ورزش‌های آبی راهی مؤثر برای کاهش وزن و تناسب اندام

ورزش‌های آبی می‌توانند به افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی کمک کنند تا وزن خود را به‌طور ایمن کاهش دهند.

کد خبر: ۸۵۵۶۷۱

تاریخ: ۲۲ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۵۰

به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛  فعالیت‌های آبی هدفمند می‌توانند به کاهش سایز کمر و کاهش وزن اضافی کمک کنند

ورزش‌های آبی منجر به کاهش حدود ۶ پوند وزن و بیش از یک اینچ کاهش اندازه کمر در افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی شد.

جوانگ چول پارک، محقق ارشد و عضو دانشگاه پوک‌یونگ ملی در بوسان، کره جنوبی، و تیم تحقیقاتی وی نوشتند: مداخلات ورزش‌های آبی که بیش از ۱۰ هفته ادامه داشته‌اند، به‌طور چشمگیری وزن بدن و دور کمر را  به‌ویژه در زنان کاهش دادند. برای این بررسی، محققان داده‌های ۱۰ آزمایش بالینی قبلی را که شامل ۲۸۶ شرکت‌کننده بودند، جمع‌آوری کردند.

ورزش‌های آبی به‌ویژه برای افرادی با اضافه‌وزن مفید هستند زیرا شناوری آب به کاهش آسیب‌های مفصلی که ممکن است در هنگام ورزش‌های خشکی ایجاد شود، کمک می‌کند.

ورزش‌های آبی در این آزمایش‌ها شامل آیرودیک، رقص زومبا، یوگا و دویدن بوده و بین ۶ تا ۱۲ هفته ادامه داشته است. افراد معمولاً ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش می‌کردند و بیشتر جلسات به مدت یک ساعت طول می‌کشید.

اگرچه ورزش‌های آبی به کاهش وزن و کاهش اندازه کمر کمک کرده‌اند، اما تاثیری بر کاهش شاخص توده بدنی (BMI) یا درصد چربی بدن نداشتند، محققان اشاره کردند. (BMI یک تخمین از چربی بدن بر اساس قد و وزن است.)

در این مطالعات تعداد کمی از مردان شرکت داشتند، بنابراین قضاوت درباره اثربخشی ورزش‌های آبی در مردان دشوار بود. با این حال، محققان نتیجه‌گیری کردند که شواهد کلی استفاده از ورزش‌های آبی را به‌عنوان یک مداخله مؤثر برای کاهش وزن کلی بدن و چاقی مرکزی، که از عوامل بحرانی در مدیریت خطرات بهداشتی مرتبط با چاقی هستند، پشتیبانی می‌کند.

در پایان، محققان نوشتند: ورزش‌های آبی یک فرم مهم از تمرین برای افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی است که مزایای قابل‌توجهی در بهبود ترکیب بدن و سلامت کلی دارد.

محققان افزودند که مطالعات آینده که شامل تعداد بیشتری از افراد باشد، برای درک کامل‌تر فواید ورزش‌های آبی ضروری است.

بررسی تأثیرات طولانی‌مدت ورزش‌های آبی و مقایسه اثربخشی آن با دیگر شیوه‌های ورزشی اطلاعات ارزشمندی خواهد داد.