چرا زنان باید وزنه بزنند و بهترین زمان برای شروع چه موقع است؟

هیچ پاسخ قطعی و جهانی برای این پرسش که زنان چه زمانی باید وزنه‌برداری را آغاز کنند وجود ندارد. بهترین زمان، وقتی است که شما احساس آمادگی کرده و برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود جدی باشید. در ادامه بیشتر بخوانید!

کد خبر: ۸۵۴۳۱۴

تاریخ: ۱۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۱:۵۹

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ مدت‌هاست که وزنه‌برداری بیشتر با مردان مرتبط بوده است، اما این کلیشه قدیمی به‌سرعت در حال از بین رفتن است. امروزه زنان به طور فزاینده‌ای تمرینات قدرتی را در برنامه‌های ورزشی خود می‌گنجانند، و کاملاً حق دارند! برای کسانی که آشنایی ندارند، وزنه‌برداری باعث افزایش متابولیسم، تقویت استخوان‌ها، افزایش قدرت کلی بدن و کمک به داشتن بدنی خوش‌فرم و تراشیده می‌شود. اما چه زمانی باید این تمرینات را آغاز کرد؟ پاسخ به این پرسش به چندین عامل از جمله سطح تناسب اندام، اهداف شخصی و سبک زندگی بستگی دارد. بیایید بهترین زمان برای شروع تمرینات قدرتی را بررسی کنیم.

چرا زنان باید وزنه بزنند؟

دکتر کاپیل دیو، مدیر بخش ورزش دانشگاه شاردا - نویدا، توضیح داد که پیش از بررسی بهترین زمان برای شروع، ابتدا باید درک کنیم که چرا تمرینات قدرتی برای زنان ضروری است. بسیاری بر این باورند که وزنه‌برداری باعث حجیم شدن عضلات می‌شود، اما این یک باور غلط رایج است. در عوض، تمرینات مقاومتی مزایای زیر را به همراه دارند:

• تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند، که این امر به سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت کمک می‌کند.

• ورزش‌های مبتنی بر وزنه، با تقویت استخوان‌ها، خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهند.

• تحقیقات نشان داده‌اند که وزنه‌برداری با آزادسازی اندورفین، استرس را کاهش داده و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود.

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی انجام کارهای روزمره را آسان‌تر می‌کند.

زنان چه زمانی باید وزنه‌برداری را آغاز کنند؟

به گفته دکتر دیو، قبل از شروع وزنه‌برداری باید به چند نکته توجه داشت:

۱. در هر سنی

هیچ محدودیت سنی برای شروع وزنه‌برداری وجود ندارد. چه در سنین نوجوانی باشید، چه در دهه‌های ۲۰، ۳۰ یا بیشتر، تمرینات مقاومتی می‌توانند به بدن شما کمک کنند. به‌ویژه زنان در دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی از وزنه‌برداری سود می‌برند، زیرا این تمرینات از تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند.

۲. پس از مشورت با متخصص

اگر در وزنه‌برداری تازه‌کار هستید، مشورت با یک مربی ورزشی یا متخصص سلامت تصمیمی هوشمندانه است. یک مربی می‌تواند برنامه‌ای متناسب با سطح آمادگی و اهداف شما طراحی کند و اطمینان حاصل کند که حرکات را به درستی انجام می‌دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

۳. بر اساس اهداف تناسب اندام شما

• برای کاهش وزن: ترکیب وزنه‌برداری با تمرینات هوازی برای حداکثر چربی‌سوزی موثر است.

• برای افزایش قدرت و فرم‌دهی بدن: تمرینات مقاومتی با وزنه‌های متوسط تا سنگین و تکرارهای کمتر بهترین گزینه هستند.

• برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل: تمرینات قدرتی را همراه با حرکات انعطافی و تمرینات حرکتی انجام دهید.

۴. زمانی که از نظر ذهنی و جسمی آماده باشید

اگر مدتی با وزن بدن یا وزنه‌های سبک تمرین کرده‌اید و احساس می‌کنید آماده پیشرفت هستید، وزنه‌برداری انتخاب خوبی است. به بدن خود گوش دهید و به‌تدریج پیش بروید.

۵. در مراحل مختلف زندگی

• پس از بارداری: با تأیید پزشک، تمرینات وزنه‌ای می‌توانند به بازگرداندن قدرت مرکزی بدن و بهبود تناسب اندام پس از زایمان کمک کنند.

• در دوران یائسگی و پس از آن: تمرینات قدرتی از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و تعادل هورمونی را حفظ می‌کنند.

چگونه وزنه‌برداری را ایمن و اصولی آغاز کنیم؟

برای شروع اصولی و ایمن وزنه‌برداری، این نکات را رعایت کنید:

• ابتدا فرم صحیح حرکات را یاد بگیرید و سپس به سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید.

• بر حرکات ترکیبی تمرکز کنید، مانند اسکات، ددلیفت و پرس، که چندین گروه عضلانی را هم‌زمان درگیر می‌کنند.

• به بدنتان استراحت بدهید؛ روزهای ریکاوری را در برنامه خود بگنجانید و مقدار زیادی آب بنوشید.

• ثبات کلید موفقیت است؛ حداقل دو تا سه جلسه تمرین قدرتی در هفته را در برنامه خود قرار دهید.

جمع‌بندی

هیچ پاسخ یکسانی برای این‌که زنان چه زمانی باید وزنه‌برداری را آغاز کنند وجود ندارد. بهترین زمان، وقتی است که شما احساس آمادگی کنید و برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود متعهد باشید. تمرینات قدرتی برای همه، بدون در نظر گرفتن سن و سطح آمادگی جسمانی، قابل انجام است و نه‌تنها بدن بلکه ذهن را نیز توانمند می‌کند. اگر هنوز از مزایای وزنه‌برداری قانع نشده‌اید، متخصصان توصیه می‌کنند که هیچ زمانی بهتر از همین حالا برای شروع وجود ندارد!