آیا تمرینات شدید می‌توانند جان شما را به خطر بیندازند؟

تمرینات HIIT مجموعه‌ای از تمرینات هستند که با تکرار دوره‌های کوتاه و شدید ورزش هوازی و متعاقب آن دوره‌های بازیابی فعال شناخته می‌شوند این مقاله را بخوانید تا بدانید چگونه ممکن است خطر سکته مغزی را افزایش دهند.

کد خبر: ۸۵۱۷۰۹

تاریخ: ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۲۸

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ تمرینات شدید متناوب HIIT به دلیل کارایی و اثربخشی در بهبود تناسب قلبی‌عروقی و کاهش وزن، محبوبیت بسیاری به‌دست آورده‌اند اما نگرانی‌هایی در مورد خطر بالقوه سکته مغزی مرتبط با این تمرینات با شدت بالا مطرح شده است

برای پرداختن به این نگرانی‌ها، با دکتر پاوان اوجها رئیس بخش نورولوژی بیمارستان فورتیس هیراناندانی در وشی، نوی بمبئی، مشورت کردیم او دیدگاه‌های تخصصی خود را درباره ارتباط بین تمرینات HIIT و خطر سکته مغزی بیان می‌کند

درک HIIT و مزایای آن

بر اساس مطالعات، HIIT شامل مجموعه‌ای از تمریناتی است که با تکرار دوره‌های کوتاه و شدید ورزش هوازی و دوره‌های بازیابی فعال شناخته می‌شوند این روش تمرینی به‌خاطر کارایی زمانی و مزایای بهداشتی متعدد شناخته شده است دکتر اوجها به مزایای گنجاندن HIIT در برنامه تناسب اندام فردی اشاره می‌کند

تمرینات HIIT بسیار مفید هستند زیرا می‌توانند به سوزاندن کالری، کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون و بهبود حساسیت به انسولین و سطح قند خون کمک کنند

یکی از مزایای قابل توجه HIIT اثر پس‌سوزی آن است دکتر اوجها توضیح می‌دهد HIIT به‌عنوان یک تمرین با شدت بالا، اثر انتقالی دارد و متابولیسم شما می‌تواند ساعت‌ها پس از آن افزایش یابد باعث می‌شود که حتی پس از اتمام تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه دهید

ارزیابی خطر سکته مغزی با HIIT

سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که قطع قابل توجهی در جریان خون به بخشی از مغز ایجاد شود منجر به کاهش اکسیژن و احتمالی آسیب به بافت مغز می‌شود این می‌تواند ناشی از انسداد جریان خون سکته ایسکمیک یا پارگی یک شریان در مغز سکته هموراژیک باشد علائم شایع شامل تغییر شکل صورت، ضعف عضلانی، گفتار نامفهوم، اختلالات بینایی و سرگیجه است

در مورد ارتباط احتمالی بین HIIT و سکته مغزی، دکتر اوجها اطمینان می‌دهد در حالی که خطر تجربه سکته مغزی در طول یا بلافاصله بعد از ورزش کم است، ورزش در سطح توصیه‌شده احتمالاً باعث آن نمی‌شود

با این حال، وی اشاره می‌کند که برخی عوامل ممکن است این خطر را تحت تأثیر قرار دهند: فعالیت بدنی می‌تواند به پیشگیری‌ از خطر سکته نیز کمک کند ولی فعالیت بدنی با شدت بالا ممکن است به‌عنوان عامل محرک برای سکته هموراژیک به دلیل افزایش فشار خون در طول فعالیت عمل کند

افرادی که سبک زندگی نشسته‌ای دارند یا شرایط بهداشتی پیشین دارند باید احتیاط کنند دکتر اوجها تأکید می‌کند کسانی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، زمانی که ورزش می‌کنند یا پس از تمرین در معرض خطر بیشتری از سکته مغزی هستند مشغول شدن به فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند خطر ساعتانه سکته ایسکمیک را بیش از دو برابر کند

علاوه بر این او به نظر می‌گوید که ملاحظات آناتومیکی خاص ممکن است بالانس خطر را تحت تأثیر قرار دهد افرادی که دارای شریان کاروتید مسدود یا تنگ شده هستند، ممکن است حین ورزش دچار سکته شوند

توصیه‌هایی برای انجام ایمن تمرینات HIIT

برای به حداقل رساندن خطرات بالقوه به‌ویژه برای افراد تازه‌کار یا با مشکلات بهداشتی موجود دکتر اوجها توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهد

محدودیت‌های خود را بشناسید در طول جلسات تمرین HIIT به محدودیت‌های بدن خود آگاه باشید خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید و ضربان قلب خود را با پوشیدن مانیتور‌های ضربان قلب پیگیری کنید

گرم‌کردن و سرد کردن صحیح تکنیک‌های صحیح گرم‌کردن و سرد‌کردن به بدن ما بعد از تمرین‌های شدید کمک می‌کند

پیشرفت تدریجی اگر مدت زمان زیادی است که ورزش نکرده‌اید، مطمئن شوید که خود را بیش از حد وارد نمی‌کنید با افزایش سطح تناسب بدن، با دوره‌های کم شدت شروع کنید و به‌تدریج شدت را افزایش دهید

به بدن خود گوش دهید برای جلوگیری از خودآزاری، در صورت احساس سرگیجه، نفس‌تنگی یا تجربه درد قفسه سینه، سرعت یا تمرین را متوقف کنید

مشاوره با حرفه‌ای‌ها همیشه پیش از شروع HIIT به مربی خود اطلاع دهید اگر مشکلات قلبی یا دغدغه پزشکی دیگری دارید که توانایی شما را برای انجام تمرینات با شدت بالا محدود می‌کند دریافت مشاوره حرفه‌ای پیش از شروع HIIT توصیه می‌شود

رژیم غذایی حمایت‌کننده داشته باشید رژیم غذایی سالم و انرژی‌بخش را حفظ کنید که تمرینات شدید را پشتیبانی کند

اجازه برای بازیابی کافی کافی بودن زمان استراحت بین جلسات HIIT برای جلوگیری از استرس بیش از حد و خستگی بسیار مهم است

آب بدن را حفظ کنید برای ایمنی و عملکرد بهینه، آب بدن را حفظ کنید برای جبران مواد معدنی ازدست‌رفته به دلیل تعریق، الکترولیت بنوشید

نتیجه‌گیری

HIIT متنوعی از مزایای بهداشتی از جمله بهبود تناسب قلبی‌عروقی، مدیریت وزن و بهبود عملکرد متابولیک را فراهم می‌کند در حالی که خطر سکته مرتبط با HIIT کمینه است، لازم است با آگاهی و دقت به این تمرینات بپردازید با درک محدودیت‌های شخصی، رعایت پروتکل‌های مناسب ورزشی و جستجوی راهنمایی حرفه‌ای در مواقع لازم، می‌توان HIIT را به‌صورت امن در برنامه‌های تناسب اندام خود گنجانید و از مزایای متعدد آن بهره‌مند شد