی می‌توانند حساسیت به انسولین را برای ساعت‌ها پس از تمرین افزایش دهند، که این امر می‌تواند خطر افزایش قند خون را کاهش دهد.

۴. تقویت سلامت قلب و عروق

سلامت قلبی‌عروقی برای افراد مبتلا به دیابت از اهمیت بالایی برخوردار است، چرا که دیابت خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. اسکوات یک نوع تمرین عملکردی است که استقامت قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد، قلب را تقویت می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. دکتر سریواستاوا بیان می‌کند که انجام منظم اسکوات می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک کند، که خطر مشکلات ناشی از دیابت را کاهش می‌دهد.

۵. افزایش قدرت و تحرک

به‌ویژه در سالمندان، دیابت گاهی اوقات باعث سفتی مفاصل و ضعف عضلانی می‌شود. اسکوات با افزایش تعادل، قدرت عضلات پایین‌تنه و انعطاف‌پذیری، به این مشکلات مقابله می‌کند. این مزایا با کاهش احتمال زمین خوردن و صدمات، استقلال فرد را افزایش داده و کیفیت زندگی کلی را بهبود می‌بخشند.

۶. بهبود حالت روحی و کاهش استرس

استرس مزمن می‌تواند تأثیر منفی بر سطح قند خون داشته باشد و مدیریت دیابت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اسکوات و سایر انواع ورزش‌ها باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شوند که مواد شیمیایی خوشایند و ضد استرس در مغز هستند. گنجاندن اسکوات در برنامه‌ی تمرینی منظم می‌تواند وضعیت روحی و سلامت روان را بهبود بخشد.

نحوه انجام صحیح اسکوات

دکتر سریواستاوا تأکید می‌کند که انجام اسکوات باید با فرم صحیح برای مبتلایان به دیابت انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود، به‌ویژه اگر فرد دچار نوروپاتی یا مشکلات مفصلی باشد. در اینجا نحوه انجام صحیح اسکوات آمده است:

1. پاها را به‌طور هم‌راستا با عرض شانه قرار دهید.
2. هنگام پایین آمدن بدن، کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید، به‌طوری‌که گویی در حال نشستن بر روی یک صندلی نامرئی هستید.
3. اطمینان حاصل کنید که زانوها از نوک انگشتان پا فراتر نروند.
4. برای بازگشت به وضعیت ایستاده، باید از پاشنه پا فشار بیاورید.
5. با چند تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید تا قدرت خود را افزایش دهید.

نتیجه‌گیری

برای افراد مبتلا به دیابت، اسکوات یک تمرین ساده اما مؤثر است که فواید زیادی دارد. گنجاندن اسکوات در برنامه تمرینی شما می‌تواند به بهبود سلامت قلبی‌عروقی، تحرک و کنترل قند خون کمک کند و بر جنبه‌های دیگر سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد. همیشه پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید، مشورت پزشکی دریافت کنید، به‌ویژه اگر مشکلات پزشکی زمینه‌ای دارید.