راهکارهایی برای حفظ رضایت و جلوگیری از فرسودگی در ازدواج

شعله عشق را در ازدواج خود حفظ کنید بدون اینکه بسوزید.

کد خبر: ۸۵۴۸۳۹

تاریخ: ۱۸ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۴۷

استرس می‌تواند مانع از بیان آزادانه احساسات در یک ازدواج شود. مشکلات شخصی و حرفه‌ای، همراه با استرس زیاد، ممکن است باعث فرسودگی زوجین شود. اما داشتن مثبت نگری در رابطه و احساس رضایت از آن، می‌تواند کمک کند تا زوجین از فرسودگی جلوگیری کنند.

به گزارش انتخاب و به نقل از psychologytoday، ازدواج یک پیمان مقدس است که برای یک عمر طراحی شده است. در حالی که بسیاری از زوج‌ها می‌توانند ازدواجی خوشبخت داشته باشند، برخی دیگر این‌طور نیستند. سوال اینجاست که تفاوت در چیست و چگونه می‌توان احتمال ماندن کنار هم را بیشتر کرد؟ تحقیقات برخی از پاسخ‌ها را ارائه داده‌اند.

حفظ ازدواج با رضایت از رابطه، نه استرس

برای تحقیق درباره دلایل فرسودگی زوجین، ملیکه کوچ‌ییگیت و محمد عزیزان (2025) فرآیند تنظیم احساسات در ازدواج را بررسی کردند. آن‌ها ابتدا به ارتباط بین سلامت عاطفی، تنظیم احساسات و فرسودگی زوجین اشاره می‌کنند. همان‌طور که بسیاری از زوج‌ها به طور غریزی می‌دانند، استرس می‌تواند بیان احساسات را دشوار کند.

کوچ‌ییگیت و عزیزان بیان می‌کنند که  نمایش «خود واقعی»، برای کمک به زوجین در شناسایی و بیان احساسات‌شان ضروری است. این کار به کاهش استرس و تعارض در رابطه کمک می‌کند. در یک مطالعه با 602 فرد متاهل، آن‌ها دریافتند که مثبت اندیشی می‌تواند به مقابله با دشواری‌های تنظیم احساسات و کاهش فرسودگی کمک کند.

فرسودگی قابل پیش‌بینی و قابل جلوگیری است

کوچ‌ییگیت و عزیزان یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت عاطفی زوجین را ارتباط بین تنظیم احساسات و فرسودگی می‌دانند. آن‌ها فرسودگی را به عنوان «وضعیت خستگی جسمی، عاطفی و ذهنی ناشی از شکاف‌های مداوم بین انتظارات و واقعیت‌ها» تعریف می‌کنند. فرسودگی زوجین معمولاً ناشی از مشکلات شخصی و حرفه‌ای (مثل مشکلات شغلی) و استرس زیاد است. این فرسودگی به تدریج در پاسخ به موانع زندگی و انتظارات غیرمنطقی بروز می‌کند. آن‌ها فرآیند افزایش منفی‌نگری را توضیح می‌دهند و بیان می‌کنند که این فرسودگی می‌تواند به احساسات منفی، خشم و ناامیدی منجر شود که نهایتاً توانایی تجربه همدلی و صداقت را کاهش می‌دهد.

با گذشت زمان، این فرسودگی ممکن است به صورت علائمی مانند پرخوری، درد شکم یا سردردهای مزمن ظاهر شود. همچنین ممکن است باعث کاهش عزت نفس و احساس ناامیدی نسبت به شریک زندگی شود. در مراحل بعدی، فرسودگی ممکن است به احساسات غم، پوچی و افسردگی منجر شود. در این دوران سخت، زوجین ممکن است از آینده رابطه خود بی‌اعتماد و مضطرب شوند که می‌تواند منجر به پایان آن شود.

خوشبختانه خبر خوب این است که زوجین می‌توانند از فرسودگی جلوگیری کنند. کوچ‌ییگیت و عزیزان می‌گویند که زوج‌هایی که می‌توانند با هم همکاری کنند تا احساسات خود را تنظیم کنند و آن‌ها را به درستی بیان کنند، می‌توانند کیفیت رابطه خود را بهتر کرده و از فرسودگی جلوگیری کنند.

همچنین، آن‌ها اشاره می‌کنند که ارتباط بین مثبت نگری و رضایت از رابطه نقش مهمی در جلوگیری از فرسودگی دارد. اصالت به‌طور مستقیم با سلامت روانی ارتباط دارد و کسانی که اصالت بیشتری دارند، معمولاً به شریک زندگی خود بیشتر اعتماد دارند و پیوند قوی‌تری با او دارند.

مطالعات نشان داده‌اند که افراد اصیل راحت‌تر می‌توانند احساسات خود را با شریک زندگی‌شان به اشتراک بگذارند و از این طریق استراتژی‌های موثرتری برای تنظیم احساسات خود و جلوگیری از فرسودگی به کار گیرند. این افراد می‌توانند از رفتارهای تهاجمی و خشم‌آلود دوری کنند، چون می‌توانند احساسات خود را به‌طور موثر بیان کنند.

نتیجه‌گیری

ازدواج یک پیمان مهم است که برای یک عمر طراحی شده است. کلید حفظ کیفیت یک ازدواج، ایجاد محیطی است که در آن اعتماد، احترام و مثبت‌نگری حاکم باشد. تنظیم مثبت و مثبت نگری احساسات می‌تواند به حفظ شعله عشق در رابطه کمک کرده و از فرسودگی جلوگیری کند.