چگونه خواب مناسب در تابستان می‌تواند سلامت باروری را در زنان و مردان بهبود بخشد

ترکیب روزهای طولانی‌تر، افزایش تابش آفتاب و بهبود الگوهای خواب باعث می‌شود تابستان زمان مناسبی برای تمرکز بر باروری باشد.

کد خبر: ۸۶۱۲۴۴

تاریخ: ۲۷ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۲:۳۸

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ خواب و باروری تحت تاثیر تغییرات فصلی قرار می‌گیرند، به ویژه در تابستان. افزایش دما، ساعات طولانی‌تر روز و تابش بیشتر آفتاب تاثیر زیادی بر باروری و خواب دارند. مدت زمان تابش آفتاب در تابستان فرصت مناسبی برای هماهنگ کردن برنامه خواب و بیداری با ساعت داخلی بدن فراهم می‌آورد و این امر باعث بهبود تعادل هورمونی و کاهش استرس می‌شود که تاثیر مثبتی بر سلامت باروری دارد.

ما با دکتر چینمایی، متخصص زنان و زایمان و متخصص باروری، مشاور ارشد از حیدرآباد، گفتگو کردیم که توضیح داد چگونه روزهای طولانی‌تر و تابش بیشتر آفتاب می‌تواند الگوهای خواب و باروری را بهبود بخشد.

خواب و تولید هورمون‌ها

خواب برای تولید استروژن و پروژسترون در زنان ضروری است، که برای تنظیم چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری ضروری هستند. به همین ترتیب، خواب به تولید تستوسترون در مردان کمک می‌کند، که برای تولید اسپرم حیاتی است.

چگونه خواب ضعیف بر باروری تاثیر می‌گذارد

خواب ناکافی یا ضعیف منجر به عدم تعادل هورمونی و مشکلات باروری دیگر می‌شود که بارداری سالم را دشوار می‌سازد. دکتر چینمایی گفت: «در زنان، خواب ضعیف بر چرخه قاعدگی یا تخمک‌گذاری تاثیر می‌گذارد و منجر به دوره‌های نامنظم یا عدم تخمک‌گذاری می‌شود. از طرف دیگر، کمبود خواب مزمن موجب کاهش سطح تستوسترون و در نتیجه کاهش تولید اسپرم، کیفیت اسپرم و حرکت اسپرم در مردان می‌شود.»

استفاده از مزایای تابستان برای بهبود خواب و باروری

با استفاده از تابستان، می‌توان الگوهای خواب سالم را بازیابی کرده و باروری را تقویت کرد. دکتر چینمایی افزود: «با بلندتر شدن روزها، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید، به ویژه در صبح، به بدن این امکان را می‌دهد که ساعت داخلی خود را هماهنگ کند. این امر کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و تولید هورمون‌ها را متعادل می‌کند.»

همچنین آسان‌تر می‌شود که عادت خواب مناسبی که شامل خواب شبانه و بیداری زودهنگام باشد، ایجاد کرد. زمانی که عادت‌های خواب منظم و زمان خواب کافی (7-9 ساعت شبانه برای بیشتر بزرگسالان) باشد، نرخ باروری بهبود می‌یابد.

اهمیت ریتم شبانه‌روزی و ملاتونین

بر اساس یک مطالعه در سال 2020، زمان خواب عمدتاً تحت تاثیر ریتم شبانه‌روزی قرار دارد که توسط سطح ملاتونین که تحت تاثیر نور قرار می‌گیرد، کنترل می‌شود. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید عامل اصلی تعیین زمان خواب است.

یک ریتم شبانه‌روزی منظم که چرخه‌های خواب و بیداری را کنترل می‌کند، از تولید ملاتونین پشتیبانی می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا زمان خواب را تشخیص دهد. همچنین، تولید سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که باعث تنظیم حالت روحی می‌شود و به کاهش کورتیزول، هورمون استرس کمک می‌کند، را افزایش می‌دهد.

نکاتی برای بهبود کیفیت خواب و باروری

دکتر چینمایی توصیه کرد: «کیفیت بهتر خواب همچنین با تکنیک‌های بهداشت خواب تسهیل می‌شود، مانند کاهش مصرف کافئین، ایجاد محیطی آرام برای خواب و محدود کردن استفاده از صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب. خواب عمیق‌تر و آرام‌تر برای کنترل عدم تعادل‌های هورمونی که بر باروری تاثیر می‌گذارند، ضروری است.»

علاوه بر این، تمرکز بر آرامش و مراقبت از خود در تابستان فرصتی برای تقویت باروری به طور طبیعی است. اعمال روش‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن، روال‌های شبانه آرام و سبک زندگی فعال می‌تواند سلامت تولید مثل را بیشتر تقویت کند.

نتیجه‌گیری

دکتر چینمایی در پایان گفت: «ترکیب روزهای بلندتر، قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید و عادت‌های خواب بهتر، تابستان را به فصل مناسبی برای تمرکز بر باروری تبدیل می‌کند. با هماهنگ کردن الگوهای طبیعی خواب خود با ساعات طولانی‌تر روز و بهره‌برداری از خواص تقویت‌کننده حالت روحی نور خورشید، می‌توان هورمون‌هایی را که بر سلامت باروری تاثیر می‌گذارند، کنترل کرد.»