۷ تغییر کلیدی برای داشتن دهه ۴۰ سالم‌تر

سی سالگی یک نقطه عطف است که معمولاً با تغییر در اولویت‌ها، مسئولیت‌ها و مهم‌تر از همه، سلامت همراه است. در حالی که دهه ۲۰ زندگی ممکن است دوره‌ای از آزمایش‌ها و تجربه‌ها بوده باشد، دهه ۳۰ زمان مناسبی برای ایجاد عادت‌هایی است که زندگی سالم‌تر و پرثمرتری را در دهه ۴۰ و سال‌های بعد به همراه خواهد داشت.

کد خبر: ۸۵۳۹۲۹

تاریخ: ۱۳ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۳:۱۲

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ در یک گفت‌وگو  پوجا سینگ، متخصص تغذیه در شاردا کر، هلت سیتی - نویدا، تغییرات ضروری برای بهبود آینده در دهه ۳۰ را توضیح داد. در اینجا آنچه را که او به اشتراک گذاشت، می‌خوانید.

۱. مراقبت‌های پیشگیرانه را در اولویت قرار دهید

پوجا توصیه کرد که از زمانی که وارد دهه ۳۰ می‌شوید، انجام چکاپ‌های منظم سلامت ضروری می‌شود. معاینات سالانه، آزمایش‌های خون و غربالگری برای بیماری‌های شایع مانند فشار خون بالا، دیابت و سطح کلسترول می‌تواند به شناسایی مشکلات سلامت احتمالی در مراحل اولیه کمک کند. معاینات دندان‌پزشکی و چشم نیز باید بخشی از روال شما باشد.

۲. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

در دهه ۳۰، روزهای استفاده از فست فود و پرهیز از وعده‌های غذایی گذشته است. یک رژیم غذایی متعادل که غنی از پروتئین‌های کم چرب، غلات کامل، چربی‌های سالم و میوه‌ها و سبزیجات فراوان باشد، برای حفظ سلامت بدن ضروری است. کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شکرهای تصفیه‌شده و الکل بیش از حد به بهبود سطح انرژی و سلامتی بلندمدت کمک می‌کند.

۳. به یک روتین ورزشی پایدار متعهد شوید

در حالی که تمرینات پرشدت ممکن است در دهه ۲۰ آسان‌تر بوده باشد، دهه ۳۰ نیاز به یک برنامه ورزشی پایدارتر و سازگار با مفاصل دارد. ترکیبی از تمرینات قدرتی، کاردیو و انعطاف‌پذیری مانند یوگا یا پیلاتس را در برنامه خود بگنجانید. فعالیت بدنی به پیشگیری از افزایش وزن، حمایت از سلامت قلب و تقویت عضلات و استخوان‌ها در طول زمان کمک می‌کند.

۴. به سلامت روان خود اولویت دهید

سطح استرس در دهه ۳۰ به دلیل مسئولیت‌های شغلی، خانوادگی و مالی اغلب افزایش می‌یابد. توسعه تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، نوشتن یا مراجعه به روانشناس می‌تواند به حفظ سلامت روانی کمک کند. اختصاص زمان برای سرگرمی‌ها و مراقبت از خود نیز به همان اندازه مهم است.

۵. روتین خواب خود را بهینه کنید

کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما حفظ یک روتین خواب مناسب برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است. تلاش کنید که هفت تا نه ساعت خواب آرام شبانه داشته باشید، یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید و زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌ها را پیش از خواب کاهش دهید تا کیفیت خواب شما بهبود یابد، به ویژه زمانی که وارد دهه ۳۰ می‌شوید.

۶. عادت‌های بد را محدود کنید

اگر هنوز این کار را نکرده‌اید، اکنون زمان آن است که سیگار کشیدن را ترک کنید، مصرف الکل را کاهش دهید و از دیگر عادات ناسالم پرهیز کنید. این تغییرات به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد.

۷. به سلامت پوست و استخوان‌ها اهمیت دهید

پیری از دهه ۳۰ به بعد شروع به نمایان شدن می‌کند، بنابراین مراقبت از پوست و استخوان‌ها امری ضروری است. روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، به بدن خود آب‌رسانی کنید و غذاهایی غنی از کلاژن یا مکمل‌ها را در رژیم خود بگنجانید. برای سلامت استخوان‌ها، مصرف کلسیم و ویتامین D را از طریق غذا یا مکمل‌ها تضمین کنید.

نتیجه‌گیری

دهه ۳۰ زندگی، پایه‌گذار دهه ۴۰ و سال‌های بعد است. تغییرات کوچک و عمدی در حال حاضر می‌تواند به آینده‌ای سالم‌تر، شادتر و پرانرژی‌تر منجر شود. با مراقبت از بدن، ذهن و امور مالی خود، می‌توانید به یک زندگی پربار و متعادل در دهه ۴۰ و سال‌های بعد نگاه کنید.