سه تمرین مثبت برای افزایش سلامت و آرامش ذهنی

چگونه روزه، دعا و صدقه می‌توانند سلامت جسم و روح را تقویت کنند

کد خبر: ۸۵۵۱۰۳

تاریخ: ۱۹ اسفند ۱۴۰۳ - ۲۱:۱۶

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ تأمل در سه ستون اصلی دعا، روزه، و صدقه  می‌تواند بسیار سازنده باشد.

تأثیرات شگفت‌انگیز دعا، روزه و صدقه بر سلامت جسم و روح

روزه

در سال‌های اخیر، روزه توجه زیادی را به خود جلب کرده و تحقیقات متعددی آن را با بهبود سلامت جسمی و ذهنی مرتبط دانسته‌اند. به‌عنوان‌مثال، در یک مقاله مروری در سال ۲۰۲۴، مشخص شد که روزه‌داری متناوب عملکرد شناختی افراد مسن را تقویت می‌کند.

همچنین، در یک مطالعه منتشرشده در مجله Brain and Behavior، ۷۷۰ نیجریایی که در ماه رمضان روزه گرفته بودند، در این دوره کاهش چشمگیری در میزان افسردگی و اضطراب و افزایش احساس شادی و انگیزه را تجربه کردند.

مطالعه‌ای دیگر در سال ۲۰۲۴ نشان داد که روزه‌داری متناوب حتی می‌تواند به افزایش طول عمر منجر شود.

دعا یا مدیتیشن

از ابتدای تاریخ، مردم در سراسر جهان به دعا و مدیتیشن پرداخته‌اند. برخی این کار را به‌تنهایی انجام می‌دهند، درحالی‌که برخی دیگر در کلیساها، کنیسه‌ها، مساجد گرد هم می‌آیند. فرقی ندارد که این تمرین به چه روشی انجام شود، چراکه دعا و مدیتیشن مزایای روانی و جسمی فراوانی برای همه افراد، چه مذهبی و چه غیرمذهبی، به همراه دارند.

دعاهای عبادی با کاهش اضطراب و افزایش حس ارتباط همراه هستند. همچنین، در مقاله‌ای که در سال ۲۰۲۴ در Journal of Religion and Health منتشر شد، مشخص شد که دعا کردن در جمع می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی و خودباوری داشته باشد.

همچنین، همان‌طور که در کتاب Happy Together اشاره شده است، مدیتیشن ذهن‌آگاهی به کاهش افسردگی و اضطراب و افزایش احساس شادی منجر می‌شود.

پژوهشگر برجسته کن پارگامنت سال‌ها روی روان‌شناسی دین و معنویت مطالعه کرده و نقش آن‌ها را در رشد فردی بررسی کرده است. یکی از مطالعات او مدیتیشن معنوی را با مدیتیشن سکولار مقایسه کرد و نشان داد که افرادی که مدیتیشن معنوی انجام داده‌اند، کاهش بیشتری در اضطراب، بهبود خلق‌وخو و افزایش تحمل درد را تجربه کرده‌اند.

مطالعه‌ای دیگر نشان داد که بیمارانی که از میگرن رنج می‌بردند، پس از تمرین مدیتیشن معنوی، کاهش بیشتری در شدت میگرن داشتند

صدقه دادن

اهدا کردن پول یا کالا به نیازمندان، در تمام ادیان و همچنین در میان افراد غیرمذهبی توصیه شده است. این کار نه‌تنها به دیگران کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود خودمان نیز احساس بهتری داشته باشیم.

کمک کردن به خیریه‌ها مرکز پاداش مغز را فعال کرده و باعث ایجاد احساس شادی و رضایت می‌شود. این امر عزت‌نفس را افزایش داده و روحیه را تقویت می‌کند. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که کمک به دیگران می‌تواند به کاهش افسردگی و حتی بهبود سلامت جسمی، مانند کاهش سطح کلسترول، کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که پول خود را صرف کمک به دیگران می‌کنند، نسبت به افرادی که فقط برای خودشان هزینه می‌کنند، احساس شادی بیشتری دارند. این احساس شادی، افراد را تشویق می‌کند که در آینده نیز رفتارهای سخاوتمندانه‌تری داشته باشند.

سخاوت یکی از ۲۴ ویژگی شخصیتی مثبت شناخته‌شده  است که در دسته «انسانیت» قرار می‌گیرد. این ویژگی نقش مهمی در روابط بین‌فردی ما ایفا می‌کند و بر تعاملات اجتماعی‌مان اثرگذار است.

به این فکر کنید که چگونه اعمال شما می‌توانند روابط اجتماعی‌تان را تقویت کرده و نیکی را در جهان گسترش دهند.i