آیا آب گازدار جایگزینی مناسب برای کاهش وزن است؟

آب گازدار می‌تواند یک افزودنی مفید در برنامه کاهش وزن باشد اما به‌ تنهایی راه‌ حل کاملی نیست برای آگاهی از فواید آن و راهکارهایی برای سالم‌تر کردن آن ادامه مطلب را بخوانید

کد خبر: ۸۵۲۷۹۶

تاریخ: ۰۷ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۲:۱۶

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که جایگزین کردن نوشیدنی‌های معمولی خود با آب گازدار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند با گاز خوشایند و صفر کالری به نظر می‌رسد که گزینه‌ای هوشمندانه باشد به‌ ویژه برای افرادی که قصد دارند مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه را کاهش دهند اما آیا واقعاً تأثیری دارد یا تنها یک ترند دیگر در حوزه سلامت است ما با دکتر آرچانا باترا متخصص تغذیه و مربی دیابت از گوروگرام صحبت کردیم تا درباره فواید آب گازدار و تاثیر آن بر سفر کاهش وزن شما اطلاعات بیشتری کسب کنیم

فواید آب گازدار

افزایش احساس سیری
آیا می‌دانستید که کربناسیون گازدار شدن آب می‌تواند احساس سیری در معده ایجاد کند این حالت ممکن است منجر به کاهش مصرف غذا و کالری کلی شود دکتر باترا می‌گوید وقتی آب گازدار پیش یا در طول وعده غذایی مصرف می‌شود ممکن است مصرف غذا را کاهش داده و به دنبال آن مصرف کالری را هم کمتر کند

بهبود گوارش
یکی دیگر از فواید آب گازدار این است که ممکن است به هضم غذا کمک کند و حرکات روده را تحریک کند هضم بهتر به سلامت کلی بدن کمک می‌کند و ممکن است به صورت غیرمستقیم از مدیریت وزن حمایت کند تحریک ملایم سیستم گوارشی ممکن است به کاهش علائم سوءهاضمه و یبوست کمک کند و فرآیند گوارش را کارآمدتر سازد

تامین آب بدن
مانند آب معمولی آب گازدار هم شما را هیدراته نگه می‌دارد تامین آب کافی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم ضروری است دکتر باترا این نکته را اضافه کرد بسیاری از افراد در طول روز نمی‌توانند به اندازه کافی آب بنوشند بنابراین داشتن یک گزینه گازدار و طعم‌دار ممکن است به ایجاد عادات بهتر برای تامین آب بدن کمک کند

علم پشت این موضوع
مطالعه‌ای که در ژانویه سال هزار و چهارصد و سه در مجله بی ام جی نوتریشن پره‌ونشن اند هلث منتشر شد دیدگاه‌های جدیدی در مورد این موضوع ارائه کرده است این مطالعه نشان داده است که دی‌اکسید کربن موجود در آب گازدار ممکن است جذب گلوکز و متابولیسم آن را در گلبول‌های قرمز افزایش دهد این فرآیند شامل تبدیل دی‌اکسید کربن به بی‌کربنات است که می‌تواند تولید انرژی را تقویت کند

واقعیت چیست
آب گازدار معجزه‌ای برای کاهش وزن نیست به‌تنهایی نمی‌توان انتظار داشت که آب گازدار کاهش وزن چشمگیری ایجاد کند
بخشی از یک استراتژی گسترده‌تر آب گازدار باید به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع برای داشتن سبک زندگی سالم استفاده شود شامل رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم
بهتر از نوشیدنی‌های شیرین اگر آب گازدار جایگزین نوشابه‌ها آبمیوه‌ها یا نوشیدنی‌های پرکالری دیگری شود احتمالاً تأثیرات مثبتی در مدیریت وزن مشاهده خواهید کرد

احتمال عوارض جانبی
همچنین باید به برخی معایب بالقوه مصرف زیاد آب گازدار توجه کنید

سلامت دندان‌ها
یک مطالعه در سال دو هزار و هفده نشان داد که آب گازدار می‌تواند مینای دندان را فرسوده کند هرچه مقدار کربنات در آب بیشتر باشد فرسایش مینای دندان هم بیشتر خواهد بود برای کاهش این خطر می‌توانید آب گازدار را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کرده یا از نی برای نوشیدن استفاده کنید تا تماس مستقیم آن با دندان‌ها کمتر شود

نفخ و گاز
برخی افراد ممکن است به دلیل گاز موجود در آب احساس ناراحتی کنند طبق گزارش مجله جهانی گاسترونتروژولوژی نوشیدن آب گازدار ممکن است علائم سندروم روده تحریک‌پذیر را تشدید کند هرچند که موجب ایجاد این عارضه نمی‌شود

نکاتی که باید بدانید
آب گازدار ممکن است برخی فواید داشته باشد که به صورت غیرمستقیم به تلاش‌های شما برای کاهش وزن کمک کند اما یک راه‌حل معجزه‌آسا نیست این موارد را در نظر داشته باشید

جایگزین هیدراتاسیون آب گازدار می‌تواند یک راه موثر و بدون کالری برای هیدراته نگه‌داشتن بدن باشد به‌ویژه برای افرادی که از نوشیدن آب ساده خسته می‌شوند
جایگزین نوشیدنی‌های شیرین این نوشیدنی گزینه‌ای عالی برای جایگزین کردن نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های پرکالری است
مصرف آگاهانه توجه داشته باشید که بدن شما چگونه به گاز موجود در آب واکنش نشان می‌دهد
رویکرد جامع برای مدیریت موثر وزن بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل ورزش منظم و یک سبک زندگی سالم تمرکز کنید

نتیجه‌گیری
دکتر باترا گفت آب گازدار می‌تواند یک افزودنی مفید در برنامه کاهش وزن باشد اما به‌تنهایی راه‌حل کاملی محسوب نمی‌شود از آن در چارچوبی برای حفظ سلامت و تامین آب بدن استفاده کنید اما انتظار نداشته باشید که کلید کاهش وزن شما باشد هنگام ایجاد تغییرات در رژیم غذایی همواره با یک متخصص تغذیه یا مشاور بهداشتی مشورت کنید تا راهنمایی شخصی‌سازی‌شده دریافت کنید

توجه این مقاله شامل اطلاعات ارائه‌شده توسط یک متخصص است و صرفاً برای اهداف اطلاعاتی نوشته شده است توصیه می‌شود که در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامت با یک متخصص مشورت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود