صبح‌ها با گرفتگی بینی بیدار می‌شوید؟ این راهکارهای ساده را امتحان کنید

با گنجاندن این روش‌های ساده در برنامه روزانه خود، می‌توانید گرفتگی بینی را کاهش دهید و روز خود را با تنفسی آزاد و راحت آغاز کنید.

کد خبر: ۸۵۵۲۱۸

تاریخ: ۲۰ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۲:۳۵

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی‌مای هلث؛ بیدار شدن با بینی گرفته می‌تواند آزاردهنده باشد، تنفس را دشوار کند و روز را با حس ناخوشایندی آغاز کند. از آلرژی گرفته تا احتقان سینوسی و هوای خشک، عوامل مختلفی می‌توانند باعث این مشکل شوند. اما خوشبختانه، روش‌های مؤثری برای باز کردن مجاری بینی و شروع روز با احساس تازگی وجود دارد.

اگر شما هم از جمله افرادی هستید که اغلب پس از بیدار شدن دچار گرفتگی بینی می‌شوند، ما برای شما چندین راهکار اثبات‌شده داریم که می‌توانند به شما کمک کنند تا آزادانه نفس بکشید.

بهترین روش‌های تسکین سینوس برای کاهش گرفتگی بینی در صبح

۱. هیدراته بمانید

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای مقابله با احتقان سینوسی، نوشیدن مقدار کافی مایعات است. آب، دمنوش‌های گیاهی و آبگوشت می‌توانند مخاط را رقیق کرده و به تخلیه آن کمک کنند و در نتیجه گرفتگی بینی را کاهش دهند.

۲. از دستگاه بخور استفاده کنید

هوای خشک می‌تواند باعث تحریک و التهاب مجاری بینی شده و گرفتگی ایجاد کند. یک دستگاه بخور رطوبت هوا را افزایش می‌دهد، از خشک شدن سینوس‌ها جلوگیری می‌کند و به باز ماندن مجاری بینی کمک می‌کند.

۳. شست‌وشوی بینی را امتحان کنید

استفاده از شست‌وشوهای نمکی مانند نتی‌پات یا اسپری‌های سالین می‌تواند به پاکسازی مجاری بینی از آلاینده‌ها، آلرژن‌ها و مخاط اضافی کمک کند و بلافاصله احساس بهتری ایجاد کند.

۴. هنگام خواب سر خود را بالا نگه دارید

خوابیدن با سر بالا می‌تواند از تجمع مخاط در سینوس‌ها جلوگیری کند. سعی کنید از یک بالش اضافه استفاده کنید یا زاویه تخت خود را طوری تنظیم کنید که سر شما کمی بالاتر از بدن قرار بگیرد.

۵. دوش آب گرم بگیرید

بخار آب می‌تواند مجاری بینی را باز کرده و مخاط را شل کند. گرفتن یک دوش آب گرم در صبح یا تنفس بخار از یک ظرف آب داغ می‌تواند تقریباً به‌سرعت احتقان را کاهش دهد.

۶. از روغن‌های ضروری استفاده کنید

روغن‌های اکالیپتوس و نعناع دارای خواص ضداحتقانی طبیعی هستند. می‌توانید چند قطره از این روغن‌ها را در دستگاه بخور بریزید یا روی سینه خود بمالید تا تنفس راحت‌تر شود.

۷. داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید

اسپری‌های ضداحتقان، آنتی‌هیستامین‌ها و چسب‌های بینی می‌توانند تسکین موقتی ایجاد کنند. اما در مورد اسپری‌های بینی دقت کنید، زیرا استفاده بیش‌ازحد از آن‌ها می‌تواند منجر به احتقان برگشتی (وابستگی به اسپری و بدتر شدن گرفتگی) شود.

جمع‌بندی

اگر گرفتگی بینی شما مداوم است یا با درد سینوسی و علائم ماندگار همراه است، ممکن است نشانه یک مشکل جدی‌تر مانند عفونت سینوسی یا آلرژی باشد. در این صورت، مراجعه به پزشک می‌تواند به شناسایی علت اصلی مشکل و دریافت درمان مناسب کمک کند.

با گنجاندن این روش‌های ساده در برنامه روزانه خود، می‌توانید گرفتگی بینی را کاهش دهید و روز خود را با تنفسی آزاد و راحت آغاز کنید. روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام‌یک برای شما مؤثرتر است!