راه‌هایی برای خلاص شدن از شر چربی‌های زیر پوستی

چربی‌های زیر پوستی، چربی‌های قابل‌مشاهده‌ای هستند که اطراف شکم، بازوها یا ران‌ها جمع می‌شوند. این نوع چربی معمولاً بی‌ضرر است و حتی می‌تواند نقش محافظتی در برابر برخی بیماری‌ها داشته باشد. با این حال، داشتن مقدار زیاد چربی زیر پوستی می‌تواند مشکلات بهداشتی مانند بیماری کبد چرب، فشار خون بالا، استئوآرتریت و بیماری‌های قلبی را به همراه داشته باشد. در این مقاله، علل چربی زیر پوستی و نکاتی برای خلاص شدن از آن آورده شده است.

کد خبر: ۸۶۲۱۰۶

تاریخ: ۰۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۵۹

به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ چربی زیر پوستی، چربی قابل مشاهده‌ای است که در اطراف شکم، بازوها یا ران‌ها قرار دارد و معمولاً بی‌ضرر است و حتی ممکن است از شما در برابر برخی بیماری‌ها محافظت کند. با این حال، وجود مقدار زیاد آن می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند، از جمله بیماری کبد چرب، فشار خون بالا، آرتروز و بیماری‌های قلبی. در این مقاله، علل ایجاد چربی زیر پوستی و روش‌هایی برای کاهش آن آورده شده است.

علل چربی زیر پوستی

همه‌ی افراد مقداری چربی زیر پوستی دارند، اما میزان آن برای هر فرد متفاوت است. این موضوع بستگی به عوامل سبک زندگی، ژنتیک و بیماری‌های زمینه‌ای دارد. کاهش این چربی ممکن است به دلایل مختلف مانند التهاب، مقاومت به انسولین و استراتژی‌های نادرست کاهش وزن دشوار باشد.

نکاتی برای کاهش چربی زیر پوستی

قبل از پرداختن به روش‌های کاهش چربی زیر پوستی، لازم است یادآوری کنیم که کاهش موضعی چربی امکان‌پذیر نیست. بنابراین، شما باید به کاهش چربی کلی بدن خود توجه کنید.

توجه به رژیم غذایی

بیشتر افراد به محض اینکه متوجه می‌شوند وزن اضافه کرده‌اند، به فکر رژیم غذایی می‌افتند. با این حال، کاهش چربی ممکن است زمان‌بر باشد و پیروی از رژیم‌های محدودکننده ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. بنابراین، بهتر است رویکردی جامع و همه‌جانبه اتخاذ کنید. شروع کنید به کاهش مصرف کالری، کربوهیدرات‌ها، قند، نمک و گوشت قرمز در رژیم غذایی روزانه خود. در عوض، غلات کامل، پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
همچنین مصرف الکل را محدود کنید، زیرا می‌تواند به تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شود. یک مطالعه در سال 2003 که بیش از 2,000 نفر را شامل می‌شد، مصرف الکل را بررسی کرد. نتایج نشان داد که افرادی که روزانه الکل می‌نوشیدند اما به طور متوسط کمتر از یک نوشیدنی در روز مصرف می‌کردند، چربی شکم کمتری نسبت به کسانی داشتند که کمتر الکل می‌نوشیدند، اما در روزهایی که می‌نوشیدند، مقدار زیادی مصرف می‌کردند.

ورزش

برای بهره‌برداری از مزایای کاهش چربی زیر پوستی، باید رژیم غذایی‌تان را با ورزش ترکیب کنید. برای از بین بردن چربی زیر پوستی، باید انرژی ذخیره‌شده در آن را بسوزانید. برخی از انواع موثر ورزش برای کاهش چربی شامل فعالیت‌های هوازی، کاردیو، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات قدرتی هستند.

ورزش‌های هوازی: به طور کلی به عنوان کاردیو شناخته می‌شود و یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن است. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، طناب زدن و رقصیدن از جمله نمونه‌های آن هستند. طبق مطالعه‌ای در سال 2015، مشخص شد که زنان پس از یائسگی که 300 دقیقه در هفته ورزش هوازی انجام دادند، چربی بیشتری از تمام نواحی بدن خود کاهش دادند، در مقایسه با کسانی که 150 دقیقه در هفته ورزش کرده بودند.

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT): با شروع تمرینات HIIT برای سوزاندن چربی زیر پوستی می‌توانید نتایج خوبی بگیرید. این نوع تمرین شامل تغییر بین مدت زمان کوتاه ورزش شدید و دوره‌های استراحت است. نمونه‌هایی از آن شامل پرش جک، لانژ، زانوهای بالا، طناب زدن و شنا هستند.

تمرینات قدرتی: آیا می‌دانستید که افراد با عضلات بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزانند؟ بنابراین، ساخت عضلات یکی از روش‌های موثر برای کاهش چربی و حفظ وزن سالم است. این تمرینات به سوزاندن کالری در حالت استراحت کمک می‌کنند و بدن را فرم می‌دهند.

خواب کافی را نادیده نگیرید

شاید تعجب کنید که خواب چگونه می‌تواند در کاهش چربی نقش داشته باشد. با این حال، عدم خواب کافی ممکن است با خطر چاقی و افزایش چربی شکم مرتبط باشد. یک مطالعه در سال 2006 که بیش از 68,000 زن را در بر گرفت، نشان داد که کسانی که کمتر از پنج ساعت شبانه می‌خوابیدند، احتمال بیشتری برای افزایش وزن داشتند نسبت به کسانی که 7 ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند.

کاهش سطح استرس

اگر به کاهش چربی بدن‌تان فکر می‌کنید و دچار استرس هستید، وقت آن رسیده که دوباره فکر کنید. استرس می‌تواند باعث تولید چربی در بدن شود، زیرا هورمون استرس (کورتیزول) در بدن ترشح می‌شود. زنان با دور کمر بزرگ‌تر تمایل دارند که در پاسخ به استرس کورتیزول بیشتری تولید کنند. افزایش کورتیزول به تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کند. بنابراین، با انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن، استرس خود را کاهش دهید.

سخن پایانی:
چربی زیرجلدی ممکن است بی‌ضرر باشد، اما اگر مقدار آن بیش‌ازحد شود، می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. با اصلاح تغذیه، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس، می‌توانید این نوع چربی را کاهش داده و به بدنی خوش‌فرم، سالم و متناسب دست یابید