تمرینات مقاومتی بهترین روش درمان بی‌خوابی در سالمندان

سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است وزنه برداری کنند یا شنا بروند.

کد خبر: ۸۵۴۳۶۰

تاریخ: ۱۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۴۷

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ تمرینات مقاومتی، فعالیت‌هایی که باعث می‌شود عضلات در برابر یک نیروی خارجی مقاومت کنند، به نظر می‌رسد بهترین روش برای بهبود کیفیت خواب در بزرگسالان مسن است

دکتر کیتیفون ناگاویرج، استاد دانشگاه رماتیبودی در بیمارستان رماتیبودی در بانکوک، که تیم تحقیقاتی را رهبری می‌کند، گفت: «تمریناتی که عضلات را تقویت می‌کنند، به جای تمرینات هوازی یا ترکیبی، مؤثرترین راه برای بهبود کیفیت خواب است.»

با این حال، بررسی همچنین نشان داد که تمرینات هوازی یا ترکیب تمرینات مقاومتی، هوازی، تعادلی و انعطاف‌پذیری نیز می‌توانند در مقابله با بی‌خوابی مؤثر باشند.

کیفیت خواب با افزایش سن تمایل به کاهش دارد و تا ۱ نفر از هر ۵ سالمند با بی‌خوابی روبرو است.

پیشتر، اثرات ورزش بر کاهش بی‌خوابی نشان داده شده بود، اما هنوز مشخص نبود که کدام نوع ورزش مؤثرتر است.

برای این بررسی، محققان داده‌های ۲۵ آزمایش بالینی پیشین را که شامل نزدیک به ۲۲۰۰ نفر بودند، جمع‌آوری کردند. این مطالعات تمرینات هوازی شامل دوچرخه‌سواری، رقص، شنا، پیاده‌روی سریع یا باغبانی را با تمرینات مقاومتی مقایسه کردند. تمرینات مقاومتی می‌تواند شامل وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند شنا یا پلانک باشد.

افرادی که در تمرینات مقاومتی شرکت کرده بودند، امتیاز کیفیت خواب خود را به طور میانگین ۵.۷ نمره افزایش دادند.

در مقایسه، تمرینات هوازی امتیاز کیفیت خواب را ۳.۷ نمره افزایش داد و تمرینات ترکیبی ۲.۵ نمره بهبود یافت.

محققان نتیجه‌گیری کردند: «ورزش، به ویژه تمرینات تقویتی و هوازی، برای بهبود کیفیت خواب ذهنی در سطح بالینی نسبت به فعالیت‌های معمولی مفید است.»