۱۰ ترفند هوشمندانه برای لذت‌بردن از فست‌فود بدون احساس گناه

برای داشتن یک زندگی سالم، لازم نیست از غذاهای مورد علاقه‌تان چشم‌پوشی کنید. در واقع، اختصاص دادن فضایی برای لذت‌های غذایی می‌تواند رابطه‌ی شما با غذا را بهبود دهد، چرخه‌های پرخوری را کاهش دهد و مسیر سلامتی‌تان را پایدارتر کند. با ما همراه باشید!

کد خبر: ۸۶۰۷۳۲

تاریخ: ۲۴ فروردين ۱۴۰۴ - ۲۲:۱۱

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ بیایید صادق باشیم؛ همه‌ی ما نقطه‌ضعفی برای غذاهای ناسالم داریم. چه سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ی ترد باشد، چه پیتزای کش‌دار یا بستنی خنک آخر هفته، لذت‌بردن از خوراکی‌های دلخواه بخشی از انسان‌بودن است. خبر خوب این است که می‌توانید بدون به‌هم‌زدن اهداف سلامتی‌تان از این خوراکی‌ها لذت ببرید. کلید کار در تعادل، جایگزینی‌های هوشمندانه و عادت‌های آگاهانه نهفته است.

در ادامه، نکاتی هوشمندانه و تأییدشده از سوی متخصص تغذیه، پوجا سینگ، کارشناس ارشد تغذیه در بیمارستان شاردا – نویدا، ارائه شده که کمک می‌کند بدون احساس گناه، هوس‌های غذایی‌تان را ارضا کنید:

۱. کنترل اندازه‌ی وعده، سلاح پنهان شماست

به‌جای خوردن کل یک بسته چیپس، مقدار کمی از آن را درون یک کاسه بریزید. این کنترل بصری از پرخوری بی‌هوا جلوگیری کرده و مصرف کالری را محدود می‌کند. نکته‌ی اضافه: آهسته بخورید و از هر لقمه لذت ببرید؛ احتمالاً با مقدار کمتر احساس سیری خواهید کرد.

۲. آن را با پروتئین یا فیبر همراه کنید

برای ایجاد تعادل، کنار میان‌وعده‌تان یک تخم‌مرغ آب‌پز، مقداری آجیل یا چوب‌های سبزیجات اضافه کنید. این ترکیب از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد. پروتئین و فیبر به‌طور طبیعی اشتها را کنترل می‌کنند.

۳. نسخه‌ی بهترش را انتخاب کنید

هوس پیتزا کرده‌اید؟ نوع نازک‌تر آن را انتخاب کنید، با سبزیجات زیاد و بدون پنیر اضافه. بستنی می‌خواهید؟ بستنی‌های تهیه‌شده با ماست یونانی یا «نایس‌کریم» موزی را امتحان کنید. تغییرات کوچک می‌توانند ارزش تغذیه‌ای خوراکی‌های محبوب‌تان را به‌طور چشمگیری افزایش دهند.

۴. خوراکی را برنامه‌ریزی‌شده بخورید، نه به‌عنوان تقلب

برچسب زدن به غذاهای ناسالم به‌عنوان «بد» می‌تواند باعث پرخوری‌های ناشی از احساس گناه شود. در عوض، لذت‌تان را برنامه‌ریزی کنید—مثلاً تاکوی شب جمعه یا پنکیک برانچ روز یکشنبه. وقتی برنامه‌ریزی‌شده باشد، احساس پاداش می‌دهد، نه سرکشی.

۵. برچسب‌ها را بخوانید و آگاه باشید

تنقلات فرآوری‌شده اغلب شکر و نمک را با نام‌های پنهان مانند «مالتودکسترین» یا «عصاره‌ی مخمر» مخفی می‌کنند. با برچسب‌های غذایی آشنا شوید تا انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید. به‌دنبال محصولاتی با افزودنی کمتر و لیست ترکیبات کوتاه‌تر باشید.

۶. فست‌فود خانگی بسازید

سیب‌زمینی سرخ‌کرده در فر با روغن زیتون، بال‌های مرغ در سرخ‌کن بدون روغن یا ترکیب آجیل خانگی می‌توانند هوس شما را برطرف کنند و در عین حال چربی، نمک و مواد نگهدارنده‌ی اضافی را حذف کنند. وقتی خودتان آشپزی می‌کنید، تغذیه را هم در کنترل دارید.

۷. اول آب بنوشید

گاهی تشنگی خودش را به‌جای گرسنگی نشان می‌دهد. قبل از اینکه سراغ چیپس یا شیرینی بروید، یک لیوان آب بنوشید و ده دقیقه صبر کنید. اگر هنوز هوس داشتید، اشکالی ندارد، اما اغلب نوشیدن آب میل را کاهش می‌دهد.

۸. آگاهانه غذا بخورید، نه همزمان با چند کار دیگر

غذا خوردن در حین تماشای سریال یا گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی ممکن است منجر به پرخوری شود. در عوض، حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید، روی غذایتان تمرکز کنید و از هر لقمه لذت ببرید. وقتی ذهن‌تان در لحظه حاضر باشد، احتمال پرخوری کمتر می‌شود.

۹. تعادل را در طول روز حفظ کنید، نه در هر لقمه

اگر ظهر یک همبرگر خورده‌اید، ایرادی ندارد—شب یک وعده‌ی سبک و پر از سبزیجات بخورید. سلامتی به‌معنای کمال نیست؛ بلکه به الگوهای رفتاری برمی‌گردد. یک وعده لذت‌محور، رژیم غذایی‌تان را خراب نمی‌کند.

۱۰. خوراکی‌ها را دور از دسترس نگه دارید (و دور از ذهن)

اگر زیاد تنقلات می‌خورید، سعی کنید آشپزخانه‌تان را با خوراکی‌های وسوسه‌انگیز پر نکنید. به‌جای بسته‌های بزرگ، اندازه‌های تک‌نفره بخرید یا خوراکی‌های خاص را در قفسه‌های بلند قرار دهید. راحتی، عامل مصرف است؛ بنابراین انتخاب‌های سالم را در دسترس قرار دهید.

جمع‌بندی

برای داشتن زندگی سالم، لازم نیست غذاهای مورد علاقه‌تان را کنار بگذارید. بلکه با اختصاص دادن فضای مناسب برای لذت‌های کوچک، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تری با غذا برقرار کنید، از پرخوری‌های چرخه‌ای جلوگیری کنید و مسیر سلامتی‌تان را به شکلی پایدار ادامه دهید.