اگر ورزش می‌کنید، این توصیه‌ها را از دست ندهید

ورزش باید لذت‌بخش باشد نه یک وظیفه سنگین و خسته‌کننده تمریناتی را پیدا کنید که از آن‌ها لذت می‌برید برنامه خود را متنوع کنید و تناسب اندام را به بخشی از سبک زندگی مفرح و جذاب خود تبدیل کنید برای دانستن اطلاعات بیشتر ادامه مطلب را بخوانید

کد خبر: ۸۵۰۸۵۹

تاریخ: ۲۷ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۵:۱۱

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ رفتن به باشگاه یا ورزش کردن به طور منظم یکی از سالم‌ترین و بهترین کارهایی است که می‌توانید برای خود انجام دهید اما برای بهره‌مندی از مزایای ورزش و کاهش ریسک آسیب باید نکات مهمی را رعایت کنید چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه تازه کار خود را در مسیر تناسب اندام آغاز کرده‌ باشید در نظر گرفتن چند نکته اساسی ضروری است

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به طور منظم ورزش می‌کنید متخصص ما دکتر کاپیل دیو مدیر بخش ورزش در دانشگاه شاردا نویدا نکات ارزشمندی را برای شما دارد در ادامه توصیه‌های او را با هم مرور می‌کنیم

هیدراته ماندن بسیار مهم است

آب برای حفظ تعادل انرژی و کمک به بازسازی عضلات ضروری است کم‌آبی می‌تواند منجر به خستگی سرگیجه و افت عملکرد شود سعی کنید قبل حین و پس از تمرین آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید

تغذیه مناسب را انتخاب کنید

تغذیه مناسب به اندازه خود ورزش اهمیت دارد یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از پروتئین چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد انرژی مورد نیاز بدنتان را برای عملکرد بهتر و بازسازی تامین می‌کند

به صدای بدن خود گوش دهید

فشار آوردن بیش از حد به بدن می‌تواند منجر به آسیب یا خستگی شدید شود اگر دردی که با درد طبیعی عضلانی پس از ورزش تفاوت دارد حس کردید به بدن خود استراحت دهید تا بهبود پیدا کند روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند

فرم صحیح انجام حرکات را حفظ کنید

اجرای نادرست حرکات می‌تواند به جای سود آسیب جدی به بدن وارد کند به خصوص در تمرینات سنگین و حرکات پیشرفته مانند وزنه‌برداری اگر با حرکات آشنا نیستید بهتر است از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید تا حرکات را به درستی انجام دهید

استراحت و خواب را جدی بگیرید

بخش زیادی از فرآیند تناسب اندام مربوط به ریکاوری است سعی کنید هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب کافی داشته باشید تا عضلات شما فرصت رشد و بازسازی داشته باشند کمبود خواب می‌تواند عملکرد شما را کاهش داده و احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش دهد

تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را اضافه کنید

اگرچه تمرینات کاردیو عالی هستند اما یک برنامه ورزشی کامل باید شامل تمرینات قدرتی برای افزایش حجم عضلات و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند کشش یا یوگا برای بهبود تحرک و پیشگیری از خشکی عضلات باشد

گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید

گرم کردن عضلات پیش از تمرین به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند و سرد کردن پس از تمرین از خشکی عضلات جلوگیری کرده و روند بهبودی را تسریع می‌کند همیشه چند دقیقه قبل و بعد از تمرین برای این مراحل اختصاص دهید

ورزش باید یک تجربه لذت‌بخش و مفرح باشد نه یک وظیفه سنگین بنابراین تمریناتی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید برنامه خود را متنوع کنید و تناسب اندام را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید با رعایت این نکات اساسی می‌توانید یک برنامه منظم و مؤثر داشته باشید که شما را به اهداف بلندمدت سلامتی و تناسب اندام خود نزدیک‌تر می‌کند