چگونه خواب، رژیم غذایی و ورزش می‌تواند ناباروری ناشی از چاقی را بهبود بخشد؟

ایجاد تغییرات کوچک اما پایدار در سبک زندگی می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بهبود باروری و سلامت طولانی‌مدت داشته باشد. در ادامه با جزئیات این موضوع آشنا شوید!

کد خبر: ۸۵۴۱۶۸

تاریخ: ۱۴ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۸

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ چاقی یک بحران جهانی در حوزه سلامت است که زندگی میلیون‌ها نفر را در سراسر دنیا تحت تأثیر قرار داده است. علاوه بر ارتباط شناخته‌شده آن با بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا، چاقی یکی از عوامل اصلی ناباروری نیز محسوب می‌شود.

به مناسبت روز جهانی چاقی ۲۰۲۵، تیم ما با دکتر پراچی بنارا، متخصص IVF در مرکز باروری و IVF بیرلا – دهلی نو، گفت‌وگو کرد تا نقش تغییرات سبک زندگی—به‌ویژه در زمینه خواب، تغذیه و فعالیت بدنی—در غلبه بر ناباروری مرتبط با چاقی را بررسی کند. در ادامه، اطلاعات ارزشمندی را که او با ما به اشتراک گذاشته است، می‌خوانید.

چگونه چاقی موجب ناباروری می‌شود؟

چاقی باعث برهم خوردن تعادل هورمونی شده و مشکلات باروری را در زنان و مردان ایجاد می‌کند:

• در زنان: چربی اضافی بدن ممکن است منجر به بی‌نظمی قاعدگی، مشکلات تخمک‌گذاری و ابتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) شود که یکی از مهم‌ترین دلایل ناباروری است.

• در مردان: چاقی باعث کاهش سطح تستوسترون، کاهش کیفیت اسپرم و اختلال در عملکرد نعوظ می‌شود.

بنابراین، مدیریت و درمان چاقی، نقش مهمی در افزایش موفقیت باروری دارد.

اهمیت خواب در باروری

خواب، که معمولاً در بحث‌های مرتبط با وزن و سلامت باروری نادیده گرفته می‌شود، تأثیر بسیار زیادی بر عملکرد هورمونی بدن دارد.

• اختلال در الگوی خواب موجب افزایش هورمون استرس (کورتیزول) و مقاومت به انسولین می‌شود که هر دو عامل می‌توانند منجر به افزایش وزن و ناباروری شوند.

• خواب کمتر از ۷ ساعت در شب می‌تواند تأثیرات منفی بر تخمک‌گذاری و سلامت اسپرم داشته باشد.

حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب می‌تواند به کنترل وزن و بهبود باروری کمک کند.

تأثیر رژیم غذایی بر باروری

رژیم غذایی سالم، یکی از عوامل کلیدی در مقابله با ناباروری ناشی از چاقی است.

• مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، قند و چربی‌های ناسالم باعث افزایش مقاومت به انسولین و عدم تعادل هورمونی می‌شود.

• در مقابل، رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و عملکرد باروری را بهبود بخشد.

• مواد مغذی خاص مانند اسیدهای چرب امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسید فولیک نیز تأثیر مثبتی بر سلامت باروری دارند.

نقش ورزش در سلامت باروری

ورزش منظم نه‌تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه تأثیر مستقیمی بر بهبود باروری دارد.

• فعالیت‌های بدنی متوسط باعث تنظیم سطح انسولین، کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود که همگی برای سلامت باروری مفید هستند.

• با این حال، ورزش بیش از حد یا تمرینات شدید ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا باعث افزایش هورمون‌های استرس شده و می‌تواند بر چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری تأثیر منفی بگذارد.

ورزش متعادل مانند پیاده‌روی تند، یوگا یا تمرینات قدرتی سبک، می‌تواند بهترین نتایج را برای باروری به همراه داشته باشد.

یک رویکرد جامع برای مقابله با ناباروری ناشی از چاقی

برای غلبه بر ناباروری مرتبط با چاقی، یک رویکرد جامع و همه‌جانبه لازم است.

• ایجاد تعادل در خواب، تغذیه سالم و ورزش منظم، تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت باروری خواهد داشت.

• مشورت با متخصصان مانند پزشکان باروری، متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی می‌تواند به تدوین یک برنامه فردی و مؤثر برای بهبود سلامت باروری کمک کند.

جمع‌بندی

به مناسبت روز جهانی چاقی ۲۰۲۵، اهمیت توجه به چاقی به‌عنوان یکی از عوامل اصلی ناباروری را یادآور می‌شویم.

با اولویت‌بندی خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، افراد مبتلا به ناباروری ناشی از چاقی می‌توانند شانس خود را برای باروری افزایش داده و سلامت کلی خود را بهبود بخشند.

تغییرات کوچک اما پایدار در سبک زندگی، می‌توانند تأثیرات بزرگی بر سلامت باروری و کیفیت زندگی در بلندمدت داشته باشند.