نوشیدنی‌های انرژی‌زا چگونه خواب و سلامت شما را مختل می‌کنند؟

بررسی تأثیر نوشیدنی‌های انرژی‌زا بر بدن؛ کارشناسان توضیح می‌دهند که چگونه کافئین می‌تواند حس کاذب انرژی ایجاد کند و مصرف بیش از حد آن چه خطراتی دارد.

کد خبر: ۸۵۹۲۰۳

تاریخ: ۱۶ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۳:۵۱

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث، نوشیدنی‌های انرژی‌زا در سراسر جهان بسیار محبوب شده‌اند. این نوشیدنی‌ها اغلب به‌عنوان بهترین راه برای مقابله با خستگی، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد فیزیکی تبلیغ می‌شوند. بسیاری از افراد، از جمله دانشجویانی که تا دیروقت درس می‌خوانند، افراد پرمشغله و ورزشکارانی که به دنبال افزایش عملکرد هستند، به این نوشیدنی‌ها به‌عنوان یک راه‌حل سریع برای کسب انرژی روی می‌آورند.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر زیادی کافئین، شکر و سایر محرک‌ها مانند تائورین و گوارانا هستند که هدف آن‌ها ایجاد یک جهش ناگهانی در سطح انرژی است.

با این حال، متخصصان سلامت به‌طور فزاینده‌ای نگران اثرات طولانی‌مدت این نوشیدنی‌ها بر سلامت جسمی و روانی هستند. یکی از نگرانی‌های مهم این است که کافئین می‌تواند حس کاذبی از انرژی ایجاد کند. به این معنا که در حالی که ممکن است افراد پس از مصرف نوشیدنی انرژی‌زا احساس هوشیاری بیشتری کنند، این نوشیدنی‌ها جایگزین استراحت کافی نمی‌شوند و در نهایت می‌توانند منجر به افزایش خستگی در درازمدت شوند.

چگونه کافئین حس کاذب انرژی ایجاد می‌کند؟

دکتر اُمِش وادهاوانی، متخصص تغذیه و بنیان‌گذار Simply Wellness India در بمبئی، توضیح می‌دهد که چگونه کافئین می‌تواند بدن را فریب دهد تا احساس انرژی بیشتری داشته باشد.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا اغلب حاوی حدود ۵۰۰ میلی‌گرم کافئین هستند که معادل پنج فنجان قهوه است و از حداکثر میزان توصیه‌شده روزانه یعنی ۴۰۰ میلی‌گرم فراتر می‌رود.

نکات کلیدی درباره تأثیر کافئین در نوشیدنی‌های انرژی‌زا:

محتوای بالای کافئین: بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا حدود ۵۰۰ میلی‌گرم کافئین دارند که بسیار بیشتر از حد مجاز توصیه‌شده (۴۰۰ میلی‌گرم در روز) است.

تفاوت در حساسیت افراد: برخی افراد نسبت به کافئین حساس‌تر هستند و در صورت مصرف آن دچار بی‌قراری، اضطراب یا مشکل در خوابیدن می‌شوند.

مصرف کالری بالا: بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی قند افزوده هستند که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

افزایش انرژی موقتی: کافئین تمرکز را افزایش می‌دهد، اما فقط برای مدت کوتاه؛ این بدان معناست که فرد انرژی واقعی دریافت نکرده، بلکه فقط برای مدت محدودی احساس هوشیاری بیشتری دارد.

اختلال در خواب: کافئین ۶ تا ۸ ساعت در بدن باقی می‌ماند و مصرف آن در ساعات پایانی روز می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.

چرخه خستگی: مصرف روزانه کافئین می‌تواند منجر به کمبود خواب شود و در نتیجه، فرد احساس خستگی بیشتری کرده و وابستگی بیشتری به کافئین برای افزایش انرژی پیدا می‌کند.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا در مقایسه با قهوه؛ میزان کافئین کدام بیشتر است؟

نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه هر دو حاوی کافئین هستند، اما میزان کافئین و تأثیرات آن‌ها متفاوت است.

• یک فنجان قهوه معمولی بین ۸۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم کافئین دارد.

• نوشیدنی‌های انرژی‌زا بسته به اندازه، بین ۸۰ تا ۲۴۰ میلی‌گرم یا بیشتر کافئین دارند.

قهوه گزینه سالم‌تری محسوب می‌شود، زیرا طبیعی است و کالری کمی دارد، در حالی که نوشیدنی‌های انرژی‌زا اغلب حاوی قند و مواد مصنوعی هستند که می‌توانند منجر به افت ناگهانی قند خون (sugar crash) شوند.

عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین

نوشیدنی‌های حاوی مقادیر بالای کافئین می‌توانند عوارض جانبی متعددی ایجاد کنند، به‌ویژه زمانی که به‌صورت مداوم و در مقادیر زیاد مصرف شوند. برخی از عوارض جانبی عبارتند از:

اضطراب و بی‌قراری

بی‌خوابی و اختلال در خواب

افزایش ضربان قلب

مشکلات گوارشی

لرزش و بی‌قراری عضلانی

سردرد

کم‌آبی بدن

افزایش فشار خون

نتیجه‌گیری

نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است راهی سریع برای افزایش انرژی به نظر برسند، اما مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند عوارضی مانند اضطراب، بی‌خوابی و افزایش ضربان قلب را به همراه داشته باشد.

زیاده‌روی در مصرف کافئین برای سلامت مضر است، بنابراین اعتدال در مصرف این نوشیدنی‌ها ضروری است. به جای تکیه بر این نوشیدنی‌ها، بهتر است از منابع سالم‌تر انرژی مانند خواب کافی، آبرسانی مناسب به بدن و یک رژیم غذایی متعادل بهره ببرید.