نگران تضعیف سیستم ایمنی با افزایش سن هستید؟ این کارها را انجام دهید

پیری به‌معنای ضعیف شدن سیستم ایمنی نیست. با انتخاب سبک زندگی سالم—از جمله تغذیه‌ی مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی—می‌توانید از سیستم ایمنی خود حمایت کرده و تا سال‌های میانسالی و سالمندی، سلامت خود را حفظ کنید.

کد خبر: ۸۶۱۷۳۶

تاریخ: ۳۰ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۰

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ یکی از مهم‌ترین تغییراتی که با افزایش سن در بدن ایجاد می‌شود، مربوط به عملکرد سیستم ایمنی است. با بالا رفتن سن، سیستم ایمنی کارایی کمتری پیدا می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود در برابر عفونت‌ها، بیماری‌های مزمن و حتی اختلالات خودایمنی آسیب‌پذیرتر شویم. اما خبر خوب این است که راهکارهایی برای تقویت و حفظ عملکرد سیستم ایمنی در دوران سالمندی وجود دارد.

شناخت روند پیری در سیستم ایمنی

با افزایش سن، عوامل متعددی باعث تضعیف عملکرد سیستم ایمنی می‌شوند:

• کاهش تولید سلول‌های ایمنی، به‌ویژه سلول‌های T که در مبارزه با عفونت‌ها نقش کلیدی دارند.

• افزایش التهاب مزمن و خفیف در بدن که به مرور زمان، واکنش‌های ایمنی را تضعیف می‌کند.

• کند شدن روند نوسازی سلول‌های ایمنی که منجر به واکنش ضعیف‌تر بدن در برابر عفونت‌های جدید می‌شود.

راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی در دوران سالمندی

با ضعیف شدن سیستم ایمنی، افراد مسن بیشتر در معرض بیماری‌هایی مانند آنفلوآنزا، ذات‌الریه، و حتی بیماری‌های مزمن مانند دیابت یا بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند. با این حال، برخی تغییرات در سبک زندگی می‌توانند به حفظ و حتی تقویت عملکرد ایمنی کمک کنند.

دکتر «چاندانا نارایانا»، پزشک ارشد و مشاور در بیمارستان‌های «کیندر» در شهر بنگلور هند، نکاتی برای تقویت سیستم ایمنی در سالمندان ارائه کرده‌اند:

۱. تغذیه را در اولویت قرار دهید

رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت سیستم ایمنی حیاتی است. کمبود مواد مغذی می‌تواند بدن را در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کند؛ بنابراین، دریافت کافی این مواد اهمیت زیادی دارد.

۲. به‌طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم و در حد متوسط یکی از موثرترین راه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی در سنین بالا است. ورزش باعث بهبود گردش خون، کاهش التهاب و تقویت واکنش ایمنی بدن می‌شود.

۳. استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن یکی از عوامل مخرب برای سیستم ایمنی است، به‌ویژه در سنین بالا. زمانی که فرد دچار استرس می‌شود، بدن هورمونی به نام کورتیزول تولید می‌کند که عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کرده و التهاب را افزایش می‌دهد. در طولانی‌مدت، استرس مداوم می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کند.

۴. خواب با کیفیت داشته باشید

خواب نقش اساسی در فرایند ترمیم و بازسازی بدن ایفا می‌کند و یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت ایمنی است. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند و احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.

۵. بدن را هیدراته نگه دارید

نوشیدن آب کافی نه‌تنها برای سلامت عمومی بدن ضروری است، بلکه به عملکرد سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند. آب به جابه‌جایی سلول‌های ایمنی در بدن، دفع سموم و پشتیبانی از فرایندهای طبیعی سم‌زدایی کمک می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند پاسخ ایمنی را تضعیف کند؛ بنابراین، نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است.

جمع‌بندی

پیری لزوماً به‌معنای تضعیف سیستم ایمنی نیست. با انتخاب سبک زندگی سالم، مانند تغذیه‌ی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و کنترل استرس، می‌توانید از سیستم ایمنی بدن خود در برابر روند طبیعی پیری محافظت کرده و تا سال‌های طولانی‌تر از سلامت و تندرستی برخوردار باشید. با اتخاذ این اقدامات پیشگیرانه، می‌توانید اطمینان داشته باشید که بدن‌تان برای مقابله با بیماری‌ها آماده‌تر است و سلامت کلی شما در دوران سالمندی حفظ خواهد شد.