چرا با افزایش سن خوابیدن سخت‌تر می‌شود و چگونه آن را بهبود دهیم؟

۷۰٪ از سالمندان با مشکلات مزمن خواب مواجه هستند.تغییرات هورمونی، استرس و روند طبیعی پیری بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند.

کد خبر: ۸۵۴۲۰۳

تاریخ: ۱۴ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۹:۱۵

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛  اگر با افزایش سن بیشتر در رختخواب غلت می‌زنید و بیدار می‌مانید، تنها نیستید—و کارشناسان معتقدند که دلیل آن را می‌دانند.

دکتر شلبی هریس، روانشناس متخصص خواب در وایت پلینز، نیویورک، توضیح می‌دهد که استرس، ساختار خواب و تغییرات هورمونی می‌توانند بر خواب افراد مسن تأثیر بگذارند.

او به شبکه CBS News گفت:

«وقتی وارد دهه ۶۰ و ۷۰ زندگی خود می‌شوید، خواب شما سطحی‌تر می‌شود. در این دوره، مشکلات خواب مانند بی‌خوابی بیشتر رخ می‌دهند، و همچنین دفعات رفتن به دستشویی در طول شب افزایش می‌یابد.»

تحقیقات نشان می‌دهند که تا ۷۰ درصد افراد ۶۵ سال به بالا با مشکلات مزمن خواب مواجه هستند و تغییرات هورمونی در این میان نقش مهمی ایفا می‌کنند، به‌ویژه در زنان.

هریس در این‌باره گفت:

«زنان در این سنین بیشتر دچار گرگرفتگی، تعریق شبانه و همچنین افزایش میزان آپنه خواب و بی‌خوابی می‌شوند.»

او همچنین اشاره کرد که ممکن است دلایل تکاملی نیز در کاهش خواب عمیق در سالمندان نقش داشته باشند.

«عمیق‌ترین مرحله خواب، زمانی است که عضلات شما ترمیم می‌شوند و بدن رشد می‌کند—و با افزایش سن، بدن دیگر به این مرحله به اندازه دوران جوانی نیاز ندارد.»

وی افزود که کودکان به مقدار زیادی خواب عمیق نیاز دارند، اما در سنین بالا، افراد به دلایل مختلف از جمله درد، حرکت و نیاز به دفع ادرار، بیشتر از خواب بیدار می‌شوند.

هریس تأکید کرد که این تصور که سالمندان به خواب کمتری نیاز دارند، یک باور نادرست است.

«اگر پزشکی به شما بگوید که کاهش خواب با افزایش سن کاملاً طبیعی است، حتماً نظر پزشک دیگری را جویا شوید.»

توصیه‌هایی برای خواب بهتر:

۱. مدیتیشن در طول روز

«اگر ذهن پرمشغله‌ای دارید، مدیتیشن پنج‌دقیقه‌ای در روز می‌تواند به آرام‌تر شدن ذهن شما در شب کمک کند.»

۲. کاهش خواب در طول روز

برای داشتن خوابی بهتر در شب، زمان کمتری را در رختخواب در طول روز بگذرانید و چرت‌های روزانه را محدود کنید.

۳. داشتن برنامه خواب منظم

هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ساعت زیستی بدن شما تنظیم شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر مشکلات خواب بیش از چند هفته ادامه یافت، مراجعه به پزشک ضروری است.

هریس توصیه می‌کند:

«ما روش‌های درمانی مختلفی مانند رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی داریم. در برخی موارد، ممکن است به انجام یک مطالعه خواب یا مصرف دارو نیاز باشد. گزینه‌های درمانی متعددی در دسترس هستند.»